Viele Menschen benutzen ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung der Laufbandkalorien verbrannt? Vielleicht möchten Sie die Kalorien, die Sie sagen, brennen Sie gegen eine gehende Kalorientabelle oder eine laufende Kalorientabelle, um zu sehen, wenn es Ihnen eine angemessene Zahl gibt. Erfahren Sie, wann Sie den Zahlen vertrauen können und wie Sie die Schätzung verbessern können.
Was bestimmt Laufband Kalorien verbrannt?
Die Anzahl der Kalorien, die du pro Meile oder Kilometer verbrennst, wird bestimmt durch:
- Gewicht: Deine Muskeln müssen Kalorien verwenden, um deine Masse über eine Meile oder einen Kilometer zu bewegen. Dies ist der wichtigste Faktor. Je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden pro Meile oder Kilometer verbraucht.
- Schrittlänge: Ein kürzerer Schritt bedeutet, dass Sie Ihre Füße mehrmals pro Meile oder Kilometer aufnehmen und ablegen, was mehr Kalorien verbrennt.
- Trainingsintensität: Wenn Herz und Lunge stärker arbeiten, verbrennen Sie mehr Kalorien. Dies kann durch Ihre Herzfrequenz oder Puls gemessen werden.
- Effizienz: Je glatter Ihre Bewegung und je besser Sie darin trainiert sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie über eine bestimmte Distanz. Einige Geschwindigkeiten sind natürlicher und effizienter für Ihren Körper, und dies wird von den einzelnen variieren. Bei höheren Geschwindigkeiten kann Laufen natürlich effizienter sein als der Versuch, schnell zu laufen oder eine Rennlauftechnik zu verwenden .
- Geschwindigkeit: Wenn Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen, verbrennen Sie in dieser Zeit nicht nur mehr Kalorien aufgrund der Intensität, sondern Sie werden auch Kalorien verbrennen, die nur atmen und in der Zeit vorhanden sind, die Sie gespeichert haben. Der Nettoeffekt ist mehr Kalorien verbrannt.
- Steigung: Laufen oder Laufen bergauf verbrennt mehr Kalorien als bergab oder auf einer ebenen Fläche. Je nach Neigung werden 3 bis 5 Kalorien pro Minute verbrannt.
- Motorisierte Laufbänder : Der bewegliche Riemen und die glatte Oberfläche reduzieren die verbrannten Kalorien pro Meile im Vergleich zum Gehen oder Laufen ohne Laufband. Der Unterschied im Kalorienverbrauch kann durch eine Steigung von mindestens 1% auf dem Laufband ausgeglichen werden.
- Halten an den Handläufen: Sie werden weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich beim Laufen oder Laufen auf dem Laufband an den Schienen festhalten.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen, basiert auch auf diesen Faktoren, wobei Geschwindigkeit und Schrittlänge immer wichtiger werden, da die Entfernung, die Sie in dieser Zeit zurücklegen, einer der größten Faktoren ist.
Laufband-Kalorien-Anzeigen
Viele Laufbänder haben eine Kalorienanzeige. Sie können die Genauigkeit verbessern, indem Sie Ihr Gewicht wahrheitsgemäß eingeben (einschließlich Ihrer Kleidung und Schuhe). Denken Sie daran, je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien verbrannt. Wenn es nicht nach Gewicht fragt, wird die Nummer sehr ungenau sein.
Wenn das Laufband nur nach Gewicht fragt, schätzt es Ihre Kalorienverbrennung basierend auf der Geschwindigkeit, Entfernung und Neigung, die es misst, und Ihrem eingegebenen Gewicht. Es berücksichtigt nicht Ihre Schrittlänge oder Trainingsintensität.
Herzfrequenz-Laufband Kalorienschätzungen für mehr Genauigkeit
Die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors oder Pulsmessers, der mit dem Laufband verbunden ist, wird die Trainingsintensität in die Kalorienschätzung einbeziehen.
Zusammen mit einem genauen Gewicht und einer Geschwindigkeit, sollte dies die beste Schätzung der verbrannten Laufbandkalorien ergeben. Einige Laufbänder werden mit drahtlosen Herzfrequenzmonitoren synchronisiert. Andere haben Pulsmesser in den Griffen der Maschine oder Clips für Ihren Finger oder Ohr, um Ihren Puls zu lesen.
Das Ergebnis ist möglicherweise genauer als nur eine Pulsuhr zu tragen, die Ihre Kalorien nach Alter, Gewicht und Herzfrequenz berechnet. Aber es sollte genauer sein, als nur auf Gewicht, Geschwindigkeit und Distanz zu basieren.
Bottom Line auf Laufband Kalorien Fehler
- Wenn das Laufband die Geschwindigkeit und die zurückgelegte Strecke in Ihrem Training nicht genau misst, ist die Kalorienschätzung nicht genau.
- Wenn Sie kein genaues Gewicht eingegeben haben, ist Ihre Kalorienschätzung deaktiviert.
Wenn das Laufband Kalorien nicht selbst schätzt, hat die Methode, die Sie verwenden, ihre eigenen Genauigkeitsprobleme. Kannst du zum Beispiel der Kalorienfigur aus deiner Fitnessband vertrauen? Ihr Fitness-Band kann oder kann nicht eine Herzfrequenz haben und so basiert es Schätzungen basiert auf Ihrem Gewicht und der Anzahl der Schritte pro Minute. Es wird auch nicht wissen, ob Sie eine Steigung auf dem Laufband benutzen.
Es ist am besten, eine beliebige Zahl als eine Schätzung zu nehmen und nicht Ihre Diät darauf alleine zu gründen. Du hast diese Snickers-Bar vielleicht noch nicht verdient.