Ihr Schrittumsatz oder Schrittfrequenz ist, wie viele Schritte Sie während einer Minute des Laufens nehmen. Bei den meisten Läufern bleibt der Schrittwechsel bei verschiedenen Schritten gleich, und Geschwindigkeitsänderungen werden durch Ändern ihrer Schrittlänge erreicht.
Das Laufen mit schnellen, kurzen Schritten verbraucht weniger Energie als lange Schritte und verringert die Belastung der Muskeln. Je langsamer dein Schrittumsatz ist, desto länger lebst du in der Luft.
Als Ergebnis werden Sie mit viel größerer Kraft auf den Boden aufschlagen. Ein schnellerer Umschlag bedeutet weniger Belastung für Ihre Gelenke.
Also, ja, die Verbesserung Ihres Schrittumsatzes ist vorteilhaft und kann Ihnen helfen, ein effizienterer, schnellerer Läufer zu werden . Sie werden sich auch wohler fühlen und weniger ermüdet, wenn Sie längere Strecken laufen.
Die effizientesten Läufer haben einen hohen Schrittumsatz - etwa 180 Schritte pro Minute . Für viele Menschen ist dieser Schrittwechsel, auch bekannt als Laufkadenz, schneller als sie es gewohnt sind. Aber es ist möglich, Ihren Schrittumsatz mit Übung zu verbessern.
Wie man deinen Schrittumsatz zählt
Woher weißt du deinen Schrittumsatz? Es ist einfach; Zeit für eine Minute des Laufens und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß den Boden berührt. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, um Ihre Schritte pro Minute zu erhalten. Sobald Sie Ihre Schrittanzahl ermittelt haben und daran arbeiten, sie zu verbessern, testen Sie sich jede Woche oder so, um zu sehen, ob Sie die Anzahl erhöht haben.
Wie man schnelleren Umsatz übt
Hier ist eine Übung, die Ihnen dabei helfen kann, Ihren Schrittumsatz zu verbessern: Beginnen Sie 60 Sekunden mit ungefähr 5 km Schritt und zählen Sie jedes Mal, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt. Dann joggen Sie eine Minute lang, um sich zu erholen, und laufen Sie erneut für 60 Sekunden, diesmal versuchen Sie, die Anzahl um eins zu erhöhen.
Wiederholen Sie dies mehrmals und versuchen Sie, jedes Mal einen weiteren Schritt hinzuzufügen.
Während du versuchst, deine Schrittfrequenz zu erhöhen, konzentriere dich auf schnelle, leichte Schritte. Nimm deine Füße hoch, sobald sie auf den Boden fallen, als würdest du auf heiße Kohlen treten. Denke dir selbst: "Licht auf meine Füße, Licht auf meine Füße." Du solltest fühlen, als würdest du über den Boden gleiten und nicht trotten. Pass auf, dass du nicht übersteuert. Deine Füße sollten unter deinen Hüften landen, nicht vor dir.
Laufende Übungen wie Hintern, Hüpfen, hohe Knie, Rückwärtslaufen oder Seitenmischungen sind eine weitere Möglichkeit, um Ihren Umsatz zu verbessern, da Sie Ihre Füße schnell und schnell bewegen müssen, während Sie sie tun. Als zusätzlichen Vorteil helfen sie Ihnen auch, den Mittelfuß zu trainieren und das Anschlagen der Ferse zu vermeiden.
Sie können einige Laufübungen in Ihr Vorlauf-Warm-Up integrieren oder in Ihre Läufe einarbeiten. Sie können beispielsweise Intervalle von 30 Sekunden mit hohen Knien oder alle 4 bis 5 Minuten während eines 30-minütigen Laufs rückwärts laufen lassen.