Brustübungen für ein Probetraining

Probiere Brustübungen, um Kraft zu erhalten und aufzubauen

Warum ist es wichtig, dass Sie Ihre Brustmuskeln trainieren und welche Brustübungen am besten sind? Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Arten von Brustübungen, was Sie brauchen, um zu beginnen, und wie Sie Ihr eigenes Brusttraining erstellen können.

Bedeutung von Brustübungen

Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, Ihre Brust zu trainieren, nicht nur für starke Muskeln, sondern um Ihren Oberkörper davon abzuhalten, Muskeln zu verlieren, wenn Sie älter werden. Das passiert uns allen, wenn wir nicht immer wieder Gewichte heben .

Wir nehmen oft an, was unsere Brustmuskeln für uns tun. Sie erlauben uns, den Abwasch zu machen und unsere Haare zu waschen. Sie sind wichtig, wenn wir vom Boden aufstehen oder aufstehen. Sie sind sogar für solche selbstverständlichen Aktivitäten wie das Öffnen einer Tür wichtig. Zusätzlich zur Stärkung der Brust im Rahmen Ihres Fitnessprogramms empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass ältere Erwachsene mindestens zweimal pro Woche Brustübungen durchführen sollten.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Brustmuskeln zu den größten in Ihrem Oberkörper gehören und daher oft schön und stark sind. Noch bessere Nachrichten sind, dass es eine Tonne großer Brustübungen gibt, um sie so zu halten. Im Folgenden werden wir Ihnen eine Auswahl dieser Übungen vorstellen, die auf Ihre Brustmuskeln abzielen.

Erstellen Sie Ihre eigene Brust Training

Wie sollten Sie eine grundlegende Trainingseinheit trainieren? Sie können diese Übungen kombinieren und kombinieren, um eine Routine zu schaffen, die Sie genießen und die Ihre Brustmuskulatur dazu bringt, stärker zu werden. Sie möchten in der Regel zwischen drei und fünf verschiedene Übungen auswählen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen, und Sie möchten Übungen wählen, die Ihre Brust von jedem Winkel aus ansprechen.

Ihre Wahl der Brustübungen hängt von Ihrem Aktivitätslevel ab:

Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie nur die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchführen können. Sie möchten sich in der angegebenen Wiederholungszahl für jeden Satz ermüden. Wenn Sie zu wenig Gewicht wählen und am Ende noch Kraft übrig haben, tun Sie es beim nächsten Mal mit schwereren Gewichten. Durch die Überlastung des Muskels stimulierst du ihn, um mehr Muskeln aufzubauen und zu regenerieren.

Was du für dein Brusttraining brauchst

Die benötigte Ausrüstung variiert, aber die vollständige Liste enthält:

Sie können dieses Training im Fitnessstudio oder zu Hause machen, wenn Sie die Ausrüstung haben.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie nach Einschränkungen oder Änderungen, die Sie benötigen.

Werfen wir einen Blick auf die drei Hauptkategorien von Übungen, die entwickelt wurden, um Ihre Brustmuskeln aufzubauen.

Brustpressen

istockphoto

Die Brustpresse arbeitet die Hauptmuskeln der Brust, Schultern und Trizeps. Um eine grundlegende Presse zu machen, liegen Sie auf einer Bank und halten Sie Gewichte über die Brust, Ellenbogen in 90-Grad-Winkeln gebogen. Drücken Sie die Arme gerade nach oben, dann senken Sie zurück in die Ausgangsposition.

Variationen von Brustdrücken können die Langhantel-Bankdrücken, die Kurzhantel-Brustpresse, die geneigte Brustpresse und die Brustpresse mit einem Widerstandsband umfassen.

Liegestütze

PeopleImages / Getty Bilder

Liegestütze arbeiten fast jeden Muskel im Körper mit einem Schwerpunkt auf der Brust und den Armen. Es ist keine Überraschung, dass sie seit Jahren in Workout-Programmen enthalten sind.

Für einen einfachen Liegestütz, legen Sie die Hände schulterbreit auseinander, beugen Sie Arme und senken Sie so weit wie möglich ab. Richten Sie die Arme aus und drücken Sie nach oben, ohne die Ellbogen zu arretieren.

Die Variation von Liegestützen kann Liegestütze an den Knien, Liegestütze an den Zehen, Liegestütze am Ball und Liegestütze mit Widerstand umfassen.

Brustfliegen

Assembly / Getty Images

Die Brustfliege arbeitet auch die Hauptmuskeln der Brust mit einem Fokus auf den äußeren Teil. Für eine Fliege, legen Sie sich auf eine Bank mit nach innen gerichteten Handflächen. Reduzieren Sie die Gewichte an den Seiten, Ellenbogen leicht gebeugt. Stoppen Sie auf Schulterhöhe und bringen Sie dann Gewichte über die Brust.

Variationen können die Hantelbrustfliege, die Brustfliege auf dem Ball, die schräge Brustfliege und die einarmige Fliege mit einem Band umfassen.

Wie man anfängt / Anweisungen

Sie können mit den hier genannten Übungen vertraut sein oder nicht. Um zu beginnen, sehen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung für Liegestütze und Brustpressen an , einschließlich einiger der hier erwähnten Varianten sowie Neigungsvariationen von Brustdrücken, Liegestützen und Brustfliegen .

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich nicht genug herausgefordert fühlen, schauen Sie sich diese fortgeschrittenen Brust-, Schulter- und Trizeps-Workouts an .

Bottom Line auf Brustübungen

Brustübungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskeln, die es Ihnen ermöglichen, alles zu tun, um Ihre Tür zu öffnen. Wenn Sie diese Muskeln mit einer Kombination von Übungen aktiv halten, können Sie Ihre Brust stärken, wenn Sie älter werden.

> Quelle:

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wie viel Übung brauchen Erwachsene? Aktualisiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm