Wenn Sie bereit sind, den Schritt vom Laufen zum Laufen zu machen, aber einen Coach, den Sie mitnehmen können, ist eine Couch-to-5k-Programm-App eine gute Wahl. Mit Hilfe eines 9-Wochen- Programms für Anfänger können Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise mit Hilfe hilfreicher Hinweise auf Ihrem Smartphone erhöhen.
Aber diese App, Ease In 5K von Bluefin Software, ist nicht mehr so hilfreich wie früher.
Vor-und Nachteile
Vorteile:
- Couch zu 5K-Stil-Programm ermöglicht es jedem, als Läufer gestartet werden
- App ist einfach zu navigieren und einzurichten
- Anpassbare Einstellungen (z. B. Audio-Benachrichtigungen ein- oder ausschalten)
- Ermöglicht Benutzern das Abspielen eigener Musik
- Nehmen Sie auf Wunsch Workouts auf und teilen Sie sie
Nachteile:
- Support von Entwicklern fehlt (App wurde nicht länger als ein Jahr aktualisiert)
- Cool-down beinhaltet kein Stretching
Rezension
Update, November 2016: Ich habe diese Trainings-App (damals Couch to 5K, jetzt Ease Into 5K genannt) zuerst vor einigen Jahren überprüft. Zu der Zeit dachte ich, es wäre ein einmaliger Deal: Benutze das Programm, um zu starten; ein Läufer werden; bleib ein Läufer für das Leben . Aber es stellte sich heraus, dass mein Weg zum Laufen nicht so linear war. Ich habe das Programm absolviert und bin dann auf die Couch - oder andere Formen von Cardio-Fitness - zurückgegangen, mehr als ich mich erinnern kann.
Wie jeder Läufer Ihnen sagen wird, wenn Sie aufhören zu laufen, ist es nicht einfach, dort aufzuholen, wo Sie aufgehört haben, mit der gleichen Geschwindigkeit, Entfernung und Zeit, die Sie zuvor erreicht haben.
Stattdessen müssen Sie sich wieder zurücklehnen, und eine App wie diese kann Ihnen dabei helfen. (Oder, natürlich, helfen Sie beim ersten Mal.)
Klar, ich konnte selbst Intervalle laufen. Aber ich bevorzuge die nivellierte Anleitung und kleine Pushs, die ich von der App bekomme. Teilweise durch das Programm zu starten und bis ans Ende zu folgen, klappt für mich, egal ob ich für ein Rennen trainiere oder einfach nur in meine Fitnessroutine zurücklaufen möchte.
Die Entwickler dieser App haben die bestehenden, beliebten Anfänger, die Couch auf 5K-Programm laufen lassen, in eine App namens Ease Into 5K verwandelt. Das Programm führt Sie durch einen inkrementellen, neunwöchigen Plan, beginnend mit einer 20-minütigen Sitzung, die acht 60-Sekunden-Joggen abwechselnd mit 90-Sekunden-Wanderungen (plus jeweils fünf Minuten Warm-Up und Cool-Down) umfasst. Am Ende des Programms können Sie 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen. Jedes Training ist 30 bis 40 Minuten lang ( einschließlich Aufwärmen und Abkühlen)
Diese Couch-zu-5K-Programm-App liefert visuelle und akustische Hinweise, damit Sie wissen, wann Sie laufen und wann Sie laufen müssen, ohne selbst Zeit und Intervalle im Auge behalten zu müssen. Gleichzeitig können Sie Ihre eigene Musik aus der Bibliothek Ihres Geräts anhören. Leider ist die App in den letzten Monaten weniger zuverlässig geworden, da die Sprachaufforderungen nicht rechtzeitig erfolgen. Offensichtlich ist dies ein großes Problem und macht die App ziemlich nutzlos.
Die App zeichnet Ihre Fortschritte auf und beginnt jedes Mal mit dem Plan des nächsten Tages, wenn Sie die App nach Abschluss eines Trainings erneut öffnen. Sie können auch Notizen zu Ihrem Training machen, zum Beispiel wie Sie sich gefühlt haben, ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen und so weiter. Sie können diese Notizen über Facebook oder Twitter direkt aus der App teilen.
Diese App war einfach zu bedienen, ohne irgendwelche Anweisungen zu lesen; Einfach herunterladen und loslegen. Es gibt einige einfache Einstellungen, die Sie ein- und ausschalten können, z. B. ob die Titel Ihrer Wiedergabeliste zufällig gemischt werden sollen oder nicht, ob Sie möchten, dass Sie Erinnerungen an die Hälfte des Trainings haben, und so weiter. Ich würde gerne in der Lage sein, auf einen Bildschirm mit Vorschlägen oder Aufforderungen für Post-Workout-Strecken zu drehen. Es ist leicht zu vergessen, sich nach einem Lauf zu dehnen oder verwirrt darüber zu sein, was zu tun ist und wie lange man hält. Da die App ein zeitgesteuertes Aufwärmen und Abkühlen enthält, wäre es großartig, wenn es auch Stretching-How-To's gäbe.
Sobald Sie das 9-wöchige Trainingsprogramm abgeschlossen haben, können Sie die App für Wartungsläufe von 30 oder 45 Minuten verwenden, mit Hinweisen, die Ihnen auf Wunsch mitteilen, wie es Ihnen zeitlich und räumlich geht. Sie können Ihre Läufe auch protokollieren und nachverfolgen, auch wenn Sie mit dem Trainingsprogramm fertig sind. Einige Benutzer haben jedoch auch Probleme mit dieser Funktion der App gemeldet
Für 2,99 $ ist diese App preisgünstig, obwohl ihre Qualität ungleichmäßig sein kann. (Sie können auch eine Version dieser App für Android finden, die ich nicht getestet habe.) Beide Versionen der App haben eine optionale GPS-Funktion für weitere 99 Cent. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist die App nicht mit der Apple Watch kompatibel.