Einige Anfänger beginnen mit einer Lauf / Walk-Technik, da sie nicht über die Ausdauer oder Fitness für längere Zeit verfügen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Gehintervalle optimal nutzen können.
1 - Warten Sie nicht zu lange, um Ihr Laufintervall zu starten.
Sie sollten Ihren Spaziergang beginnen, bevor Ihre laufenden Muskeln zu müde werden. Dadurch können sich Ihre Muskeln sofort erholen und die Zeit und die Distanz, die Sie zurücklegen können, verlängern. Manche Anfänger denken: "Ich werde einfach weiter rennen, bis ich nicht mehr kann, und dann eine Pause machen." Aber diese Strategie geht in der Regel nach hinten los. Wenn du wartest, bis du sehr erschöpft bist, wirst du langsam gehen und es wird schwierig sein, wieder zu laufen.
2 - Pflegen Sie die gute Form.
Wenn Sie gehen, verlieren Sie nicht Ihre gute Laufform . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel halten - lassen Sie sie nicht auf Ihre Seite fallen und gehen Sie lässig. Stehen Sie groß und lassen Sie sich nicht überraschen. Halten Sie Ihren Schritt kurz, damit Sie nicht viel Stress auf Ihre Beinbeuger und Ihre Schienbeinmuskeln ausüben.
3 - Gehen Sie zügig.
Seien Sie nicht versucht, sich zu beruhigen und während Ihrer Spaziergänge zu sehr zu verlangsamen. Schwinge deine Arme und gehe mit einem Ziel. Es ist keine Erholungspause. Sie möchten Ihre Herzfrequenz erhöht halten, um den Übergang zum Laufen zu erleichtern. Es ist auch schwierig, mental wieder zum Laufen zu kommen, wenn man während der Pausen spazierengeht.
4 - Verwenden Sie ein Zeitmessgerät mit einem Piepser.
Sie möchten nicht ständig auf Ihre Uhr schauen, um zu wissen, wann Sie Ihr nächstes Intervall beginnen müssen. Das wird nicht nur lästig und ermüdend, sondern Sie können leicht vergessen, ein Intervall zu überprüfen und zu verpassen. Verwenden Sie ein Zeitmessgerät, z. B. ein Gymboss, das einen Signalton ausgibt, wenn es Zeit für den Wechsel ist. Es hat auch eine Vibrationsfunktion, wenn Sie die konstanten Signaltöne nicht mögen.
Wenn Sie Timing-Geräte wirklich nicht mögen, planen Sie Ihre Routen so, dass Sie regelmäßige Orientierungspunkte wie Straßenbeleuchtung oder Blöcke verwenden können, um Ihre Lauf- / Gehintervalle zu planen.
5 - Passen Sie Ihren Ablaufplan nach Bedarf an.
Möglicherweise müssen Sie die Häufigkeit Ihrer Gehverstrebungen ändern, um Pausen in Ihrem Training, Kursbedingungen und Wetterbedingungen zu berücksichtigen. Zum Beispiel, einige Lauf / Walker gerne die Downhills laufen und laufen die Uphills, die Ihren Zeitplan abwerfen können. Wenn das Wetter heiß und feucht ist, müssen Sie möglicherweise häufiger gehende Pausen brauchen (und sollten).
Sie müssen sich nicht an einen starren Walk-Break-Plan halten, um effektiv zu sein. Fühlen Sie sich frei, häufigere Pausen zu nehmen, wenn Sie die Bedingungen verlangen.
Siehe auch: Anfängerhandbuch zu Laufen / Gehen
Darf ich während eines Rennens laufen?
5 Gründe, um Run / Walk zu versuchen