Wie man die Yoga-Dreieck-Haltung (Utthita Trikonasana) macht

Triangle ist eine Grund-Yoga-Pose für fast jeden Yoga-Stil . Sie werden es fast sicher in Ihren ersten Yoga-Klassen und in den kommenden Jahren begegnen. Es ist relativ einfach Setup täuscht über seine Kraft als eine Strecke für die Oberschenkel. Das Fundament der Pose mit den Füßen und starken Beinen zu verankern, lässt die Brust sich tief drehen und aufblühen.

Anleitung

  1. Es gibt viele Möglichkeiten, in das Dreieck zu kommen. Die Eingabe von Warrior II funktioniert gut, da sich deine Füße bereits in der richtigen Position befinden. Sie sollten Ihre Haltung für diesen Übergang nicht erweitern oder einschränken müssen. Also, von Krieger II, strecke dein Vorderbein (das rechte Bein in diesem Fall).
  2. Engagieren Sie Ihre rechte Oberschenkelmuskulatur und ziehen Sie Ihren rechten Femur in seine Pfanne. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und halten Sie die rechte Hüfte fest.
  3. Senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein oder Knöchel. Wenn Sie offener sind, bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden oder auf den rechten Fuß. Tun Sie, was auch immer Sie am wohlsten fühlt.
  4. Die linke Schulter stapelt sich auf der rechten Schulter, wenn Sie die Brust öffnen und die linken Fingerspitzen zur Decke führen, während Ihre linke Schulter in der Fassung bleibt.
  1. Drehen Sie Ihren Kopf, um den Blick nach oben in Richtung Ihrer linken Fingerspitzen zu richten. Wenn dies für Ihren Nacken unangenehm ist, ist es auch in Ordnung, den Kopf in einer neutraleren Position zu halten.
  2. Ziehen Sie Ihre rechte Oberschenkelmuskulatur weiter nach oben und vertiefen Sie die Falte in Ihrer rechten Hüfte.
  3. Erweichen Sie Ihr rechtes Knie leicht (das nennt man Mikrobiegung), um eine Überstreckung zu vermeiden.
  1. Bleib für mindestens fünf Atemzüge.
  2. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.

Tipps für Anfänger

  1. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihr rechtes Knie zu beugen, um Ihre rechte Hand auf den Boden zu bekommen. Es ist wichtiger, das rechte Bein gerade zu halten. Es ist auch möglich, einen Block auf dem Boden zu platzieren.
  2. Es ist in Ordnung, deine rechte Hand höher in dein Bein zu bringen, wenn du dadurch deine Brust mehr öffnen kannst. Rasten Sie Ihre Hand nicht direkt auf dem Knie ab, da dies zu viel Druck auf das Gelenk ausübt.

Erweiterte Tipps

  1. Stellen Sie sicher, dass die rechte Ferse mit dem Bogen des linken Fußes ausgerichtet ist.
  2. Für eine Variante, versuchen Sie den linken Arm über das linke Ohr fallen, so dass es parallel zum Boden kommt, während die Schulter in die Steckdose einwurzeln.
  3. Oder wickle deinen linken Arm hinter deinen Rücken und ergreife deinen inneren rechten Oberschenkel mit deiner linken Hand. Dies schafft Traktion, mit der Sie Ihre Brust noch mehr zum Himmel öffnen können.
  4. Nimm das Gewicht aus deiner rechten Hand, schwebe es über den Boden, um an deinem Gleichgewicht zu arbeiten und deinen Kern zu aktivieren.