Lieber Tante Yoga,
Ich mache jetzt seit einem Jahr Yoga. Ich genieße es absolut. Eine Pose, die ich verbessern möchte, ist die Vorwärtsbiegung (Paschimottanasana) . Meine Oberschenkel sind sehr eng. Ich fragte mich, was der beste Weg ist, um die Beweglichkeit in meinen Hamstrings zu verbessern, so dass ich meine Zehen mit geraden Beinen und Rücken mit einem netten Lächeln auf meinem Gesicht berühren kann.
Sollte ich die Anzahl der Dehnungen erhöhen? Sollte ich bei der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur einen Yoga-Gurt benutzen? Wird die Verwendung des Gurtes meine Flexibilität verbessern, anstatt den Gurt zu benutzen?
-C.
Lieber C.,
Zunächst einmal ist es wundervoll, dass es dein Ziel ist, die Pose mit einem Lächeln auf deinem Gesicht zu machen. Dies ist eine sehr wichtige (und oft übersehene) Komponente jeder Yoga-Pose. Wenn du in eine schwierige Pose gerätst, aber du siehst aus, als würdest du leiden, was wird gewonnen? Zu oft sehe ich mich um und sehe einen Raum voller Grimassen. Du machst also schon gute Arbeit.
Zweitens, willkommen in meiner Welt! Ich leide selbst an engen Beinbeuger, so dass ich deinen Schmerz verspüre (in den Rücken meiner Beine am Tag nach dem Unterricht).
Drittens, hier ist der Rat: Ja, es wird helfen, wenn Sie üben, Ihre Achillessehne so oft wie möglich zu dehnen, idealerweise jeden Tag. Schau dir meine tägliche Dehnungsroutine an . Dies wird Sie zwischen den Klassen halten.
Ich ziehe es vor, Dinge in einer stehenden Vorwärtsbeuge zu trainieren, weil ich denke, dass die Schwerkraft mir hilft, eine tiefere Dehnung zu bekommen, als wenn ich sitze. Andere stehende Posen, die Ihre Hamstrings dehnen werden gehören Dreieck , Halbmond und Pyramide . Versuche jeden Tag ein paar dieser Posen zu machen. Bringen Sie Ihre sitzende Bugbeuge am Ende einer Yoga-Sitzung mit, wenn Sie bereits aufgewärmt sind.
Wenn dein Lehrer dir am Ende des Trainings die Möglichkeit gibt, eine coole Pose zu wählen, ist das eine großartige Gelegenheit, dein Paschimottanasana zu machen.
Ein Yoga-Gurt ist in der Tat ein nettes Werkzeug, um an der sitzenden Bugkurve zu arbeiten. Legen Sie den Riemen um die Fußsohlen und arbeiten Sie daran, die Hände den Gurt entlang zu Ihren Füßen zu führen, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern in den Höhlen halten. Der Riemen hilft dir, tiefer zu gehen, ohne deine Ausrichtung zu opfern. Du kannst dich immer noch ohne den Riemen verbessern, aber es ist schön, diese zusätzliche Hebelwirkung zu bekommen.
Schließlich kultiviere Geduld. Sie wollen nicht übertreiben, da Verletzungen der Achillessehne schmerzhaft sind und langsam heilen. Erzwinge nichts. Konsequentes sanftes Dehnen ist der Weg dorthin. Ihre Kniesehnen werden im Laufe der Zeit flexibler , aber es kann Jahre dauern. Denken Sie daran, weiter zu lächeln!
Namaste ,
Tante Yoga