Pronation ist eine natürliche Bewegung des Fußes beim Laufen und Laufen. Wanderer und Läufer hören oft die Begriffe Pronation, Überpronation und Unterpronation, besonders wenn Sie über Ihren Gang sprechen und ob Sie Bewegungskontrollschuhe verwenden sollten. Erfahren Sie mehr darüber, was diese Begriffe bedeuten.
Was ist Pronation?
Pronation bezieht sich auf die natürliche Seite-zu-Seite-Bewegung des Fußes beim Laufen oder Laufen.
Es ist auch als Eversion bekannt. Der Fuß rollt bei jedem Schritt ein wenig nach innen.
Ab dem Zeitpunkt, an dem Ihre Ferse auf dem Boden aufschlägt, fängt Ihr Bogen an, den Schock abzuflachen und abzufedern. Dein Gewicht verlagert sich nach außen und dann zurück zum großen Zeh. Wenn Sie eine korrekte Gangart haben, sollte Ihr Fuß anfangen, mit der Abzahnung nach außen zu rollen. Der Bogen erhebt sich und versteift, um Stabilität zu bieten, wenn der Fuß nach oben und nach außen rollt. Das ist normale Pronation. Alle Zehen unterstützen den Abstoß bei normaler Pronation, aber der große Zeh und der zweite Zeh machen mehr Arbeit, während sich die anderen stabilisieren.
Die Fußsohle zeigt in Pronation zur Rückseite des Körpers. Die Muskeln, die während der Pronation aktiv sind, sind der Tibialis anterior, der Extensor digitorum longus und der Extensor Hallicus longus, bei denen es sich allesamt um Fußstützen handelt.
Probleme mit Überpronation
Bei manchen Menschen rollt der Knöchel bei jedem Schritt zu weit nach unten und nach innen, was als Überpronation bezeichnet wird.
Es wird davon ausgegangen, dass dies zu dem Risiko von Verletzungen und Bewegungskontrolle beiträgt. Schuhe, Einlegesohlen und Orthesen wurden entwickelt, um Ihre Fußbewegung bei Überpronation zu korrigieren. Bei der Überpronation machen der große Zeh und der zweite Zeh den ganzen Abstoß und dies führt zu einer Belastung für sie und Instabilität im Fuß.
Die exzessive Rotation des Fußes bei Überpronation führt zu mehr Rotation der Tibia im Unterschenkel mit der Folge einer größeren Inzidenz von Schienbeinschienen (auch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet) und Knieschmerzen.
Es belastet die Bänder und Sehnen des Fußes, die sich an der Ferse festsetzen, was zu Schmerzen im Fersenbereich führt.
Die Entscheidung, ob Sie ein Überpronator sind, ist der Schlüssel zur Auswahl der richtigen Lauf- und Laufschuhe. Du kannst ein wenig Selbstdiagnose machen, indem du dein Schuhabnutzungsmuster ansiehst, dann wirst du in einem guten Laufschuhgeschäft bewertet. Overpronatoren können von Bewegungskontrollschuhen profitieren, um ihren Gang zu korrigieren, so dass sie eine normale neutrale Pronation haben.
- Bewegungskontrollschuhe sind gebaut, um Überpronation zu korrigieren. Sie haben eine erhöhte mediale Unterstützung und eine steifere Konstruktion, um den Fuß in eine angemessene Menge an Pronation zu führen.
- Benutzerdefinierte Orthesen können Bewegungssteuerung bieten. Diese werden von einem Fußpfleger verschrieben und individuell auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Fußes abgestimmt. Wenn Sie ein ernstes Problem mit Überpronation haben, möchten Sie vielleicht einen Fußpfleger sehen.
- Einige Forscher gehen einen anderen Weg und denken, dass Barfußlaufen eine Lösung für Überpronation sein könnte. Einige Studien zeigen, dass Sie beim Barfußlaufen weniger pronieren.
Probleme mit Unterpronation (Supination)
Supination ist eine rollende Bewegung an der Außenkante des Fußes während eines Schrittes. Der Fuß supiniert natürlich während der Zeh-Off-Phase, wenn die Ferse zuerst bis zum Ende der Stufe vom Boden abhebt.
Dies bietet mehr Hebelwirkung und hilft, die Zehen abzurollen.
Zu viel Supination belastet den Fuß zusätzlich. Der große Zeh und der zweite Zeh werden nicht in einem supinierten Zeh verwendet, wodurch die gesamte Arbeit an der äußeren Kante des Fußes und kleineren Zehen verbleibt. Dies kann zu einer Knöchelverletzung, einem Bandscheibensyndrom des Knies, einer Achillessehnenentzündung und einer Plantarfasziitis führen .
Supinators geht es gut mit neutralen Schuhen. Wenn Sie supinieren, benötigen Sie keine Bewegungskontrollschuhe, da Sie keine mediale Stabilität benötigen. Stattdessen ermöglichen flexible Schuhe eine bessere Bewegungsfreiheit und Sie können von Schuhen oder Einlagen profitieren, die mehr Polsterung haben.
Die Quintessenz
Ihr Lauf- und Laufgang kann in den Phasen Ihres Schrittes zu viel oder zu wenig Seitwärtsrotation haben. Sie können oft eine schnelle Bewertung in einem Laufschuhgeschäft erhalten, um zu sehen, ob Sie überpronieren oder supinieren.
> Quellen:
> Donatelli, Robert. "Normale Biomechanik des Fußes und Knöchels." Das Journal der orthopädischen und sportlichen Physiotherapie. November 1985.
> Fersenschmerzen. American Podiatric Medical Association.
> Wie Sie Ihren Footprint "lesen" können. Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
Russell, RM und Simmons, S "Die Auswirkungen von Barefoot Running auf Überpronation bei Läufern" International Journal of Exercise Science: Konferenz Proceedings : 2016 Vol. 8: Ausgabe 4, Artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanische Risikofaktoren bei der Entwicklung des medialen Tibiaschubsyndroms bei Distanzläufern. Zeitschrift der American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, Nr. 6, S. 436-444.