Wähle ein Training, das deinem Plan entspricht
Was möchtest du mit deinen Workouts machen? Sie können Gewichtstraining verwenden , um Sie zu vielen verschiedenen Fitnesszielen zu bringen , aber ein bestimmtes Programm ist am besten, um Ihren gewünschten Endpunkt zu erreichen. Gewichtstrainingspläne können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihren Körper zu formen oder allgemein fit zu werden. Sie können ein Programm verwenden, um bei einer Sportart bessere Ergebnisse zu erzielen oder um ein Gesundheitsergebnis zu erzielen, z. B. um die Knochendichte zu verbessern.
Hier stehen 20 Trainingsprogramme zur Auswahl, die alles beinhalten, von Gewichtsverlust bis zu Krafttraining für eine breite Palette von Sportarten:
Krafttraining für Anfänger
Diese Einsteiger-Seite ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie zu Beginn mit Terminologie und Übungen vertraut werden müssen. Finden Sie Antworten auf grundlegende Fragen zu Krafttraining und Anweisungen, um Sie durch Ihre erste Sitzung des Krafttrainings zu bekommen.
Stärke, Muskel, Kraft
Sehen Sie sich diese grundlegenden Programme an, die auf die Grundlagen des Widerstandstrainings abzielen:
- Basic Strength and Muscle Programm : Das Allround-Programm wird sowohl auf Kraft als auch auf Muskeln aufbauen. Es eignet sich für das Training in der Nebensaison für viele Sportarten.
- Krafttraining für Muskeln: Wenn Sie Muskelaufbau anstreben und sowohl Größe als auch Form betonen, wird Ihnen dieses Programm den Einstieg erleichtern.
- Krafttraining für Stärke : Starke, funktionelle Muskeln sind das Ziel dieses Programms.
- Krafttraining für Kraft : Dieses Programm arbeitet mit explosiver Kraft, nützlich in vielen Sportarten.
Programme für Gewichtsverlust und Fitness
Möchten Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness verbessern? Mit diesen gezielten Workouts kannst du fit werden und abnehmen:
- Zirkeltraining : Kombinieren Sie Aerobic und Krafttraining für ein tolles Kalorien-Training.
- High-Intensity-Circuit-Programm : Diese schwere Schaltung hält die Herzfrequenz hoch.
- Anfängerkurs : Dieser Kurs ist eine gute Einführung in das Zirkeltraining.
Spezielle Ziele
Workouts, die auf bestimmte Sites, Bedingungen oder spezielle Gruppen abzielen:
- Training für Senioren : Verwenden Sie Workouts, um gut zu altern und funktionsfähig zu bleiben.
- Zug mit Gewichten in der Schwangerschaft: Wie man Gewichtheben sicher während der Schwangerschaft benutzt.
- Training der Bauchmuskeln : Wenn Sie nach einem flacheren Bauch, einem Sixpack oder Gebäudekernstärke suchen, verwenden Sie diese Trainingseinheiten.
- Trainiere den Hintern und die Oberschenkel : Richte Problempunkte aus oder verbessere deine Kraft mit diesen Workouts.
Hanteltraining
Kurzhanteln sind nützlich, weil sie im Trainingsprogrammdesign flexibel sind, aber auch preiswert:
- All-Around-Hantel-Programm : Mehr als Hanteln für Dummies - wie man Hanteln und Design-Sets und Sitzungen verwendet, mit Anweisungen für Kurzhantel-Übungen.
- Hanteln für die Arme und Schultern : Verwenden Sie Kurzhantel-Übungen für Ihren Oberkörper.
Workouts für Sport
Verschiedene Sportarten haben im Allgemeinen einige spezifische Anforderungen aufgrund der individuellen Eigenschaften der Merkmale Stärke, Flexibilität, Kraft und Volumen, die benötigt werden:
- Allgemeine Prinzipien : Wie Sie bestimmen, welches Gewichtstraining für die Leistung Ihrer bevorzugten Sportaktivität geeignet ist.
- Krafttraining für Golf
- Baseball Gewicht Trainingsprogramm
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, wählen Sie ein mögliches Programm, erholen Sie sich zwischen den Sitzungen und nehmen Sie sich nicht zu früh auf. Wenn Sie dabei bleiben, sind die Vorteile viele.