Du musst nicht laufen oder Fahrrad fahren, um Kalorien zu verbrennen
Du weißt, dass du deinem Herz und deiner Lunge einen Gefallen tust, wenn du zum Joggen nach draußen gehst oder dich in ein lokales Bootcamp einnimmst . Aber in der heutigen Welt der Schritt-Zählung und Herzfrequenz-Verfolgung, ist es leicht, Aktivitäten zu übersehen, die nicht viele Schritte machen oder Sie dazu bringen, ins Schwitzen zu kommen, aber trotzdem Ihrem Körper Gutes tun. In der Tat sind alle Bewegungen wichtig, und je öfter Sie sich für aufregende Aktivitäten entscheiden, die Sie von der Couch und draußen in der freien Natur wegbringen, desto besser werden Sie sein. Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Schauen Sie sich diese unerwarteten Outdoor-Aktivitäten an, die Kalorien verbrennen und Ihren Körper auf die Probe stellen.
1 - Fahren eines ATV oder Side-by-Side
In der Fitnesswelt ist das Sitzen in der Regel verpönt, aber für jede Regel gibt es eine Ausnahme, besonders wenn es um raues Gelände geht. Das Sitzen auf einem ATV oder einer Seite-an-Seite, wenn Sie über felsige Böschungen und durch Niedrigwasserkreuzungen reiten, erfordert Kernkraft und -kontrolle, sowie geistige Konzentration, die alle Ihr System besteuern und die Kalorienverbrennung hochfahren.
Bei einer kürzlichen Side-by-Side-Tour auf der Alpenschleife in Silverton, Colorado, verfolgte mein Fitbit beispielsweise meine Herzfrequenz während der dreistündigen Tour zwischen 74 Schlägen pro Minute und 130 Schlägen pro Minute. Dies führte letztendlich zu einer gesamten Kalorienverbrennung von 960 Kalorien bei einer Stundenrate von etwa 320 Kalorien pro Stunde. Das ist ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien, die ich bei einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennen würde - hier ist kein Gehen erforderlich.
Natürlich hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von Faktoren wie Körpergröße, Gewicht, Geschlecht, Alter und Muskelmasse sowie der Schwierigkeit des Terrains ab, auf dem Sie reiten. CalorieLab schätzt, dass eine 150-Pfund-Person auf einem Motorrad etwa 100 Kalorien pro Stunde verbrennt, was wahrscheinlich eine ziemlich gute Schätzung für ATV oder Side-by-Side-Fahren auf relativ ebenem Gelände ist. Deutlich besser als die geschätzten 68 Kalorien würde die gleiche Person in einem Auto oder in einem Flugzeug verbrennen.
Wo Sie es versuchen können: Fahren Sie nach Silverton Colorado und mieten Sie eine Polaris RZR von Rock Pirates. Stadtverordnungen ermöglichen es Ihnen, Ihren Side-by-Side- oder Motorschlittenverleih direkt vom Silvertown-Outlet-Standort direkt zur Alpine Loop zu fahren, wo Sie 65 Meilen schroffes Terrain und unglaubliche Ausblicke von den Colorado-Gipfeln entdecken können. Halten Sie bei Animas Forks an, um die Geisterstadt zu erkunden. Wenn Sie sich mutig fühlen, machen Sie sich auf den Weg zum Engineer Pass, um eine 12.000-Fuß-Aussicht zu genießen.
2 - Reiten
Reiten ist eine weitere dieser sitzenden Aktivitäten, die nicht verspottet werden sollte. Laut einer 2015 von Forschern der Texas A & M University durchgeführten Studie ergab eine 45-minütige Fahrt mit Gehen, Trab und Galopp eine Kalorienverbrennung von etwa 200 Kalorien während des Trainings - das entspricht etwa 267 Kalorien pro Stunde.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Intensität, die Dauer und der Energieverbrauch eines solchen Trainings, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden, den Empfehlungen für körperliche Aktivität entsprechen würden, sodass kein Fitnessstudio erforderlich ist. Je ernster Sie über Reiten sind, und je herausfordernder die Fahrt ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie am Ende.
Wo Sie es versuchen können: Wenn Sie Pferde lieben, aber keine eigenen haben, dann suchen Sie nicht weiter als die Equitours Willamette Coast Ride. Diese Tour beginnt in Carlton, Oregon und führt Sie über die Coastal Range zum Pazifischen Ozean. Genießen Sie das Weinland von Oregon, übernachten Sie in gemütlichen Gasthäusern und Bed & Breakfasts und verbringen Sie Ihre Tage auf einem robusten Pferd, während Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Körper herausfordern, während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten. Sei nicht überrascht, wenn du wund wirst.
3 - