Zu stützen oder nicht zu stützen? Das ist die Frage in der Pflughaltung, genau wie im Schulterstand . Jeder Lehrer hat seine eigene, oft sehr starke Meinung darüber, ob Sie in dieser Pose eine gefaltete Decke unter den Schultern tragen sollen . Jene, die im Iyengar-Yoga ausgebildet werden, sind starke Befürworter der Stütze (keine Überraschung). Die Idee ist, dass die Decke mehr Platz für den Hals bietet, so dass sie nicht zusammengedrückt wird und eine geradere Wirbelsäule ermöglicht.
Wenn ich es in beide Richtungen gemacht habe, bevorzuge ich es mit der Decke, aber es muss richtig eingerichtet werden.
Die Decke sollte in eine rechteckige Form gefaltet werden, die ungefähr so breit wie Ihre Yogamatte ist. Sie können mehrere dünn gefaltete Decken stapeln, wenn Sie mehr Höhe wünschen. Legen Sie die Decke an das Ende Ihrer Matte oder in Richtung der Mitte der Matte, wobei die Matte darüber gefaltet ist. Wie auch immer, das Wichtigste ist, dass Ihre Schultern auf der Decke liegen und Ihr Kopf auf dem Boden liegt. So kann Ihr Kopf bei Bedarf gleiten. Stell dich auf diese Weise auf und hebe die Beine über dir.
Wenn Sie die Decke nicht mögen, können Sie einen ähnlichen Effekt erzielen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Schulterblätter fest verstaut sind und eine kleine Plattform für Ihren Rücken bilden, wie es in der Brückenhaltung der Fall ist .
- Art der Pose : Inversion
- Vorteile : streckt die Schultern, Rücken, Nacken, Oberschenkel und Waden.
Anleitung
- Komm, um auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie eine Decke benutzen, positionieren Sie sich mit Ihren Schultern auf der Decke und Ihrem Kopf und Hals auf dem Boden. Stecken Sie Ihre Schulterblätter unter.
- Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad und pausieren Sie dort. Heben Sie dann Ihren Hintern und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße hoch und über Ihren Kopf zu bringen, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
- Flechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
- Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander.
- Deine Hüften sollten über deinen Schultern ausgerichtet sein.
- Sobald Sie in Position sind, drehen Sie nicht Ihren Kopf, um sich im Raum umzusehen, da dies für den Hals gefährlich sein kann. Halten Sie den Hals gerade und den Blick nach oben.
- Da das Zwerchfell zusammengedrückt ist, ist es in dieser Position schwer zu atmen. Versuche, fünf tiefe Atemzüge zu machen.
- Um herauszukommen, lassen Sie Ihre Arme los, heben Sie Ihre Füße und rollen Sie mit der Wirbelsäule einen Wirbel nach dem anderen langsam auf Ihre Matte. Halten Sie Ihre Beine gerade und Füße zusammen.
Anfänger Tipps
Wenn deine Zehen den Boden nicht überragen, musst du etwas anderes finden, auf dem sie sich ausruhen können.
- Eine Möglichkeit ist es, die Pose in der Nähe einer Wand zu üben, so dass Ihre Füße die Wand berühren und sich dort ausruhen, wenn sie über Ihnen kommen. Es kann einige Versuche und Fehler erfordern, den richtigen Abstand von der Wand zu finden.
- Eine andere Möglichkeit ist, einen Stuhl hinter dir zu platzieren, der die Füße fängt, wenn sie über deinen Kopf gehen. Auch hier müssen Sie vielleicht etwas experimentieren, um den richtigen Platz für den Stuhl zu finden.
Erweiterte Tipps
- Pflug ist ein guter Startplatz für den Schulterstand. Nach der Schulter stehen, durch karnapidasana herauskommen .