Fügen Sie Ihren Walking-Workouts Laufintervalle hinzu
Wenn Sie in erster Linie ein Geher sind, können Sie profitieren, indem Sie etwas Joggen oder Laufen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen. Sie müssen nicht aufhören zu gehen, aber hier sind gute Gründe, um zu Ihrem Training hinzuzufügen:
- Beim Laufen werden deine Muskeln und Gelenke anders als beim Gehen, sogar bei gleicher Geschwindigkeit.
- Sie können Laufintervalle hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
- Sie können einen Teil der Strecke von 10 km, Halbmarathon und Marathons laufen, um das Zeitlimit zu erreichen.
- Es ist gut zu wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, schneller zu gehen, wenn Sie möchten.
- Wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, kann die höhere Intensität des Laufens Ihre Körpersysteme aufwachen, um an die Arbeit zu kommen, neue Muskeln aufzubauen und gespeichertes Fett während Ihres Trainings zu verbrennen.
Vorbereitung für das Joggen
Wenn Sie bereits fit für Fitness sind, brauchen Sie nicht viel mehr zum Laufen. Aber wenn Sie nur ein Gelegenheitsgeher waren, müssen Sie möglicherweise Ihre Ausrüstung aufwerten.
- Laufschuhe kaufen . Ihre Füße werden es Ihnen danken, wenn Sie einen Ausflug zum besten Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe machen und sich für die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität fit machen.
- Tragen Sie Trainingsbekleidung, keine Straßenkleidung. Du brauchst Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit gibt und Schweiß abtransportiert.
- Trinken : Wenn Sie beim Laufen nicht auf gute Flüssigkeitszufuhr geachtet haben, müssen Sie dies beim Laufen tun. Trinken Sie vor Ihrer Trainingseinheit 8 Unzen Wasser und trinken Sie während der Sitzung alle 15 Minuten eine Tasse Wasser und trinken Sie danach 8 Unzen Wasser.
Wir sind zum Laufen gebaut
Bereite dich darauf vor, deinen Körper zum Joggen vorzubereiten, und erinnere dich daran, dass dein Körper zum Laufen bestimmt war. Deine Vorfahren mussten rennen, um zu überleben. Kinder rennen überall hin. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen und Sie werden schnell ermüden, aber bleiben Sie dabei und Sie werden Ihren inneren Läufer wiedererwecken.
Fahren Sie mit Run / Walk-Intervallen zum Laufen
Trainer Lorra Garrick, CPT bietet diesen Plan an, um zu starten. Sie können es auf dem Laufband, Indoor-Track oder Outdoor-Pfad tun. Alternatives Laufen mit Laufen.
- Nach dem Aufwärmen mit Laufen für drei Minuten vor fünf Minuten abwechselnd mit Laufen beginnen.
- Wenn Sie eine Laufstrecke benutzen, denken Sie daran, die Kurven zu fahren und die Geraden zu laufen.
- Stellen Sie einen Timer ein und laufen Sie für eine Minute, gehen Sie zwei Minuten lang.
- Wiederholen Sie mehrmals. Versuchen Sie es zunächst für fünf Wiederholungen und gehen Sie dann für den Rest Ihrer üblichen Gehzeit weiter.
- Wenn Sie das Programm zum ersten Mal starten, sollte Ihre Laufgeschwindigkeit einfach sein. Arbeite daran, dich an die Laufintervalle zu gewöhnen, anstatt Geschwindigkeit aufzubauen.
Selbst wenn Sie daran gewöhnt sind, zu laufen, können Sie beim Laufen Blasen bekommen, Scheuern an der Innenseite der Oberschenkel, Scheuern der Haut oder schmerzende Knöchel.
Erhöhen Sie Ihre Laufzeit
Machen Sie die Intervalle für ein paar Wochen, und wenn Sie sich danach fühlen, versuchen Sie es 15 Minuten nonstop. Halten Sie es zunächst locker, bis Sie sich an die Dauer gewöhnt haben. Fügen Sie jeder Sitzung fünf Minuten hinzu, bis Sie die Zeit erreicht haben, die Sie normalerweise dem Cardio widmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kontinuierlich zu laufen, machen Sie weiter Lauf- / Geh-Intervalle, erhöhen Sie jedoch die Laufzeit oder die Laufgeschwindigkeit.
Wenn Sie Ihr Training stetig steigern, werden Ihre Gelenke und Muskeln stärker und können das Laufen unterstützen.
Verhindern von Verletzungen, wenn Sie anfangen zu laufen
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, gehen Sie zuerst fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Beginnen Sie immer gut mit Wasser und achten Sie darauf, genug zu trinken, um mit dem zu bleiben, was Sie aufgrund von Schweiß verlieren. Stretching Ihre Oberschenkel und Waden können nicht verhindern, Verletzungen, aber Sie können feststellen, dass sie durch den Lauf gestrafft und es kann sich gut fühlen, zu tun.