Das Triceps-Trippel-Training ist eine großartige Übung , die die Kraft von Arm und Schulter stärkt. Diese einfache Übung kann fast überall mit nur zwei Arbeitstischen oder Stühlen durchgeführt werden.
Wie man die Stuhl-Dip-Trizeps-Übung tut
Es ist keine komplizierte Übung, aber viele Leute bekommen schlampig und zucken die Schultern während der Dips. Um es richtig zu machen, halten Sie Ihr Kinn hoch, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Schultern während der Bewegung von den Ohren weg.
Die Übung kann die Ellenbogen und die Schultern belasten. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, können Sie die Push-Up-Übung verwenden , um den Trizeps und die Schulter zu stärken. Wenn Sie Schulterprobleme haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.
Sie benötigen zwei Lernbänke oder Stühle für diese Übung.
- Stellen Sie die Stühle einander gegenüber, ungefähr 3 Fuß auseinander.
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und halten Sie die Stuhlkante mit Ihren Händen fest.
- Setzen Sie Ihre Fersen auf die Kante des anderen Stuhls und halten Sie sich mit Ihrem Trizeps.
- Schieben Sie sich gerade so weit nach vorne, dass Ihr Rücken die Stuhlkante freigibt, und senken Sie sich dann, bis Ihre Ellbogen zwischen 45 und 90 Grad gebogen sind. Halte deine Schultern von deinen Ohren fern.
- Schieben Sie sich langsam wieder auf die Startposition und wiederholen Sie den Vorgang. Kontrolliere die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich.
- Beginne mit 10 Wiederholungen und arbeite bis zu 25 Wiederholungen über mehrere Wochen.
Modifizierter Trizepsstuhl Dip
Wenn Sie 10 Wiederholungen der Übung nicht ausführen können, können Sie den Stuhl-Dip ändern, um die Intensität zu verringern.
Hier ist wie:
- Verwenden Sie nur einen Stuhl und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, wenn Sie die Bewegung beenden.
- Sie können auch begrenzen, wie weit Sie Ihre Hüfte senken, um den Aufwand während des Trainings zu verringern.
- Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie den Bewegungsumfang und die Anzahl der Wiederholungen.
Im Laufe der Zeit, wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie den vollen Stuhlgang machen.
Für ein komplettes Oberkörpertraining fügen Sie den grundlegenden Liegestütz hinzu .