Es ist absolut in Ordnung, während Ihrer langen Trainingsläufe und während des Halbmarathons (oder eines Rennens) zu laufen. Einige Läufer assoziieren irrtümlich das Laufen während eines Rennens oder laufen mit dem Aufgeben und gehen nur widerwillig, wenn sie den Punkt der extremen Müdigkeit oder Unbehagen erreichen. Wir ermutigen Läufer dazu, das Gehen als Teil ihrer Gesamtstrategie zu betrachten, um lange Läufe oder Rennen zu absolvieren, oder als Cross-Training-Aktivität für nicht laufende Tage in ihrem Trainingsplan.
Wie Gehen kann helfen
Gehen kann Ihnen auf viele Arten helfen, einschließlich:
- Walking hilft Ihnen, Ihre Muskelausdauer zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke und Muskeln so zu belasten wie Laufen.
- Ihre Herzfrequenz ist niedriger, wenn Sie gehen, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett für Energie anstatt fast verbrennende Kohlenhydrate verwenden wird. Sie werden also nicht so schnell keine Energie mehr haben.
- Laufen während eines langen Laufs oder Rennens gibt Ihren Laufmuskeln und Gelenken eine Chance sich auszuruhen und zu erholen, was Ihnen helfen kann, Ihre geplante Distanz zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen.
- Eine Gehpause zu machen, kann die Monotonie während einer langen Zeit oder eines Rennens wirklich auflösen, was dir helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten, die du fühlst, fertig zu werden.
Anfangen
Hier sind einige Möglichkeiten, die Läufer in ihre Läufe integrieren können:
- Gehen Sie zum Aufwärmen und Abkühlen der Läufe.
- Versuchen Sie einen Run / Walk- Ansatz, bei dem Sie für eine bestimmte Zeit oder Strecke laufen und dann für ein anderes Intervall laufen. Einige Läufer, die diesen Ansatz verwenden, sagen, dass es hilft, sie verletzungsfrei zu halten und ihnen erlaubt, längere Strecken zu fahren, als wenn sie nur laufen würden.
- Laufen Sie während eines Rennens durch die Wasserstraßen . Manche Läufer brechen ihren Lauf gerne auf, indem sie durch Wassersperren gehen, damit sie nicht versuchen müssen, auf der Flucht zu trinken.
- Gehen Sie die Hügel hinauf, wenn Sie einen hügeligen Kurs machen, entweder im Freien oder auf dem Laufband.
Wenn du das Laufen in deine Läufe integrierst, achte einfach darauf, dass du immer noch eine gute Form beibehältst und nimm es nicht als eine Gelegenheit wahr, wirklich zu verlangsamen und dich auszuruhen.
Sie sollten Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte machen. Das wird den Übergang zurück zum Laufen viel einfacher machen. Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft und wund sind, um einen Spaziergang zu machen - es ist viel schwieriger, wieder zu laufen, wenn Sie gehen, wenn Sie nicht mehr rennen können.
Run / Walk Trainingspläne: