Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 415
Fett - 22g
Kohlenhydrate - 40g
Protein - 20 g
Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min , Koch 0 min
Portionen 1
Was, wenn Sie ein gesundes Frühstück haben könnten, das wie Erdnussbutterbecher schmeckt? Gute Nachrichten - Sie können! Sie können nahrhafte Zutaten wie Erdnussbutter, Milch und Chiasamen zu einer schmackhaften, einfach zuzubereitenden Mahlzeit verarbeiten, die Sie satt und sich den ganzen Morgen wohl fühlt!
Chiasamen sind als "Superfood" bekannt, weil sie voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Omega-3-Fettsäuren sind . Sie schwellen in Flüssigkeit und machen einen "Pudding", den Sie mit unbegrenzten gesunden Zutaten nach Geschmack schmecken können. Natürlich kann kein einzelnes Nahrungsmittel Sie gesund machen, aber ein faserfreies, zuckerhaltiges Müsli durch einen Chia-Pudding zu ersetzen, ist ein Schritt zu gesünderen Gewohnheiten. Sie können eine Portion oder zwei in der Nacht machen und es ist bereit, am Morgen zu essen.
Die köstliche Kombination aus Erdnussbutter und Kakaopulver, zusammen mit Magermilch und Chiasamen, ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesundem Fett , das Sie stundenlang satt und zufrieden hält und gleichzeitig Ihren Blutdruck gesund hält.
Zutaten
- 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- 1 Tasse Magermilch oder Milch der Wahl
- 3 Esslöffel Chiasamen
- Zum Belag: zusätzliche Erdnussbutter, kleine Schokoladenstückchen oder Kakaonibs oder gehackte ungesalzene Erdnüsse
Vorbereitung
- In ein Glas oder einen anderen Behälter mit Deckel geben Sie Kakaopulver, Erdnussbutter, Honig (falls verwendet) und Milch zusammen.
Chia-Samen einrühren. Kühl mindestens 6 Stunden oder über Nacht.
Am Morgen mit Erdnussbutter, Erdnüssen und / oder Mini-Schokoladenstückchen belegen und genießen.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Verwenden Sie Mandelbutter oder Sonnenblumenkern Butter anstelle von Erdnussbutter, falls gewünscht. Die Ernährungsaufschlüsselungen für verschiedene Nussbutter sind ähnlich.
Für Veganer verwenden Sie Milch, die nicht aus Milch besteht, Agave oder Ahornsirup anstelle von Honig und vegane Schokoladenstückchen.
Koch- und Serviertipps
Chia Pudding kann warm oder kalt serviert werden. Um warm zu essen, in der Mikrowelle 1 Minute in einem mikrowellengeeigneten Behälter erhitzen.