Du holst dir einen Flyer, der dich in nur sechs Monaten vom Sofa zum Marathon bringt. Oder Sie melden sich für einen Marathon mit einem Wohltätigkeitsmarathon-Programm an, mit nur sechs Monaten für beide Züge und um Tausende von Dollar zu sammeln. Marathon-Direktoren warnen, dass sie den Preis sehen, den Leute dafür zahlen.
Marathon Anfänger: Nehmen Sie 18 Monate, nicht 18 Wochen zu trainieren
Wenn Sie sich regelmäßig körperlich bewegen, müssen Sie zuerst die Grundlaufleistung aufbauen, bevor Sie mit dem Marathon-Training beginnen.
Es ist ratsam, ein ganzes Jahr zu nehmen, bevor Sie ein Marathontraining beginnen. Mein Marathon-Training ist 19 Wochen lang, aber es setzt voraus, dass Sie regelmäßig für bis zu sechs Meilen laufen, bevor Sie beginnen.
Wenn Sie gerade anfangen zu laufen oder zu laufen, geben Sie sich sechs Monate bis ein Jahr, um Ihre Grundlaufleistung aufzubauen. Starten Sie ein Programm wie meinen 30-tägigen Quick Start Walking Plan .
Die Risiken des Marathon-Trainings
Laufen oder Laufen über sechs Meilen erfordert eine Basis - Monate des Aufbaus - plus Vorsichtsmaßregeln. Längere Laufzeiten haben mehr Risiken für einfache Dinge wie Blasen und Überlastungsverletzungen, wie z. B. das Bandscheiben-Syndrom, Stressfrakturen und Plantarfasziitis .
Marathon-Direktoren sagen, dass sie bis zu 75% Aussteiger sehen, wenn sie sich von einem kommerziellen Marathon-Trainingsprogramm oder einem Charity-Marathon-Trainingsprogramm anmelden, weit höher als die Dropout-Rate von Personen, die sich für ihre Marathons anmelden.
Zu viel, zu schnell
Das erste Problem, das man sieht, sind diejenigen, die zu viel, zu schnell versuchen - sie sind keine regelmäßigen Läufer oder Walker, aber sie springen ins Marathon-Training im Rahmen eines Charity-Programms oder als Fitnessziel. Ohne die Basis haben sie ein höheres Verletzungsrisiko .
Nicht genug trainieren - Bleiben Sie beim Zeitplan
Das zweite Problem sind diejenigen, die diese Programme eingeben, aber den Zeitplan nicht strikt befolgen.
Ein Sound Marathon Trainingsprogramm basiert auf schwereren Wochen und leichteren Wochen im Wechsel. Manche Leute machen nie lange genug Sessions - es ist normal, dass sie sagen, dass sie nicht über eine Halbmarathon-Distanz hinaus trainiert haben. Dies ist ein Setup für Verletzungen. Andere überspringen die Wochen komplett und versuchen, die Distanzen für ihr Trainingsniveau zu überschreiten, wiederum mit dem größeren Verletzungsrisiko.
Marathon Training Burn Out
Müdigkeit ist auch ein wichtiger Faktor, wenn Menschen ohne ausreichende Vorbereitung in ein Marathon-Trainingsprogramm eintreten. Die Hingabe, die man braucht, um richtig zu trainieren, bedeutet, dass eines Tages jedes Wochenende für längere Laufzeiten und Zeit abseits der Familie genutzt werden muss.
Die Charity-Falle
Wanderer, die an einem Wohltätigkeitsmarathonprogramm teilnehmen, können ausfallen, weil sie nicht in der Lage sind, die erforderlichen Mindestdotierungsgelder für die Teilnahme an ihrem Programm aufzubringen, selbst wenn sie physisch voll ausgebildet sind. Sie könnten aus dem Wohltätigkeitsprogramm aussteigen und einen Marathon auf individueller Basis absolvieren, fühlen sich aber schuldig, wenn sie die Fundraising-Anforderungen nicht erfüllen.
Gefährlicher sind diejenigen, die die Mittel aufgebracht haben, aber nicht das Lauf- oder Lauftraining. Sie fühlen sich von ihren Spendern verpflichtet, einen Marathon zu absolvieren, auf den sie physisch nicht vorbereitet sind.
Es ist weise, dass ein Wohltätigkeits-Marathonläufer nur verspricht, was er tun kann, ohne seine eigene Gesundheit zu opfern.
Die Unpräparierten Gefährdungsmarathons
Jeder Marathon hat seine eigenen Zeitbeschränkungen. Marathon-Direktoren vom Napa Valley Marathon und vom Big Sur Marathon müssen die Straße innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden für den Verkehr wieder öffnen und die erforderlichen Endzeiten entsprechend festlegen. Jedes Jahr sehen sie jedoch unvorbereitete Läufer, die weit vom Ziel entfernt sind und sich weigern, von den Kehrfahrzeugen abgeholt zu werden. Dies gefährdet ihre Fähigkeit, den Marathon in zukünftigen Jahren zu veranstalten. Es gefährdet diese Läufer, weil diese Straßen keine geeigneten Schultern für Läufer und Verkehr haben.
Die einzige Möglichkeit für Renndirektoren besteht darin, einen Nachweis über die voraussichtliche Zielzeit eines Marathons oder Halbmarathons zu verlangen, die dann ihre Veranstaltungen für Erstfahrer einschränkt.
Wählen Sie stattdessen den Halbmarathon
Wer ein gutes Trainingsziel anstrebt und nur sechs Monate zum Training hat, sollte einen Halbmarathon wählen. Die 13,1 Meilen eines Halbmarathons ist eine Herausforderung für Wanderer und Läufer, aber es ist ein sicherer erreichbares Ziel für Anfänger. Viele Wohltätigkeitsprogramme erwachen dazu und fügen Halbmarathons zu ihrer Liste hinzu.