Gewichtsverlust, Metabolismus und der Pilates-Effekt
Wird Pilates Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Jeder weiß, dass die magische Kombination aus Diät und Bewegung Ihnen helfen kann, schneller Pfunde zu verlieren als jeder einzelne. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass Körpergewicht und Krafttraining Übungen wie Pilates genauso effektiv sein können wie ein Cardio-Training, wenn es um Gewichtsverlust geht. Entdecken Sie die einfachen Gründe, Pilates ist ein effektives Werkzeug, wenn Sie versuchen, diese Zahl auf der Skala zu reduzieren.
Kalorienverbrennung mit Pilates
Der erste Grund ist einfache Mathematik. Wenn Sie eine weitgehend sitzende Person oder sogar eine sehr beschäftigte Person aber nicht besonders aktiv sind, wird ein Pilates-Training Ihren gesamten Kalorienverbrauch von was auch immer Ihre Grundlinie ist, auf ein paar hundert Kalorien darüber erhöhen.
Wenn Sie in der Regel 1200 Kalorien an einem normalen Tag verbrennen und ein 300-Kalorien-Training zu Ihrer Routine hinzufügen, verbrennen Sie insgesamt 1500 Kalorien oder 25 Prozent mehr als vor dem Training. Dies gilt für alle Übungen, die Sie zu Ihrem bestehenden Regime hinzufügen, nicht nur Pilates. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein Anstieg in Ihrer Aktivität ein Anstieg Ihrer Kalorienverbrennung ist, die direkt zu Gewichtsverlust führt.
Steigern Sie Ihre Stoffwechselrate
Der zweite Weg, auf dem Pilates bei der Gewichtsabnahme hilft, ist die Auswirkung auf die gesamte Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, sehen nicht unbedingt kleiner aus.
Es ist eine Umverteilung, die viele von uns suchen.
Wenn Sie das gleiche genaue Gewicht hätten, aber geformt und tonisiert, würden Sie weniger wiegen wollen? Wahrscheinlich nicht. Wenn wir in den Spiegel schauen, wollen wir vor allem straffe Muskeln und ein Minimum an überschüssigem Fleisch sehen. Mit anderen Worten, mehr Muskelmasse und weniger Fett.
Um dein Muskel-Fett-Verhältnis zu ändern, musst du Krafttraining durchführen.
Sie können aus dem Körpergewicht Training oder tatsächlichen Gewichtstraining wählen, um dies zu erreichen. Pilates, wie sich herausstellt, nutzt beides. Richtige Pilates-Workouts erfordern, dass Sie eine Reihe von Übungen Körpergewicht wie die Pilates-Matte sowie endlose Routinen auf verschiedene Pilates-Geräte kennen lernen. Beachten Sie, dass Pilates große schwere Federn anstelle von Gewichten verwendet, so dass Sie viele verschiedene Widerstandsstufen verwenden, die auf Ihre Stärke und Kapazität zugeschnitten sind.
Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch Hinzufügen von Muskel-und Fettabbau wird Ihren Grundumsatz positiv beeinflussen. Je mehr Muskeln du hinzufügst, desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe. Ja, das hast du richtig gehört. Sie werden mehr Kalorien in Ruhe verbrennen, einfach weil Sie Ihren Körper mit mageren Muskeln versorgt haben. Pilates bietet zwei verschiedene Arten von Widerstandstraining, um Ihnen dabei zu helfen.
Der Pilates-Effekt
Wenn diese separaten physiologischen Gründe nicht genug sind, um Sie auf Pilates für die Gewichtsabnahme zu verkaufen, gibt es einen letzten Grund, der den Deal ziehen sollte.
Es ist die geheime Soße von Pilates-Praktikern überall, die es den Pilates-Effekt nennen.
