Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait

Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)

Kalorien - 250

Fett - 9g

Kohlenhydrate - 31g

Protein - 15 g

Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min , Koch 0 min
Portionen 2

Wenn Sie an Erdnussbutter denken, was ist das erste, an das Sie denken, um es zu verbinden? Du denkst vielleicht an Wackelpudding, aber ich wette, dass Banane ein knappes zweites oder drittes war.

Erdnussbutter und Banane ist eine klassische Kombination, die nicht nur gut für die Naschkatzen ist, sondern auch für die Senkung des Blutdrucks. In Kombination mit fettarmem griechischem Joghurt bietet das Duo noch mehr Power. Kalium , Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe sind ideal, um den Blutdruck zu senken. Dieses köstliche Dessert enthält alles, mit 25 Prozent Ihres täglichen Kalium- und Magnesiumbedarfs und 10 Prozent Ihres Tagescalciums. Es enthält auch 8 Gramm Protein und eine beeindruckende 8 Gramm Faser pro Portion, um Sie voll zu halten und Ihre Naschkatzen zufrieden.

Um den Zucker und das Natrium niedrig zu halten, lesen Sie unbedingt das Nährwertschild auf Ihrer Erdnussbutter. Suchen Sie nach allen natürlichen Versionen, die vorzugsweise mit Erdnüssen hergestellt werden. Sie können sogar ungesalzene Erdnüsse im Massenabschnitt in vielen Lebensmittelgeschäften mahlen.

Zutaten

Vorbereitung

  1. Legen Sie Erdnussbutter in ein kleines mikrowellenfestes Gericht. Mikrowelle 15 bis 20 Sekunden oder bis dünn und leicht zu gießen.
  2. Legen Sie die Hälfte des Joghurts in zwei Gläser. Die Hälfte der Bananenscheiben hinzugeben und mit der Hälfte der Erdnussbutter beträufeln. Verbleibende Joghurt, Bananenscheiben und Erdnussbutter Schicht. Spitze mit Kakaonibs und servieren.

Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen

Verwenden Sie für reduzierten Zucker fettarmen griechischen Joghurt oder leichten Vanillejoghurt.

Sprinkle mit geschreddert Kokosnuss oder gehackte Erdnüsse statt Kakao Nibs, wenn Sie bevorzugen.

Sie können auch Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwenden.

Koch- und Serviertipps

Dieses Erdnussbutter Bananen Joghurt Parfait macht eine große gesunde Nachtisch Alternative.