Wie trainiere ich den Camino de Santiago zu Fuß?

Bereite dich auf deinen Pilgrim Trek vor

Wanderer auf dem Camino de Santiago (Peregrinos) müssen sich auf drei verschiedene Bedingungen vorbereiten, die jeweils eine eigene Ausbildung erfordern:

• Lange Strecke Tag für Tag
• Ständig bergauf und bergab auf Feldwegen und Asphalt
• Tragen Sie eine Packung, traditionell mit all Ihrer Ausrüstung.

Auch wenn Sie ein erfahrener Geher sind, brauchen Sie dieses spezielle Training, um Ihren Körper auf die Bedingungen auf dem Camino de Santiago vorzubereiten.

Sie können vielleicht mit einer längeren Laufleistung beginnen, aber Sie müssen Zeit mit der Ausrüstung, die Sie auf dem Camino verwenden, aufbauen. Stetig aufgebaute Zeit reduziert das Verletzungsrisiko im Training. Die Hügel, die natürliche Oberfläche und die Wetterbedingungen erfordern Training. Geh nicht nur nach Spanien und "lass dich vom Camino ausbilden."

Training für die Entfernung

Typische Tage auf dem Camino de Santiago sind 17 bis 30 Kilometer, das sind 11 bis 19 Meilen. Es ist ratsam, zu trainieren, um hintereinander 21 Kilometer (13,1 Meilen) zu laufen, was die Länge eines Halbmarathons ist .

Dieses Trainingsniveau stärkt Ihre Muskeln und stärkt Ihre Füße. Das Training sollte mit dem gleichen Schuhwerk, der gleichen Kleidung und dem gleichen Rucksack durchgeführt werden, den Sie tragen, wenn Sie den Camino laufen.

15-wöchiger Camino Trainingsplan

Folge diesem Zeitplan:

• Dienstag, Donnerstag : Laufen Sie 3 bis 4 Meilen, entweder mit flottem Gehen oder bergauf und bergab und auf Naturpfaden. Wenn Sie gerne laufen, können Sie auch Lauf- / Laufintervalle verwenden. Üben Sie Ihre Form für bergauf und bergab gehen .

• Montag, Mittwoch, Freitag : freie Tage. Wenn Sie jeden Tag gerne laufen, können Sie dies tun, aber dies sind keine speziellen Trainingstage.
• Samstag: Kilometerbautag. Dieser Trainingstag baut in erster Linie Distanzdistanz auf, er muss keine signifikanten Hügel beinhalten und kann auf Asphalt / Gehwegen durchgeführt werden. Es sollte in einem leichten bis moderaten Tempo sein.

• Sonntag: Erholungs- und Härtetag . Dieser Tag ist kürzer, um etwas Erholung zu ermöglichen, aber dennoch den Trainingseffekt von aufeinanderfolgenden Tagen zu erhalten. Berücksichtigen Sie Hügel in den Sonntagsspaziergängen jede zweite Woche. Dieser Wandertag sollte leicht bis mittelschwer sein.

Samstag und Sonntag Miles Zeitplan
Sie können alle zwei Tage der Woche Rücken an Rücken gehen, dieser Zeitplan verwendet nur Samstag und Sonntag als Vorschlag.

Hill Training

Die meisten Routen des Camino haben fast jeden Tag signifikante Hügel, sowohl hoch als auch runter. Du musst Hügel in dein Training integrieren, nicht nur um deine Muskeln zu trainieren, sondern auch um zu wissen, wie deine Schuhe funktionieren. Ihr Fuß reibt an verschiedenen Stellen in Ihren Schuhen / Stiefeln bergauf, bergab und auf ebenem Untergrund. Alle Bereiche Ihres Fußes müssen durch Trainingszeit auf Hügeln verstärkt werden. Dieses Hügeltraining hilft, Blasen auf dem Camino zu verhindern.

Wenn es keine Hügel gibt, auf denen Sie trainieren können, suchen Sie nach einer Steigung wie Parkhäusern, Überführungen und Unterführungen, Treppen oder Laufbändern mit Neigung. Mit einem Laufband erhöhen Sie die Steigung stetig, bis Sie eine Stunde mit der maximalen Steigung verbringen. Wenn Sie ein Laufband benutzen können, das auch einen Rückgang hat, ist das genauso wichtig, um bergab zu gehen. Treppen werden auch Ihre Muskeln trainieren, haben aber nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihre Füße / Schuhe wie Steigungen. Treppen können verwendet werden, wenn Sie keine andere Trainingsmöglichkeit haben .

Geschwindigkeit

Ihre Trainingstage am Samstag und Sonntag sollten in einem leichten Tempo durchgeführt werden.

Sie brauchen keine Geschwindigkeit, um den Camino zu laufen. Wenn Sie am Dienstag und Donnerstag an den Trainingstagen in zügigem Tempo gehen, können Sie Ihre aerobe Kondition verbessern.

Trainiere in deinem Camino Gear

Machen Sie so viel wie möglich mit dem Rucksack, der Kleidung und den Schuhen, die Sie auf dem Camino tragen.

• Schuhe: In den 15 Trainingswochen wird ein typisches Paar Sportschuhe getragen . Es ist ratsam, einen Monat vor dem Camino in ein neues Paar desselben Modells zu investieren und mit den Trainingstagen im neuen Paar zu beginnen. Wenn Sie Blasen entwickeln, üben Sie mit verschiedenen Blasenpräventionstaktiken, um zu sehen, was am besten für Sie funktioniert.
• Pack: Tragen Sie bei den meisten Trainingswanderungen eine Packung. Sie sollten sein Gewicht stetig erhöhen, bis Sie die gleiche Last tragen, die Sie auf dem Camino tragen. Es ist am besten, mit dem Rucksack zu trainieren, den Sie verwenden, so dass Sie daran gewöhnt sind, wie er auf Ihrem Rücken fährt und wie er eingestellt werden kann, um die Last zu verteilen. Sie können sehen, ob Sie mit Ihrer Packung scheuern und wo Sie scheuerhemmende Produkte verwenden
• Kleidung: Sie werden eine sehr begrenzte Garderobe auf dem Camino haben. Trainiere es, damit du weißt, dass es gut funktioniert. Hemd, Hose, Unterwäsche, Socken, Hut, Sonnenbrille - tragen Sie jedes Kleidungsstück auf Ihren langen Trainingswanderungen. Übe das Händewaschen und trockne diese Kleidung an den Wandertagen. Dann werden Sie wissen, wie viel Sie brauchen, um den Wäscheservice auf dem Camino zu nutzen.
• Trekkingstöcke: Die meisten Camino-Wanderer benutzen Trekkingstöcke . Verwenden Sie sie auf Ihren Trainingswanderungen, besonders für Hügel und auf Naturwegen. Erfahren Sie, wie man sie benutzt und trägt sie. Es ist jedoch nicht möglich, Ihre Stöcke in einem Flugzeug mitzunehmen, es sei denn, Sie überprüfen das Gepäck. Wenn Sie Gebühren vermeiden möchten, ist es möglicherweise günstiger, bei Ankunft in Europa Stöcke zu kaufen. Du kannst mit verschiedenen Stangen trainieren, die du kaufst.