Verwöhnen Sie sich ohne Ihre Fitness zu entgleisen
Cheat Mahlzeiten sind ein umstrittenes Thema und immer eine persönliche Entscheidung. Die gute Nachricht ist, dass sie unserer Gesundheit und Fitness zugute kommen. Die Erforschung des Leptinhormons, das für die Regulierung von Hunger und Energie verantwortlich ist, wird während einer Mahlzeit mit erhöhten Kalorien erhöht. Erhöhte Leptinspiegel helfen uns, Körperfett effizienter zu reduzieren.
Kalorienreduzierte Diäten zeigen einen Rückgang der Leptinspiegel. Da das Hormon in erster Linie durch unser Fett synthetisiert wird, wird der Körper jene Läden halten, die im Hungermodus keine Energie aufgeben wollen. Das Ergebnis ist ein verlangsamter Metabolismus und kein Fettverlust mit erniedrigten Leptinspiegeln.
Das vorgeschlagene Mittel, um Leptinspiegel zu erhöhen, erhöht periodisch Kalorien, um einen höheren Metabolismus und erfolgreichen Gewichtverlust beizubehalten. Einige entscheiden sich, Schummelmahlzeiten als eine Lösung zu verwenden, um Leptinhormon zu erhöhen und Nahrungsmittel zu genießen, die nicht normalerweise auf ihren sauberen Menüs sind.
Cheat Meals halten dich auf dem richtigen Weg
Kalorienverlagerung ist zu einem beliebten Weg geworden, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, einige Leckereien zu genießen und sich nicht benachteiligt zu fühlen.
Die 90/10-Regel unterstützt 90 Prozent der Zeit gesundes Essen zu essen und erlaubt 10 Prozent Splitter unter der Woche. Dies würde als eine strikte Strategie für eine saubere Ernährung angesehen werden, die aber dennoch etwas Nachsicht erlaubt. Dies hat sowohl physiologische als auch emotionale Gesundheitsvorteile.
Die beliebteste 80/20-Regel unterstützt mageres Eiweiß, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette , die zu 80 Prozent konsumiert werden, sodass 20 Prozent für Schummelmahlzeiten und Snacks übrig bleiben. Cheat Mahlzeiten sind so konzipiert, eine positive Diät-Perspektive zu fördern, Heißhunger zu stoppen, und halten Sie auf dem richtigen Weg mit allgemeinen Gesundheits- und Fitnessziele. Wenn Sie in der Regel etwa 1500 Kalorien auf Ihrer Diät zu sich nehmen und 2300 zum Beispiel haben, stressen Sie nicht - die zusätzlichen Kalorien an diesem einzigen Tag werden Ihre Ernährung nicht vollständig entgleisen.
Sind Cheat Meals das Richtige für dich?
Mehrere Faktoren sollten berücksichtigt werden, bevor Sie entscheiden, ob Schummelmahlzeiten oder Tage für Sie richtig sind. Menschen, die mit einer emotionalen Essstörung kämpfen, können zu einem ungesunden Bingszenario angeregt werden. In diesem Fall ist Nachsicht möglicherweise nicht die beste Option. Manche fühlen sich so sehr psychologisch belastet, dass der emotionale Rückschlag die Komfort-Kalorien nicht wert ist.
Diejenigen, die neu sind, um einen gesunden Lebensstil anzunehmen, wissen vielleicht nicht, wie man eine betrügerische Mahlzeit mildert. Dies könnte zu einer Abwärtsspirale und mehreren Tagen des Zusammenbruchs führen.
Schlaue Tricks, um die Leptinspiegel normal zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln, sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers.
Soll ich am Cheat Day schwein?
Die kürzliche Entdeckung von erhöhten Leptinhormonspiegeln, die beim Abnehmen helfen, bedeutet kein freies Ticket, um an einem Cheat-Tag alles, was in Sicht ist, zu verschlingen.
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Kalorien um 20 Prozent ausreicht, um den Leptinspiegel anzukurbeln und den Stoffwechsel anzukurbeln . Das würde bedeuten, dass übermäßiger Genuss an einem Schummeltag nicht klug wäre. In Anbetracht einer Cheat Mahlzeit kann die bessere Wahl sein, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Leptin-Hormon besser auf Kohlenhydrate und nicht auf Proteine oder Fette reagiert. Dies bedeutet, dass gesunde Kohlenhydrate in Betracht gezogen werden sollten, wenn Sie eine Schummelmahlzeit oder einen Tag genießen.
