Gehen auf einem Laufband ist eine gute Möglichkeit, Übung. Laut Sporting Goods Business Magazine sind Laufbänder die beliebtesten Heimtrainer mit 33% des Umsatzes.
Laufbänder sind auch eine effektive Möglichkeit, drinnen zu trainieren. Studien fanden heraus, dass Laufbänder die Nummer eins unter den Trainingsgeräten bei der Kalorienverbrennung waren. Während Sie einen Ellipsentrainer , einen Indoor-Cycle oder andere Trainingsgeräte verwenden können, finden es mehr Menschen am einfachsten, auf einem Laufband zu laufen oder zu laufen.
Es gibt immer eine Debatte darüber, ob es besser ist, ein Laufband zu benutzen oder nach draußen zu gehen. Beide haben Vor- und Nachteile. Mehr: Laufband oder Outdoor-Walking
Welches Laufband sollten Sie zum Wandern benutzen?
Mit einem Home-Laufband kann viele Ausreden für Ihre Walking-Workouts beseitigen . Es kann eine große Investition sein, mit guten Laufbändern für mehr als $ 1000. Es ist oft eine gute Taktik, eine bessere Qualität Laufband zu kaufen, als das billigste neue Laufband zu kaufen.
- Bevor Sie ein Laufband kaufen : Was Sie beim Einkauf für ein Heim Laufband suchen. Sie wollen nicht mit einem fadenscheinigen oder untermotorisierten Laufband enden, das nicht lange dauern wird.
- Sollten Sie ein Klapplaufband kaufen? Sie können Ihren Lebensraum maximieren, indem Sie ein faltendes Laufband verwenden. Die Frage ist, bleibt es einfach zusammengeklappt oder ist es einfach einzurichten und regelmäßig zu benutzen?
- Suche nach freien oder billigen Laufbänder zu verwenden : Wie finden Sie Schnäppchen für zu Hause Laufbänder und Taktiken für die Verwendung von guten Laufbändern in Fitness-Zentren, Arbeit oder Schule.
- Sollten Sie einen Laufbandschreibtisch benutzen? Gehen Sie langsam, während Sie arbeiten oder Videos ansehen, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu mindern. Aber ist es für dich?
- Top-Tipps für Budget-Laufbänder
Erste Schritte mit Laufband Walking
Sobald Sie ein Laufband gefunden oder in Ihr Haus gebracht haben, ist es Zeit, loszulegen.
Es ist ratsam, langsam und stetig Ihre Trainingszeit aufzubauen, besonders wenn Sie inaktiv waren.
- Gehen Sie folgendermaßen vor: Verwenden Sie diesen Plan, wenn Sie inaktiv waren.
- Laufband Weight Loss Walking Plan : Sobald Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit aufgebaut haben, verwenden Sie diesen Plan, um Ihre Workouts zu variieren, Kalorien zu verbrennen und Cardio-Fitness aufzubauen.
- 10 Laufband Walking Mistakes zu vermeiden : Beginnen Sie direkt mit dem Wissen, was nicht zu tun ist.
- Wie man Tretmühle-Langeweile schlägt : Bleiben Sie unterhalten, während Sie trainieren.
Laufband-Workouts
Diese Trainingseinheiten wurden von Fitnesstrainerin Lorra Garrick entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Laufband-Workouts zu variieren und die Intensität zu steigern.
- Laufband Hill Workouts : Ihr Laufband kann ein Berg Workout-Programm haben. So können Sie die Steigung variieren, um die Trainingsintensität zu erhöhen.
- Laufband High Intensity Workouts : Fügen Sie Intervalle mit höherer Intensität hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
- Sprungintervalle auf dem Laufband : Diese Intervalle erhöhen die Intensität, ohne schneller gehen zu müssen.
- Gehen Sie rückwärts auf dem Laufband : Es mag ein wenig albern oder sogar ein bisschen gefährlich erscheinen, aber dies ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihr Training variieren können.
- Laufband-Hanteltraining : Gehen Sie mit Ihrer Laufbandzeit in ein Krafttraining.
- 20 besten Laufband Workouts Dave McGovern in Walking Magazin beschreibt, wie man ein gutes Indoor-Training bekommen.
Quellen:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energieaufwand mit Indoor-Trainingsgeräten." Zeitschrift der American Medical Association. 1996 8. Mai; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodaler Vergleich des Energieverbrauchs bei Trainingsintensitäten, die dem perzeptiven Präferenzbereich entsprechen. " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.