Eine Yoga-Praxis zu beginnen kann für jeden einschüchternd sein: Du bist bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie machst du den Sprung, es tatsächlich zu tun? Yogastudios können wie private Clubs aussehen, in denen du den geheimen Händedruck und das Passwort kennen musst, bevor du teilnehmen darfst. Fügen Sie diesem Szenario das beliebte Bild der Yogini hinzu: jung, geschmeidig und wie eine Brezel in hautengem Elasthan.
Was ist, wenn dieses Bild wenig Ähnlichkeit mit sich selbst hat? Wenn Sie größer sind, kann die Überwindung der mentalen und physischen Hürden, Yoga zum ersten Mal auszuprobieren, noch herausfordernder sein.
Warum Yoga?
Jede körperliche Aktivität verbessert Ihre Mobilität und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Yoga zu tun, verringert Stress, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und die Kraft. Übergewichtige Menschen haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen; Yoga kann helfen, indem es die Ausrichtung des Körpers verbessert, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren, indem es dem Rahmen ermöglicht, mehr vom Körpergewicht zu tragen. Yoga entwickelt auch Ihre Balance, die Ihnen hilft, sich geerdet zu fühlen und die Langlebigkeit zu erhöhen. Menschen, die übergewichtig sind, fühlen sich oft von ihren Körpern getrennt. Yoga hilft dabei, die Verbindung zwischen Körper und Geist in den Vordergrund zu rücken, was das Selbstbild und die Akzeptanz des Körpers verbessern kann. Am wichtigsten ist, dass Yoga Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, indem es sowohl Ihre körperliche Fitness verbessert als auch Ihre Stimmung erhöht.
Wie man anfängt
Der beste Weg, Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einer Yoga-Klasse. Spezialisierte Kurse für Schüler mit größerem Körper werden immer beliebter, aber nicht überall zu finden. Wenn das Yoga-Establishment ein Bedürfnis erkennt, werden mehr Lehrer für Anpassungen an größere Schüler ausgebildet.
Wenn Ihnen diese Möglichkeiten nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich die positivsten Erfahrungen mit Ihren ersten Yogastunden in einem sanften Hatha-Training für Anfänger machen. Kripalu , Viniyoga und Integral sind ebenfalls eine gute Wahl, wenn sie verfügbar sind, weil die Lehrer darin ausgebildet sind, mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körpertypen zu arbeiten. Stuhl Yoga ist auch eine Möglichkeit für Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Abby Lentz, die Gründerin von Heavyweight Yoga in Austin, Texas, schlägt vor dem ersten Yogakurs vor, mit dem Lehrer zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen und der Lehrer bereit ist, Modifikationen und Requisiten anzubieten. Wenn Sie sich nicht bereit für einen Gruppenkurs fühlen, können private Yoga-Sitzungen der richtige Weg sein. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, grundlegende Posen zu lernen und das Selbstvertrauen zu gewinnen, Requisiten effektiv zu benutzen, bevor Sie einer Gruppenübung beitreten. Sich über Yoga zu informieren, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.
Diejenigen, die keinen Zugang zu Yogakursen haben, können trotzdem zu Hause mit DVDs beginnen. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (siehe unten) ist eine großartige Wahl, da es dich durch grundlegende Übungen führt und Modifikationen für Menschen verschiedener Größen und Beweglichkeiten bietet.
Online-Gemeinschaften
Die Yoga und Body Image Coalition war an vorderster Front bei der Förderung von Inklusivität und Vielfalt, wie Yoga in den Medien dargestellt und in der realen Welt praktiziert wird.
Eine neue Generation von jungen Yoginis, einschließlich Jessamyn Stanley und Dana Falsetti, benutzt Instagram, um Körperpositivität zu fördern und ihren Anhängern zu zeigen, wie eine fortgeschrittene Übung mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran, dass die mehr akrobatischen Posen, die sie zeigen, nicht die Norm für Yogis jeder Größe sind.
Yoga und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen und gleichzeitig regelmäßige Bewegung ausüben, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Yoga wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber es ist am besten als Teil Ihrer allgemeinen Wellness-Routine als als der Weg zu dünneren Oberschenkeln gedacht.
Ein Wort über Requisiten
Requisiten werden dein bester Yoga-Freund sein. Requisiten zu benutzen bedeutet nicht, dass du unterlegen bist: es bedeutet, dass du schlau bist. Wenn Sie eine Art von Yoga ausprobieren, die nicht Prop-freundlich ist, finden Sie eine andere Klasse. Das gleiche gilt für jeden Lehrer, der diesen Gebrauch von Requisiten verhindert.
Plus-Size Yoga Ressourcen
Kurviges Yoga mit Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (und online)
Schwergewichts-Yoga, Austin, Texas (und auf DVD)
Ein sanfter Weg Yoga, San Diego (und auf CD)
Mega Yoga, (DVD und Druck)
Großes A #%! Yoga im Yoga Center von Minneapolis, MN
Große Yoga DVD
Buddha Körper Yoga, NYC