Sich von der Realität zu lösen, ist gut für die Seele, und es ist gut für den Körper, wenn man von der üblichen Trainingsroutine wegkommt. Ein Urlaub kann jedoch die perfekte Zeit sein, um Sport zu treiben. Indem Sie sich von Ihrer Routine befreien, öffnen Sie Ihren Geist für neue Wege, Ihren Körper zu bewegen, Spaß zu haben und Ihren Körper fit zu halten, während Sie im Urlaub sind.
Herz
Wenn Sie Ihre Ausdauer Ausdauer halten wollen, während Sie Spaß haben, gibt es eine Vielzahl von Urlaub, die Ihnen ein tolles Training ohne Gefühl wie Übung geben wird.
Einige der besten Trainings beinhalten:
- Zu Fuß am Strand . Gehen in weichem Sand ist ein Killertraining und verbrennt mehr Kalorien als auf flachem Boden zu gehen. Einige Experten schlagen vor, dass Sie in weichem Sand doppelt so viele Kalorien verbrennen können. Halten Sie es sicher, indem Sie Schuhe tragen (Sie können Schienbeinschienungen bekommen, wenn Sie zu lange barfuß gehen) und für ein paar Minuten gehen, um sich daran zu gewöhnen. Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist.
- Beach-Volleyball . Sie können mehr als 150 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig davon, wie hart Sie arbeiten und es ist eine gute Möglichkeit, andere Leute am Strand zu treffen, während Sie Spaß haben.
- Surfen, Schwimmen und Schnorcheln . Surfen ist ein Ganzkörpertraining, das jeden Muskel in deinem Körper herausfordert. Selbst wenn Sie nur zu den Wellen paddeln und abfallen, werden Sie ein tolles Workout bekommen. Schnorcheln ist ein bisschen gemächlicher, aber Sie können Intensität hinzufügen, indem Sie etwas härter schwimmen. Wenn du an einem Strand bist, der keine großen Wellen hat, zieh deine Schnorchelausrüstung an und schwimme ein paar Runden hin und her, um dein Blut in Bewegung zu bringen.
- Gemütliche Radtouren . Lange Fahrradtouren sind eine gute Möglichkeit, um die Gegend zu sehen, während Sie in geringer Intensität trainieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen und den ganzen Tag gehen, verbrennen Sie Kalorien, ohne darüber nachzudenken.
- Wandern . Jedes Mal, wenn Sie Höhen zu Ihren Wanderungen hinzufügen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie einen Rucksack tragen, werden Sie sich selbst noch mehr herausfordern, während Sie ein wenig Natur genießen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hotel-Concierge, um sich über Wanderabenteuer in der Nähe zu informieren, oder besuchen Sie lokale Wanderungen, um Wege in der Nähe von Ballungszentren zu finden.
- Golf . Golf kann ein Workout sein, wenn man in einem Karren herumreitet und an jedem Loch Bier trinkt. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen möchten, tragen Sie Ihre Schläger und gehen Sie den Kurs. Sie werden etwa 200-300 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Tennis . Wie beim Golf kann eine Partie Tennis so einfach oder hart sein, wie Sie es sich wünschen. Den Ball zu jagen und ihn zu schlagen, wie Serena Williams oder Roger Federer, wird dir ein tolles Training ermöglichen, indem du bis zu 400 Kalorien für eine 150 Pfund schwere Person verbrennst.
- Einkaufen . OK, Einkaufen ist vielleicht nicht die Aktivität mit der höchsten Intensität, aber unter den richtigen Umständen kann es sehr aerob sein. Wenn Einkaufen Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, zählen Sie, indem Sie schnell gehen, die Treppe nehmen und fettes Essen am Food Court meiden.
Gewichte heben auf der Straße
Fun Cardio-Aktivitäten zu finden, ist einfach, wenn Sie im Urlaub sind. Das Heben von Gewichten ist jedoch eine größere Herausforderung. Sie haben normalerweise nicht viel Ausrüstung und der Gedanke, in den Fitnessraum des Hotels zu gehen, ist nicht so attraktiv, wenn Sie versuchen, Spaß zu haben.
Sie müssen jedoch nicht viel tun, um Ihre Kraft und Muskeln zu erhalten, während Sie nicht in der Stadt sind. Ein schnelles Training mit Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder vollen Wasserflaschen hält Sie stark und fit bis Sie wieder zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren.
Diese Ressourcen helfen Ihnen, Ihren Körper mit kurzen, effizienten Workouts zu arbeiten:
Was passiert, wenn Sie nicht trainieren
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Urlaub zu nutzen, um sich ganz von der Übung zu erholen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihrem Körper passiert. Wie lange kannst du gehen, bevor du die Fitness verlierst? Wie schnell Sie Ausdauer und / oder Muskelmasse verlieren, hängt hauptsächlich von Ihrer Genetik ab, aber unten finden Sie einige allgemeine Richtlinien:
- Aerobic Power kann 5-10 Prozent in drei Wochen sinken.
- Alle Ihre Gewinne könnten nach etwa zwei Monaten Inaktivität weg sein
- Je fitter du bist, desto schneller verlierst du deine Fitness, was nicht fair erscheint, oder?
- Sie neigen dazu, aerobe Kapazität schneller als Muskelkraft zu verlieren. Muskeln sind belastbar und behalten eine Erinnerung an all diese Übungen, die Sie gemacht haben.
Eine Woche Pause macht wahrscheinlich keinen großen Unterschied, aber mehr als das, und es kann schwieriger sein, zu Ihren vorherigen Leveln zurückzukehren. Wege zu finden, so aktiv wie möglich zu bleiben, wird dich fit halten, dir helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und den Übergang zurück ins wirkliche Leben ein wenig leichter zu machen.
Quelle:
Amerikanisches College für Sportmedizin. ACSM-Richtlinien für Übungstest und Rezept - "Aufrechterhaltung des Trainingseffekts" 7. Ausgabe Baltimore, Maryland: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.