Bizeps Workout mit einer Kabelmaschine
Die Bizeps Cable Curl ist eine Isolationsübung für den Bizepsmuskel des Oberarms. Es ist eine Zugbewegung mit einer Kabelmaschine und eignet sich für Anfänger.
Die Kabelaufrollung wird durchgeführt, wobei sie einem Ende einer Kabelmaschine zugewandt steht, wobei das Kabel an der Unterseite der Maschine befestigt ist und mit einem geeigneten Gewicht eingestellt wird. Die Füße sind flach auf dem Boden, wobei ein Arm einen Kabelgriff und der andere an der Seite hält.
Forschen Sie mehr über Gewichtstrainingsterminologie und Übungsbeschreibung, wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung versuchen.
1 - Die Ausgangsposition
- Stellen Sie die Kabelmaschine an einem Ende so ein, dass das Kabel unten mit der gleitenden Einstellung befestigt ist.
- Der Griff sollte aus Metall sein, so dass Sie ihn bequem mit ausgestrecktem Arm in einer Hand fassen können.
- Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen durchführen können.
- Stehen Sie bequem mit den Füßen auf dem Boden.
- Versteif die Bauchmuskeln , strecke den Rücken, halte den Kopf ruhig.
- Denken Sie daran, bei Anstrengung (Kontraktion) und bei der Erholung (beim Ausstrecken der Arme) auszuatmen.
2 - Die Übungsbewegung und zu beachtende Punkte
- Ziehen Sie das Kabelgewicht nach oben in Richtung Brustkorb und lassen Sie das Kabelgewicht in die untere Ruheposition zurückkehren.
- Schließe die gewählte Anzahl von Wiederholungen ab (10 oder 12 ist eine gute Zahl), tausche dann die Arme und arbeite den anderen Arm.
- Wenn Sie ein ziemlich schweres Gewicht versuchen, ist es in Ordnung, sich mit dem Bein auf der gleichen Seite nach vorne zu positionieren, um Stabilität zu erreichen.
- Sie können sich sogar in der Beinvorwärtsposition beugen, solange Sie den Rücken gerade halten.
Die Übung bietet eine Alternative zur Kurzhantel- oder Langhantelcurl, da sie während des Auftriebs etwas mehr Instabilität bietet, was ein paar mehr regionale Muskeln ins Spiel bringen sollte.
Die Kabel geben eine konstante Spannung, die Hanteln nicht bieten.
3 - Muskeln, die von der Cable Curl-Übung trainiert werden
Das Hauptziel der Cable Curl ist der Bizeps Brachii Muskel. Dies ist der Muskel, der den Ellbogen beugt, weshalb es funktioniert, wenn Sie den Arm kräuseln. Es verbindet das Schulterblatt mit dem Radius des Unterarms.
Synergistische Muskeln, die während des Kabelrollens arbeiten, sind der Brachialis und der Brachioradialis, die auch beim Beugen des Ellenbogens verwendet werden.
Während des Kabelrollens kommen andere stabilisierende Muskeln in der Schulter und im oberen Rückenbereich zum Einsatz - der vordere Deltoideus, der Trapezius und der Levator scapulae. Deine Handgelenkflexoren werden auch benutzt.
Der Aufbau des Bizeps verleiht den Oberarmen für Männer und Frauen ein attraktives Aussehen. Sie sehen sie im klassischen Armflex, um Muskeln zu zeigen. Der Aufbau des Bizeps kann helfen, den Oberarm auszuformen, wenn Sie nach dem Abnehmen oder wegen des Alterns schlaffe Haut haben.
Sie verwenden den Bizeps Brachii jedes Mal, wenn Sie den Arm heben oder den Ellbogen beugen. Starke Bizeps helfen Ihnen, Gegenstände wie Kisten, Einkaufstüten, einen Wäschekorb oder ein Kind aufzuheben und zu tragen. Jenseits muskulöser oder getönter Muskeln macht der starke Bizeps das tägliche Leben ein wenig leichter.