Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre biologische Uhr zu verlangsamen, indem Sie weniger sitzen und sich in den kommenden Monaten mehr bewegen, sollten Sie einen elektronischen Aktivitätsmonitor in Betracht ziehen, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Diese tragbaren Geräte verfolgen alles von der Zeit, in der Sie sitzen oder stehen, bis hin zu Ihrem Schlafverhalten. Aber machen sie dich tatsächlich aktiver?
Die kurze Antwort ist, es gab wenig Forschung darüber, ob High-Tech-Aktivitätsmonitore mehr Bewegung bei den Menschen motivieren, die sie tragen.
Wie sie arbeiten
Old-Style-Pedometer verwenden einen einfachen Hebelmechanismus, der bei jedem Schritt einen Schalter aktiviert. Obwohl sie im Laufe der Zeit an Genauigkeit verlieren können, bieten sie im Allgemeinen eine präzise Ablesung der Anzahl der Schritte, die der Träger unternimmt. Jede Ablesung der verbrannten Kalorien oder der zurückgelegten Strecke wird aus der Schrittlänge und der Anzahl der Schritte, die der Schrittzähler verfolgt, extrapoliert.
Die neue Generation von Aktivitätsmonitoren, die seit 2012 den Markt überschwemmen, verwendet fortschrittlichere Technologien, um Ihre Bewegungen in drei Dimensionen zu verfolgen. Unter Verwendung eines dreiachsigen Beschleunigungsmessers können diese Vorrichtungen jede Bewegung erfassen und nicht nur Schritte vorwärts (oder rückwärts) während des Gehens oder des Laufens.
Risiken von zu viel Sitzen
Die Gefahr, zu sesshaft zu sein, hat einige Forscher dazu gebracht, den Begriff "sitzende Krankheit" zu prägen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 über mehr als 220.000 australische Erwachsene ergab, dass langes Sitzen ein bedeutender Risikofaktor für Todesfälle jeglicher Ursache ist.
Die Studie , die in den Archiven für Innere Medizin veröffentlicht wurde, fügt der zunehmenden Evidenz hinzu, dass eine sitzende Lebensweise zu vielen altersbedingten Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes beiträgt.
Es gibt auch eine wachsende Wertschätzung für die gesundheitlichen Vorteile und mögliche Kalorienverbrennung von täglichen Bewegungen jeder Art.
Zum Beispiel hat Mayo Clinic Forscher James Levine ausführlich über "Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese" ( NEAT ) geschrieben, die auf den Energieaufwand in einfachen Aktionen wie Stehen, langsam gehen oder sogar zappeln bezeichnet.
Wie genau sind die Aktivitätsmonitore der neuesten Generation?
Über die Genauigkeit von Accelerometer-basierten Aktivitäts-Trackern wurde nicht viel geforscht.
Ein paar kleine Studien, die 2013 veröffentlicht wurden, verglichen einige kommerziell verfügbare elektronische Tracker wie den Fitbit mit Daten von einem Raumkalorimeter auf Kalorienverbrennung und mit Laufbandablesungen auf Schritten und zurückgelegter Entfernung. Alle Studien fanden die Geräte am genauesten für Schrittzählungen, aber viel weniger für andere Daten: Der FitBit-Monitor der ersten Generation unterschätzte beispielsweise den Energieverbrauch um fast 30%.
In einer zweiten Studie, in der die Genauigkeit des Fitbit One - bei dem jedes Subjekt beim Laufen auf einem Laufband drei identische Tracker trug - bewertet wurde, wurde festgestellt, dass die Schrittanzahl zwischen allen Geräten gleich ist. Die Entfernungsmessungen zeigten jedoch eine Variabilität von mehr als 39%, was die Forscher dazu veranlasste, den Benutzern vorzuschreiben, diese Informationen nicht zu berücksichtigen.
Aber wie motivierend sind sie?
High-Tech-Tracker müssen noch für ihre Fähigkeit bewertet werden, uns von unseren Sofas zu motivieren.
Anekdotisch berichten viele Leute, die sie mögen, dass die Geräte sehr motivierend sind, sogar süchtig machen.
Anne Thorndike, Assistenzprofessorin für Medizin am Harvard-nahen Massachusetts General Hospital, hat Aktivitäts-Tracker untersucht. Sie sagt mir, dass die Frage, ob Monitore tatsächlich mehr Bewegung motivieren, eine fundamentale Frage ist.
"Das ist das große Problem", sagt sie. "Motivieren sie Menschen, die noch nicht motiviert sind? Oder fordern sie nur Menschen auf, die bereits motiviert sind, jeden Tag aktiv zu werden? Und darüber hinaus sind die Menschen, die sie kaufen, auch weiterhin motiviert? trainiere entweder oder du bist nicht. "
Thorndike ist in der Mitte der Forschung (zum Zeitpunkt des Schreibens) mit Aktivitäts-Tracker auf der medizinischen Schule Bewohner über einen Zeitraum von 12 Wochen. Obwohl ihre Studie noch nicht veröffentlicht wurde, sagt sie, es gibt einige frühe Anzeichen von Müdigkeit; das heißt, die Leute finden das Feedback zuerst motivierend, aber weniger im Laufe der Zeit, nachdem das Gerät seine Neuheit verloren hat.
Insgesamt, sagt sie, sind Tracker nicht für jeden da.
"Ich denke, dass Leute, die Daten lieben und Feedback lieben, diese Monitore wirklich mögen", sagt sie mir. "Aber die große Frage ist, ob sie wirklich arbeiten, um Menschen längerfristig zu bewegen und zu bewegen; eine systematische Analyse gab es noch nicht."
Tatsächlich macht sich Thorndike Sorgen, dass das Feedback zu den Aktivitätslevels die Benutzer tatsächlich demotivieren kann.
"Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben und das Armband Ihnen jedes Mal sagt, wenn Sie es sehen, dass Sie diesen Maßstab nicht erreicht haben, können Sie schließlich das Ding einfach nehmen."
Step Count kann alles sein, was Sie brauchen
Eine 2007 erschienene Studie zu einfachen Schrittzählern gibt Hinweise auf die Motivationskraft eines tragbaren Monitors. Forscher an der School of Medicine der Stanford University und anderswo analysierten 26 verschiedene Studien mit mehr als 2.700 Teilnehmern und kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Pedometers für durchschnittlich 18 Wochen zu deutlich mehr körperlicher Aktivität, niedrigerem Blutdruck und niedrigerem Body-Mass-Index (BMI) führte. Die Vorteile waren am größten für Personen, die sich ein tägliches Stufenziel (zB 10.000 Schritte) setzten.
Quellen:
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