Wie zur Bruststreckübung

Enge Brustmuskeln können das Ergebnis von schlechter Haltung, Gewichtheben oder anderen täglichen Aktivitäten sein. Eine Verletzung eines oder beider Ihrer Brustmuskeln kann dazu führen, dass Sie den Bewegungsumfang der Schulter (ROM) und die Gesamtfunktion um Ihre Arme oder Brust verlieren. Wenn Sie in Ihren Brustmuskeln - entweder aufgrund von Haltungsschäden oder Brustverletzungen - eine Engegefühl verspüren, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihre Pec-Flexibilität zu verbessern.

Was tun die Brustmuskeln?

Ihre Brustmuskeln, oder Brustmuskeln, befestigen Sie an Ihrem Brustbein und dann natürlich an der Vorderseite jeder Schulter. Die Muskeln dienen dazu, Ihre Schultern in und über Ihren Körper zu ziehen, eine Bewegung, die als horizontale Adduktion bekannt ist. Eine Verletzung Ihres Penis kann dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, Ihre Arme vollständig zu addieren, was zu Schwierigkeiten beim Heben und Schieben von Aktivitäten führt. Dehnen Sie Ihre Pecs ist eine Komponente der Rehabilitation Ihrer Pecs, um Ihnen zu helfen, normale Mobilität wiederzuerlangen.

Ein Teil Ihrer Pectoral-Reha kann Stretching-Übungen sein, um die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Pec-Muskeln bewegen und funktionieren. Brustdehnungsübungen sind einfache Dinge, die Ihr PT Ihnen vorschreiben kann, um die Flexibilität Ihrer Brustmuskeln zu verbessern.

Hier sind ein paar Ideen, mit denen Sie die Flexibilität Ihrer Brustmuskeln verbessern können.

Mit Hilfe einer Türöffnung können Sie Ihre Brustmuskeln leicht dehnen.

So strecken Sie Ihre Brust in einer Tür:

  1. Stehen Sie in der Mitte einer Tür mit einem Fuß vor dem anderen
  2. Beuge die Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und lege deine Unterarme auf jede Seite der Türöffnung
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren
  1. Halte 15 Sekunden lang gedrückt
  2. Entspanne dich und kehre in die Ausgangsposition zurück
  3. Wiederholen Sie den Vorgang noch 10 Mal

Sie können Ihre Brustmuskeln auch mit einem Handtuch oder einem Riemen dehnen, als Teil Ihrer Handtuchstreckung . Hier ist, wie man die Handtuchpec Stretch durchführt:

  1. Stehen Sie in einer guten Haltung und halten Sie ein Handtuch hinter Ihrem Rücken.
  2. Heben Sie das Handtuch nach hinten, halten Sie die Enden mit beiden Händen
  3. Benutze das Handtuch, um deine Schultern sanft in die Verlängerung zu ziehen
  4. Sie sollten eine Dehnung in der Brust spüren
  5. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und entspanne dann
  6. 10 mal wiederholen

Eine weitere einfache Möglichkeit, enge Brustmuskeln zu dehnen, besteht darin, sich einfach auf den Rücken zu legen und die Finger hinter dem Kopf zu verschränken. Ziehen Sie beide Ellenbogen zurück, um Ihre Schultern zu öffnen und Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Halte die Dehnungsposition für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole 10 Mal.

Denken Sie daran, vor Beginn dieses oder eines anderen Übungsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Ein paar Sitzungen mit Ihrem Physiotherapeuten sind auch eine gute Idee, um zu erfahren, welche Brustabschnitte für Ihren Zustand am besten geeignet sind.

Wenn Sie Ihre Muskeln flexibel halten, können Sie leichter die richtige Haltung erreichen und beibehalten. Da die Brustmuskulatur dazu beiträgt, Ihre Schulter zu bewegen, können flexible Brustmuskeln sicherstellen, dass Sie uneingeschränkt beweglich in Ihren Schultergelenken bleiben.

Ein Wort von

Wenn Sie eine oder beide Brustmuskeln verletzt haben oder wenn Ihr Physiotherapeut Ihnen empfiehlt, Ihre Brustmuskelflexibilität zu verbessern, können Sie davon profitieren, dass Sie Dehnungsstreifen in Ihr Trainingsprogramm mit einbeziehen. Dies kann Ihnen helfen, eine angemessene Mobilität und Körperhaltung beizubehalten und sich schmerzfrei zu bewegen.

> Quelle:

> Roddey, TS, Olson, SL, und Grant, SE (2002). Die Wirkung von Pectoralis Muskel Dehnung auf die Ruheposition des Schulterblatts bei Personen mit unterschiedlichem Grad von > vorne > Kopf / gerundete Schulterhaltung. Zeitschrift für Manuelle & Manipulative Therapie , 10 (3), 124-128.