Du hast gehört, dass jeder trainieren sollte, aber was ist, wenn du eine Behinderung hast? Es ist schwer genug, sich um die Grundlagen zu kümmern, wenn du im Rollstuhl sitzt oder andere körperliche Behinderungen hast, geschweige denn Sport. Für Menschen mit Behinderungen ist Bewegung jedoch noch wichtiger. Es hält deinen Körper fit, gibt dir Energie, verbessert Stress und kann Müdigkeit reduzieren.
Der Schlüssel ist, die richtige Art von Übung für Ihre Situation zu finden.
Wenn Sie in einem Rollstuhl sind
Im Allgemeinen können Rollstuhlfahrer sich auf Widerstandsübungen konzentrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern und die Verletzungsgefahr zu verringern. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um die richtige Entscheidung zu treffen.
Trainingsressourcen
- Trainingsvideos : Ein Platz zum Starten ist mit Videos. Die NPHCAD hat eine Liste von Videos mit Rollstuhlübungen und kann einige Ideen für Übungen in diesem Sitz-Kraft-Training oder diesem Sitz- Oberkörper-Training finden.
- Spezialausrüstung - Wenn Sie mehr tun möchten, sollten Sie darüber nachdenken, in spezielle Trainingsgeräte zu investieren. Es gibt viele neue Krafttrainingsmaschinen für Rollstuhlfahrer sowie Hand-Cycler und andere Cardio-Geräte.
- Arbeiten Sie Ihren Oberkörper - Lassen Sie sich aber nicht durch spezielle Geräte vom Training abhalten. Wenn Sie Oberkörpermobilität haben, versuchen Sie, die Arme geradeaus vor sich zu heben, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie dann ab. Als nächstes heben Sie Ihre Arme zu den Seiten (halten Sie auf Schulterhöhe), halten Sie, und senken Sie dann. Üben Sie beide 15 bis 20 Mal und halten Sie, wenn Sie stärker werden, leichte Handgewichte. Mehr Oberkörperübungen.
- Rollstuhlsport - Wenn Sie konkurrenzfähig sind, ist eine andere Möglichkeit, organisierte Sportarten auszuprobieren. Rollstuhlsport kann Ihnen helfen, Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu finden, die Basketball, Bogenschießen, Fechten und mehr umfassen. Wenn Sie Hilfe beim Training für eine bestimmte Sportart oder Veranstaltung benötigen, kann das NCHPAD Ihnen helfen, Fitnessprogramme in Ihrer Nähe zu finden.
- Den Körper flexibel halten - Stretching und Flexibilität sind ebenfalls wichtig, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Insbesondere sollten Sie alle wichtigen Muskeln im Oberkörper strecken, einschließlich Ihrer Schultern, Arme, Rücken und Nacken. Übungen für Rollstuhlfahrer bietet Beispiele für Übungen und Dehnungen, die Sie für Ihren Oberkörper tun können und enthält Tipps zur richtigen Form.
Wenn Sie eine Behinderung haben, müssen Sie viel härter arbeiten und viel kreativer sein . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder anderen Experten können Sie Aktivitäten finden, um Ihren Körper stark und aktiv zu halten.
Sehbehinderung
Menschen, die seh- oder hörbehindert sind, haben im täglichen Leben viele Hindernisse zu überwinden, und das verdoppelt sich, wenn man das Element der Übung hinzufügt. Doch mit dem Aufkommen von blinden Athleten wie Marla Runyon, die in den Olympischen Spielen 2000 lief, engagieren sich immer mehr Menschen in Sport und Bewegung.
Die spezifischen Bedenken für Sehbehinderte und Hörbehinderte beinhalten ein sicheres Training.
Wie bei jedem neuen Trainingsgerät sollte Ihre erste Sorge langsam mit Cardio-Training und einer Krafttraining-Routine beginnen und sicherstellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Eine Möglichkeit besteht darin, einem Gesundheitsclub beizutreten und ihre persönlichen Trainingsoptionen zu überprüfen. Ein Trainer kann Sie sowohl durch das Fitnessstudio als auch durch die Ausrüstung, die Ihnen zur Verfügung steht, führen. Er oder sie kann dir zeigen, wie man die Übungen richtig macht, wie man die Cardio-Geräte sicher benutzt und dich auf eine Routine stellt, die für dich arbeiten wird. Wenn Sie gerne im Freien sind, sollten Sie Sport treiben. Der Verband der Blindenathleten und Gehörlosensportverbände sind gute Quellen für Sehbehinderte und Gehörlose. Sie bieten Informationen über Organisationen, denen Sie beitreten können, und spezifische Möglichkeiten, um sicher und effektiv zu trainieren. Guiding Eyes ist eine weitere Option, wenn Sie sich fragen, ob ein Blindenhund das Richtige für Sie ist.
Mit einer Behinderung zu leben kann eine Herausforderung sein und Bewegung kann nur als eine weitere Belastung empfunden werden.
Mit ein wenig Anleitung können Sie jedoch auf dem Weg zu einem gesünderen und weniger stressigen Leben sein.