"Ich bin so nervös wegen meinem Marathon, dass ich mir Sorgen mache, dass ich in der Nacht davor nicht schlafen kann. Wird der Mangel an Schlaf in der Nacht vor meinem Marathon meine Leistung im Marathon beeinflussen?"
Vormarathon Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem. Aber solange Sie in der Woche vor Ihrem Marathon gut schlafen, werden Sie ausgeruht sein und Schlaflosigkeit in der Nacht vor dem Marathon wird Ihre Leistung nicht beeinträchtigen.
Der Adrenalinrausch vor dem Rennen wird dir helfen, dich wach und bereit für dein Rennen zu fühlen.
Schritte für einen guten Schlaf
Einige Läufer haben Probleme in der Nacht zuvor zu schlafen, weil sie wegen des Rennens besorgt sind. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Ängste abzubauen und sich auszuruhen:
- Um die Angst vor dem Rennen zu begrenzen, stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, in der Nacht vor dem Marathon legen. Erinnere dich an die Regel "nichts Neues am Renntag". Dein Rennoutfit und deine Rennernährung sollten alles sein, was du in Trainingsläufen ausprobiert hast. Verwenden Sie diese Marathon-Packliste , um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.
- Wenn Sie zu einem Zeitpunkt, der früher als gewohnt ist, für Ihr Rennen aufstehen müssen, versuchen Sie, Ihren Schlafplan in den Tagen vor dem Marathon allmählich zu verschieben, so dass Sie zu Bett gehen und früher aufwachen. Auf diese Weise fühlt es sich nicht wie eine dramatische Veränderung an, wenn Sie versuchen, viel früher als sonst in der Nacht vor Ihrem Rennen ins Heu zu steigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stunden essen, bevor Sie bereit sind, ins Bett zu gehen. Wenn Sie zu nahe an der Schlafenszeit essen, haben Sie möglicherweise eine härtere Zeit nach dem Schlafengehen.
- Beginnen Sie früh am Abend mit der Schlafenszeit. Tun Sie etwas Entspannendes wie ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen, bevor Sie für die Nacht einkehren.
- Wenn Sie für Ihr Rennen in eine andere Zeitzone reisen, versuchen Sie einige dieser Schritte, um den Jetlag zu reduzieren .
- Vermeiden Sie Fernsehen oder gehen Sie direkt vor dem Schlafengehen auf Ihrem Computer oder Telefon. Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen oder Computerspiele zu spielen wird es schwerer machen einzuschlafen.
Wenn du diese Schritte probierst und immer noch Schwierigkeiten hast, vor einem Marathon einzuschlafen, dann steh nicht auf und tu etwas, schau fern oder laufe herum. Liege einfach im Bett, damit dein Körper und vor allem deine Beine sich noch ausruhen. Wenn Sie weniger Schlaf als gewohnt verwenden, wird Ihre Leistung nicht beeinträchtigt. Sie werden überrascht sein, wie Sie sich durch die Aufregung des Rennens wach und bereit fühlen.