5 Möglichkeiten, Pilates in Oberkörper-Workouts zu verwenden

Ihr Oberkörper wird von Pilates profitieren, wenn Sie Ihre Arme, Schultern und Rücken straffen und flexibilisieren. Aber es ist nicht mit Isolationsübungen getan. Ein Oberkörpertraining mit Pilates- Übungen muss im Rahmen der gleichmäßigen Entwicklung des gesamten Körpers in Betracht gezogen werden. Flexibilität und Kraft im Oberkörper sind mit dem Kern integriert und kommen zu einer größeren Funktionsfähigkeit des Ganzen zusammen.

Mit diesen Schlüsselfaktoren können Sie Pilates nutzen, um sich auf den Tonus und die Flexibilität Ihrer Arme, Schultern und des oberen Rückens zu konzentrieren.

1. Lerne die Bewegungsgrundlagen deiner Arme und Schultern

Bevor du Übungen und Kraftherausforderungen hinzufügst, möchtest du sicher sein, dass du deine Arme und Schultern auf eine Art und Weise bewegst, die sie integriert, verbunden mit deinem Kern hält und deine Haltung nicht aus dem Gleichgewicht wirft. Dies ist ein einfacher aber wichtiger Teil eines Pilates-basierten Oberkörpertrainings.

Schulterstabilität oder Skapulastabilität ist etwas, mit dem Ihr Lehrer Sie während der Übungen vertraut macht. Sie werden Ihren Instruktor sagen hören, dass Sie Ihre Schulterblätter (Scapulae) nach unten ziehen, Ihre Schultern entspannen und Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken absetzen. Wo Ihre Schulterblätter platziert werden, ist ein visueller Hinweis auf Ihre Schulterstabilität. Wenn Sie sie aufstellen, zusammenziehen oder ausspielen, sind sie weniger stabil als in der neutralen Position.

2. Arbeiten Sie Arme und Schultern mit dem ganzen Körper

Planken und Plank-basierte Übungen wie das Pilates Push-Up sind perfekt für den Oberkörper und die Integrität des Körpers.

3. Verwenden Sie den Pilates Magic Circle

Der magische Kreis , auch bekannt als der Pilates-Ring, hilft Ihnen, alle Bereiche Ihres oberen Rückens und der Arme zu tonen. Es fügt Widerstand für Arme und Schultern hinzu und gibt dem Kern Feedback. Wenn Sie es richtig verwenden und sowohl der Freisetzung als auch dem Zusammendrücken widerstehen, werden Sie eine exzentrische Kontraktion verwenden, die hilft, länger aussehende Muskeln zu schaffen. Pilates Magic Circle oberen Rücken Workouts verwenden dieses Gerät.

4. Fügen Sie Ihrem Mat Workout Handgewichte hinzu

Das Hinzufügen von leichten Handgewichten, straffenden Bällen oder Handgelenkgewichten erhöht die tonisierende Wirkung auf Ihre Arme und Schultern und fordert Sie heraus, die Schultern in den Kern integriert zu halten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Pilates Mat Workouts mit Handgewichten zu trainieren . Der Schlüssel ist, dass sie leicht sein müssen (1 bis 3 Pfund) und nicht Ihren Körper aus der Ausrichtung ziehen.

5. Erhöhen Sie die Flexibilität von Schulter und Arm

Stretch und Stärke gehören zusammen. Sie wollen keine Stärke ohne Flexibilität und wollen nicht flexibel sein ohne die Kraft, sie zu integrieren und zu nutzen. Dies ist sehr wichtig in der Oberkörperarbeit, wo Sie häufig das Ziel haben, eine gute Beweglichkeit und Flexibilität für den Alltag zu entwickeln. Integrieren Sie Arm- und Schulterstrecken in Ihren Alltag.

Ein Wort von

Um mit Pilates in Form zu kommen , werden Sie diese Ideen in Ganzkörper-Pilates-Workouts verwenden. Genießen Sie matte Übungen zu Hause und erweitern Sie Ihr Training mit Pilates-Geräten. Sie werden Ihre Oberkörperkraft und Flexibilität aufbauen.