Treten Sie in ein Pilates-Workout ein und Sie werden gezwungen, Ihre Bauchmuskeln nach oben und unten zu heben, Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihren Nacken zu verlängern. Am Ende eines Pilates-Kurses wird sich Ihre Wirbelsäule verlängern, Ihre Taille wird enger und Ihre Brust wird sich stolz erheben. Ihre Körperhaltung wird komplett überarbeitet, so dass Sie länger und länger aussehen und sich fühlen als noch vor einer Stunde.
All dies, ohne jemals auf Ihre Ernährung einzugehen, macht Pilates zur schnellsten Gewichtsabnahme auf dem Planeten. Während du dich um deine Ernährung kümmerst, kannst du mit regelmäßigen Pilates-Workouts schon besser aussehen. Schließlich, Pilates lässt Sie sich besser fühlen .
Sie werden Ihr Selbstwertgefühl steigern, das positiv mit Gewichtsverlust verbunden ist.
Pilates-Übungen zum Abnehmen
Diese empfohlenen Pilates-Übungen für diejenigen, die abnehmen möchten, gehören Bewegungen, die Sie von der traditionellen Fitness erkennen können. Pilates hat starke Wurzeln in Gymnastik und Gymnastik. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie die Choreografie erkennen. Versuchen Sie ein paar, wenn Sie nur Pilates beginnen oder Ihre Cardio-Workouts mit etwas Widerstandstraining zu ergänzen, um Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse zu steigern.
Ausfallschritt Aufwärmen
Greifen Sie einige Gewichte zwischen 2 bis 3 lbs und stehen Sie hoch. Machen Sie eine Y-Form mit Ihren Füßen mit einer Ferse in den anderen Bogen stehen. Treten Sie auf ein gebeugtes Bein und heben Sie die Arme zügig hoch. Das hintere Bein bleibt gerade. Ziehen Sie das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition, wenn Sie die Arme senken. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.
Angestrebte Muskeln : Quadrizeps, Hamstrings, Deltoideus
Pilates Push-Ups
Stehen Sie hoch und strecken Sie sich über den Kopf, bevor Sie Ihre Hände zu einer Liegestütz- oder Plankenposition hin bewegen. Führen Sie 3 bis 5 Push Ups durch, dann gehen Sie mit Ihren Händen zurück in Ihre Füße und rollen Sie zum Stehen. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.
Zielmuskeln : Rücken, Core, Schultern
Stehende Fußarbeit
Stehen Sie mit Ihren Füßen ein wenig schmaler als Ihre Hüften parallel und Arme gekreuzten Genie-Stil. Kniebeugen auf halbem Weg nach unten, Hüfte und Knie beugen, aber die Wirbelsäule aufrecht halten. Halten Sie den niedrigsten Punkt für 3 Zählungen. Dann steh auf. Wiederholen Sie 8 bis 12 mal für 1 Satz. Führe 2 Sätze insgesamt aus.
Angesprochene Muskeln : Gesäßmuskeln, Hamstrings
Bein hochziehen
Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind groß und dicht. Die Erhöhung von Stärke und Volumen beeinflusst den Stoffwechsel. Sitze mit deinen Beinen vor dir und deinen Händen hinter deinen Hüften. Die Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie die Hüften in die Luft und machen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper. Halten Sie für 5 Atemzüge. Senken und wiederholen Sie 5 bis 8 mal. Während Sie Fortschritte machen, können Sie eine Tritte ausführen, indem Sie ein Bein nach dem anderen heben.
Zielmuskeln : Gluteus, Hamstrings, Trizeps, Latissimus Dorsi
Wenn Sie bereit sind für Pilates auf der nächsthöheren Ebene, wo Sie die Quellen und die Signaturgeräte, für die Pilates bekannt ist, angehen, besuchen Sie ein Pilates Studio und melden Sie sich für eine Einzelstunde an, in der Sie alle Arten von Pilates erleben können Ausrüstung , die verfügbar sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Pilates zwei vor drei Mal pro Woche tun und arbeiten mit dem Frühjahr angetriebenen Geräten regelmäßig.