- Art der Haltung : Inversion
- Vorteile : Streckt den Nacken, Schultern, Rücken, Gesäß und Oberschenkel.
In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie man die philosophischen 8 Yoga-Glieder in deine Asana-Praxis und dein Leben integrieren kann. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Posen tut dies buchstäblich, veranschaulicht das Prinzip der Pratyahara. Pratyahara wird als der Rückzug der Sinne beschrieben, was bedeutet, dass äußere Reize ausgeschaltet werden, so dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten können.
Die Fähigkeit, dies mental zu tun, erfordert Übung, aber du kannst einen Blick darauf werfen, wie es sich in dieser Pose anfühlen könnte, wenn du deine Knie gegen deine Ohren legst, um dich von den Geräuschen um dich herum abzuschneiden. Um deine Erkundung fortzusetzen, schließe deine Augen und konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem für die kurze Zeit, die du in dieser Pose bist. Denken Sie an dieses Gefühl und versuchen Sie, während oder außerhalb des Unterrichts in Ihrer Meditationspraxis darauf zurückzukommen.
Anleitung
- Beginnen Sie in der Pflughaltung mit den Schultern, die unter ihnen liegen. Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen oder hinter dem Rücken verschränkt sein.
- Beuge deine Knie und bringe sie zu beiden Seiten des Kopfes auf den Boden.
- Legen Sie die Füße auf den Boden.
- Lassen Sie die Knie leichten Druck auf die Ohren ausüben, um hörbare Ablenkungen vorübergehend zu unterbinden.
- Nimm mindestens fünf Atemzüge, bevor du deine Arme loslässt und langsam durch den Wirbel aus dem Posewirbel rollt.
Anfänger Tipps
- Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie natürlich auf den Boden kommen.
- Da ist etwas Gewicht in dieser Position, also beweg deinen Kopf nicht von einer Seite zur anderen.
Erweiterte Tipps
Ein weiterer Weg, um aus dieser Pose herauszukommen, ist ein Ashtanga- Style Backsalto (Chakrasana). Lassen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken los, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, als ob Sie sich auf die Radstellung vorbereiten würden.
Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, während Sie einen Rückenwurf in den nach unten gerichteten Hund machen .