In einem Park spazieren zu gehen, kann Stress abbauen und die Stimmung heben, viel mehr als auf Gehwegen in der Stadt. Fügen Sie diesen 30-minütigen Parkspaziergang zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um die Vorteile eines Spaziergangs in einer natürlichen Umgebung zu genießen.
Die Japaner ermutigen Shinrin-Yoku oder "Waldbaden", um Stress abzubauen und den Geist zu erfrischen. Sie haben Studien, die klinische Messungen von reduziertem Stress zeigen, wenn man 15 Minuten in einem bewaldeten Park spazieren geht und 15 Minuten den Wald betrachtet.
Einen 30-minütigen Easy Park Walk machen
1. Finden Sie eine Grünfläche: Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung nach einem Park mit Bäumen und Grünflächen um. Schon ein kleiner Platz kann von Vorteil sein. Verwenden Sie Online-Karten und Karten-Apps , um Parks in der Nähe schnell zu erkennen (sie werden normalerweise grün angezeigt). Wenn nur ein kleines Gebiet zur Verfügung steht, nehmen Sie es auf Ihren Spaziergang mit und machen Sie dort eine Pause.
2. Tragen Sie die richtige Ausrüstung: Tragen Sie Kleidung, die die gute Laufform nicht einschränkt. Dieser Spaziergang wird in einem leichten Tempo sein, so dass Sie keine Schuhe tragen können, aber athletische Wanderschuhe sind am besten. Wenn Sie auf einem natürlichen Pfad durch den Park spazieren gehen, möchten Sie vielleicht Wanderschuhe für bessere Traktion tragen . Wenn es eine unebene Oberfläche hat, können Sie Trekkingstöcke für eine bessere Balance verwenden.
3. Screens Down und Eyes Forward: Sie müssen das Handy weglegen und die Ohrhörer für diesen Spaziergang herausnehmen. Sie konzentrieren sich auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der natürlichen Umgebung. Beginnen Sie mit dem Aufstehen und überprüfen Sie Ihre Haltung, damit Sie vollständig und tief durchatmen können.
Gute Haltung mit Kopf, Kinn und Augen nach vorne wird Ihre Aufmerksamkeit auf die natürliche Umgebung konzentrieren.
4. Erleichtern Sie sich Ihren Weg: Dieser Spaziergang wird in einem insgesamt leichten Tempo sein. Gehen Sie in einem leichten Tempo, das sich angenehm anfühlt. Fallen Sie in ein natürliches Tempo, das Ihrem eigenen Rhythmus entspricht. Dies kann an verschiedenen Tagen schneller oder langsamer sein.
5. Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen um Sie herum auf : Öffnen Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie den Park oder die Grünfläche betreten. Was siehst du? Was hörst du? Welche Gerüche erkennst du? Was fühlst du auf deiner Haut und durch die Fußsohlen?
6. Machen Sie eine Pause: Planen Sie einen Stopp während Ihres Spaziergangs, um zu sitzen oder zu stehen und eine Grünfläche tief zu beobachten. Suchen Sie eine Parkbank oder einen schattigen Bereich, wo Sie eine gute Aussicht auf Grün haben. Schau dir das Muster der Blätter und Zweige gegen den Himmel an. Suche nach Blumen, Vögeln, Insekten und Eichhörnchen. Sehen Sie die Arbeit von Wind, Regen und Sonne auf den Pflanzen um Sie herum. Beobachten Sie die Bodensteine, Erde, Gräser, Pfützen. Hören Sie auf natürliche Geräusche sowie auf die Geräusche menschlicher Aktivität. Erreiche ein Blatt oder einen Stein.
7. Setzen Sie Ihren Spaziergang fort : Setzen Sie Ihren Spaziergang fort. Sie können einen neuen Weg zurück zu Ihrem Ausgangspunkt nehmen oder die gleiche Route wiederholen. Sie können Schleifen wiederholen und sehen, wie Sie jedes Mal etwas Neues entdecken. Mach ein Spiel, jedes Mal etwas Neues zu finden.
8. Denken Sie über Ihre Beobachtungen nach: Überlegen Sie, was Sie beobachtet haben. Wie beeinflusst dich die natürliche Umgebung? Welche Erinnerungen waren gerührt? Welche neuen Ideen oder Pläne entstanden?
9. Finish und Stretch : Beenden Sie Ihren Spaziergang und entspannen Sie sich mit einer einfachen Dehnungsroutine .
10. Planen Sie Ihren nächsten Park Walk : Wiederholen Sie den gleichen Spaziergang kann vorteilhaft sein, aber Sie können auch Abwechslung wollen. Erkundigen Sie sich nach anderen Parks, Grünflächen und Wegen.
Stress kann nicht nur durch Laufen gelöst werden, es kann auch die Fähigkeit verbessern, klar zu denken. Mit anderen zu gehen ist ein guter Weg, um eine Beziehung wiederherzustellen, und Sie können sich mit Ihrer spirituellen Seite verbinden.
Quellen:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Präventive medizinische Effekte der Naturtherapie " Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.