Wird meine Diät für die Woche ruiniert werden?
Eine oder sogar zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche werden Ihre Ernährung und Fitness nicht behindern. Eine Mahlzeit zu sich zu nehmen macht dich nicht fett, genau wie eine saubere Mahlzeit dich nicht dünn macht. Es ist das, was du konsequent machst, was sich auf deine Körperzusammensetzung und Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie die 90/10-Regel umgesetzt haben und in 90% der Fälle gesund essen, ist das Genießen einer Schummelmahlzeit Teil dieses Plans. Auf diese Weise können Sie sich ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen und sorgen für psychologische Befriedigung. Es ist schwierig und unrealistisch, an 7 Tagen pro Woche ohne Schummeln auf einer strikten Diät zu bleiben. Ein gesundes Gleichgewicht mit der Nahrungsaufnahme ist das Ziel .
Was problematisch werden kann, ist, wenn eine Cheat-Mahlzeit zu einem Cheat-Tag oder -Tag wird. Wenn Sie drei oder mehr Tage auf der Strecke bleiben, können Sie sich negativ auf Ihr Gewicht und Ihre Taille auswirken. Urlaub Zeit ist der schlimmste Straftäter mit Forschung Berichterstattung 61% der Individuen gewinnen zwischen 1 bis 7 Pfund in einem 10-Tage-Zeitraum.
Die beste Strategie ist die Planung Ihrer Cheat-Mahlzeit, die Konzentration und Selbstkontrolle erfordert. Es erlaubt Ihnen, zu genießen, was Sie lieben, ohne die Schuld der Entgleisung Ihrer ausgezeichneten Ernährung. Große Cheat Mahlzeit Tipps gehören:
- Iss bis du zufrieden bist, nicht vollgestopft.
- Geh nicht für Sekunden zurück.
- Teile deine Lieblingsmahlzeit.
- Lassen Sie eine Cheat-Mahlzeit nicht zum Cheat-Tag werden.
Kann ich einen Diätplan wie Atkins betrügen?
Viele Menschen folgen beliebte Low-Carb-Diät-Pläne wie Atkins, die Phasen enthalten, was Sie essen können. Atkins ist eine kohlenhydratarme Diät mit vier verschiedenen Phasen des Programms. Die Induktionsphase erlaubt nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und eliminiert alle Körner, Früchte, Milch, Joghurt, Nüsse, stärkehaltige Gemüse und Zucker. Diese Phase ist möglicherweise nicht die beste Zeit, um eine Cheat-Mahlzeit zu implementieren.
Zu wissen, wie man auf der Atkins Diät schummelt, ist eine sehr populäre Frage, besonders angesichts der strengen Regeln pro Phase des Programms. Die anderen Phasen des Atkins führen langsam mehr Nüsse, kohlenhydratarme Gemüse und kleine Mengen Früchte ein. Die letzte Phase ist ein Wartungsplan, bei dem gesunde Kohlenhydrate nur akzeptabel sind, wenn Ihr Körper sie tolerieren kann. Dies erlaubt immer noch nicht viel Platz für eine Cheat-Mahlzeit und der Grund, warum solche Diäten als unhaltbar angesehen werden.
Einige Atkins-Benutzer haben das System mithilfe kreativer Methoden zur Einbeziehung von Cheat-Mahlzeiten überarbeitet. Zu den beliebtesten kohlenhydratarmen Mahlzeiten gehören:
- Zubereitung von kohlenhydratarmen Pizzen mit Portobello-Pilzkappen für Pizzakrusten.
- Reiben Blumenkohl für Reis.
- Spiralizing Zucchini oder Spaghetti Squash, um Nudeln in Rezepten zu ersetzen. (Zoodles)
Schummeln, um zu gewinnen
Planung einer Cheat-Mahlzeit mit einem Kohlenhydrat-Fokus wird die beste Nachfütterung sein, um den Körper zu stimulieren, Fett effizienter zu verbrennen. Die Idee einer Cheat-Mahlzeit besteht darin, dich in die Erhaltungskalorien zurück zu versetzen, wo sich der Körper ausgeglichen fühlt.
Stöbern durch die Woche auf reduzierte Kalorien nimmt dem Körper Tribut. Tanken mit einem Cheat-Mahlzeit wurde als ein positiver Vorteil gefunden, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu halten.
Quellen:
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