Heißhunger. Wir alle bekommen sie und manchmal geben wir ihnen nach. Diese nagging Hunger Schmerzen können leicht Ihre Gewichtsverlust Bemühungen zu machen oder zu brechen. Es ist also wichtig zu wissen, wie man damit umgeht.
Warum wir Heißhunger bekommen
Es gibt einige Kontroversen darüber, warum wir Heißhunger bekommen. Einige Experten schlagen vor, dass die quälenden Schmerzen physiologisch sind. Unser Körper sehnt sich nach bestimmten Nährstoffen, wenn wir wollen, dass das Essen das bringt.
Zum Beispiel bietet ein Schokoriegel einen Zuckerrausch. Oder wir sehnen uns nach Komfortnahrung, um den Komfort zu erhöhen .
Es gibt auch Hormone, die an Hunger und Heißhunger beteiligt sind. Wissenschaftler wissen, dass Leptin , Ghrelin und andere Hormone in Ihrem Körper die Art, wie wir Hunger erleben, verändern können. Forscher versuchen zu verstehen, wie und wenn sie Hormone ändern können, um Diätetikern zu helfen, mit Gelüsten und Hunger fertig zu werden.
Aber andere Experten sagen, Heißhunger ist nur eine Funktion der Gewohnheit . Zum Beispiel können wir uns beim Essen langweilen, wenn uns langweilig ist oder wenn wir nach einer Möglichkeit suchen, Arbeit zu vermeiden, die wir tun müssen.
Es ist möglich, dass Heißhunger durch eine Kombination von physiologischen und situativen Faktoren verursacht wird.
5 Möglichkeiten, mit Heißhunger umzugehen
Wenn du die Ursache deines Verlangens kennst, kannst du vielleicht den Drang zum Essen stillen, wenn du auf Diät bist . Aber es gibt andere Möglichkeiten, um Heißhunger zu verwalten, um Gewicht zu verlieren.
- Gehen Sie nicht auf eine sehr kalorienarme Diät. Wenn Ihre Ernährung zu kalorienarm ist , haben Sie wahrscheinlich Heißhungerattacken, die zu schwer zu bewältigen sind. Wenn Sie einem sehr strengen Plan folgen, fühlt es sich an, als ob Sie beraubt werden. Bei manchen Menschen führt dies zu Essattacken oder zum Aufgeben. Stattdessen folgen Sie einem gesunden kalorienarmen Mahlzeitplan , der gelegentliche Leckereien erlaubt. Durch bessere Entscheidungen und gelegentliche Leckereien werden Ihre Heißhungerattacken wahrscheinlich abnehmen.
- Cheat (ein wenig). Sie können Karotten nicht essen, um ein Verlangen nach Karottenkuchen zu befriedigen. Manchmal, wenn du dich wirklich nach etwas sehnst, musst du es nur essen. Aber Sie können dies so tun, dass Ihre Ernährung auf Kurs bleibt. Sparen Sie ein paar Kalorien in Ihrem wöchentlichen Kalorienbudget und lassen Sie sich eine kleine Belohnung als Belohnung geben. Indem Sie nur ein bisschen von dem Essen essen, nach dem Sie sich wirklich sehnen, werden Sie mit dem Verlangen nach Nahrung fertig werden und möglicherweise verhindern, zu viel zu essen.
- Lenken Sie sich ab . Es gibt Tage, an denen es so aussieht, als ob das Essen, nach dem Sie sich sehnen, überall ist. Vielleicht bringt ein Kollege Donuts mit ins Büro oder vielleicht passiert man auf dem Weg ins Fitnessstudio sein Lieblingsrestaurant . Es kann schwierig sein, Lebensmittelbesessenheit zu bewältigen, wenn Sie jeden Tag mit Ihren Lieblingsspeisen konfrontiert werden.
Sie können das Essen nicht vollständig vermeiden, aber Sie können eine Ablenkung schaffen, so dass Sie es nicht so viel bemerken. Wenn Donuts im Büro Pausenraum sind, dann essen Sie ein gesundes Mittagessen in einem nahe gelegenen Restaurant und vermeiden Sie den Pausenraum zusammen. Wenn Sie auf dem Weg zum Fitness-Studio an Ihrem Lieblingsessen vorbeikommen, finden Sie eine andere Route, die weniger Stress verursacht. - Lerne, Emotionen zu identifizieren. Heißhunger sind nicht immer das Ergebnis von Emotionen, aber für einige von uns ist die Verbindung nicht zu leugnen. Wenn Sie als Reaktion auf Ihre Gefühle essen, müssen Sie zuerst Ihre Gefühle verwalten und dann die Heißhungerattacken angehen. Warum? Weil das Naschen auf Ihrem Lieblingssnack emotionalen Schmerz nicht heilt. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie diese Probleme erfahren. Gewichtsverlust kann warten, aber Ihr emotionales Wohlbefinden muss eine Priorität sein.
- Warte es ab. Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal ist der beste Weg, mit Heißhunger zu kämpfen, Ihre Zähne zu knirschen und abzuwarten. Wenn Sie es einfach ignorieren und weitermachen, kann es verschwinden. Wenn du dich selbst davon überzeugen kannst, dass es die Materie betrifft, mag es sein, dass Heißhunger nicht so ein furchtbarer Gegner ist!