2 Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen des Oberschenkelknochens

Oberschenkelverletzungen bedeuten nicht immer, dass Sie enge Beinbeuger haben und mehr dehnen müssen. In vielen Fällen kann eine gezogene Kniesehne auf enge Hüftflexoren und schwache Gesäßmuskeln hindeuten.

Die Durchführung einer kurzen Bewegungsvorbereitungsroutine, die aus zwei einfachen Übungen besteht, kann alles sein, was Sie brauchen, um das Risiko einer Muskelfaserrissverletzung während des Sports zu verringern. Diese beiden Übungen - eine für die Hüftbeuger und eine für die Gesäßmuskulatur - können zu Ihrem regulären Aufwärmen hinzugefügt werden.

Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die Laufen, schnelles Beschleunigen oder Richtungswechsel erfordern, sollten Sie diese beiden Übungen zu einem Teil Ihrer Vorbereitungsroutine machen.

1 - Ausfallschritt mit einem Twist

Enge Hüftbeuger können die Gesäßmuskeln hemmen, wodurch die Oberschenkelmuskeln härter arbeiten. Wenn Sie diese Bewegungsvorbereitung vor dem Training durchführen, können Sie die Hüftflexoren verlängern, wodurch sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen bewegen können, so dass der Gesäßmuskel seine Aufgabe erfüllen kann.

Mehr

2 - Glute Brücke

portishead1 / Getty Images

Starke Gesäßmuskeln helfen, die Belastung der Oberschenkel zu lindern, so dass sie weniger belastet werden. Die Glutebrücke ist eine einfache Art, die Gesäßmuskeln zu aktivieren, damit sie während des Trainings richtig abfeuern.

Mehr