Können Sie zu viel Krafttraining machen?

Beim Heben von Gewichten kann zu viel und zu oft nach hinten losgehen

Krafttraining ist eine der beliebtesten Formen der Übung, die die allgemeine Bevölkerung verwendet, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Die Popularität von Programmen wie CrossFit , Fitness-Bootcamps und Kraft- und Konditionsklassen hat vielen Menschen die Tür geöffnet, um ihrem typischen Trainingsprogramm Gewicht zu verleihen. Dies ist eine gute Nachricht, denn die Vorteile der Muskelaufbau und Verbesserung der Gesamtkraft sind viele, besonders für Frauen, die Gewichte heben .

Die Vorteile des Krafttrainings umfassen:

Die Vorteile des Krafttrainings für Ihre Workout-Routine liegen auf der Hand, doch wenn heute so viele Programme Widerstandsübungen im Mittelpunkt des Trainings haben, ist es leicht, mit Gewichten zu übertrainieren und sich möglicherweise auf Verletzungen, Burnout oder Leistungsminderung einzustellen .

Eine grundlegende Krafttraining Formel

Die wichtigsten Übungsprinzipien für Krafttraining mit Krafttraining sind ziemlich einfach, wählen Sie eine Übung, entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie heben, wie oft Sie es heben und wie oft Sie diese Übung machen.

Die Grundformel für den Aufbau von Stärke ist etwa so:

(Menge an Gewicht) x (Wiederholungen / Sätze) x (Trainingsfrequenz) = Stärke gewinnt.

Es wird jedoch ein bisschen komplizierter, wenn Sie die endlose Anzahl von Möglichkeiten betrachten, wie Sie diese Formel ändern können. Die Anzahl der Kombinationen ist endlos, daher kann es sehr schnell unkontrolliert werden, genau zu entscheiden, wie man sie ändert. Vor allem, wenn Sie täglich trainieren und viele gleiche Bewegungen ausführen.

Um stärker zu werden, müssen Sie sich selbst herausfordern und arbeiten, um die Muskeln zu überlasten. Aber mit dieser Überlastung müssen Sie etwas Ruhe aufbauen, damit die Muskeln sich wieder aufbauen und sich dem Stress anpassen können. Wenn Sie Ihre Muskeln häufig überlasten, aber keine ausreichende Ruhe zulassen, können Sie leicht schwächer werden und Gefahr laufen, verletzt zu werden.

Wenn es um Krafttraining geht, liegt der Schlüssel zur Verbesserung darin, eine ideale Kombination aus Trainingsvolumen und -intensität zu finden. Zu viel oder zu wenig Volumen oder Intensität kann zu wenig oder gar keiner Verbesserung führen.

Ursachen von Übertraining mit Gewichten

Übertraining mit Gewichten tritt in der Regel auf, wenn Trainingshäufigkeit oder Trainingsintensität zu lange auf einem hohen Niveau sind. Um Übertraining zu vermeiden, denken Sie daran, dass Sie nur einen davon gleichzeitig erhöhen können oder dass Sie schnell ausbrennen. Wenn Sie also häufig trainieren, müssen Sie Ihre Intensität etwas niedriger halten. Wenn du weniger trainierst, kannst du deine Intensität steigern. Sie geraten in Schwierigkeiten, wenn Sie anfangen zu denken, dass mehr immer besser ist. Es ist nicht.

Warnzeichen des Übertrainings

Wenn Sie Krafttraining wegen erhöhter oder übermäßiger Lautstärke - Sie arbeiten oft mit minimalen Ruhetagen - übertreiben, sind die ersten Warnzeichen Symptome, die denen des klassischen Übertrainingssyndroms der Ausdauersportler sehr ähnlich sind - ein ausgewaschenes Gefühl und allgemeine Müdigkeit.

Die andere Form des Übertrainings mit Gewichten tritt auf, wenn man zu oft zu intensiv mit zu hohem Gewicht trainiert. Grundsätzlich bedeutet das, dass Sie ständig maximale Gewichte heben. Diese Art des Übertrainings führt im Allgemeinen zu einer verminderten Leistung und kann einen Athleten für Gelenkverletzungen anfällig machen.

Egal welche Art von Übertraining Sie machen, die Warnzeichen sind klar. Die Hauptwarnungszeichen für Übertraining sind, dass deine Leistung abnimmt und dein Training weniger Spaß macht. Andere häufige Anzeichen von Übertraining sind:

Tipps zur Prävention und Behandlung von Übertraining

Wenn es früh erkannt wird, ist es ziemlich einfach, die Übertrainingssymptome zu verhindern und zu korrigieren. Natürlich ist Ruhe die erste Maßnahme, die für einen engagierten Sportler die größte Herausforderung darstellt. Wenn du eins der oben genannten Anzeichen erkennst, dass du dein Training übertreibst, nimm dir ein paar Tage frei und tue etwas viel weniger intensives. Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie einen Tag Stretching und brechen Sie Ihre Routine auf, bis sich Ihr Körper erholt. Wenn Sie zum Krafttraining zurückkehren, fügen Sie Ihrem typischen Wochenplan mehr Ruhe hinzu. Hier sind einige Grundlagen zur Verhinderung von Übertraining:

Um Übertraining zu vermeiden, sollten Sie mit einem Coach oder Trainer trainieren, der Ihr Programm überwacht und Sie bei der Durchführung eines progressiven, periodischen Programms unterstützt, das beide Phasen des hochintensiven Trainings mit Phasen reduzierter Arbeitsbelastung und gesteigerter Regeneration umfasst Zeit.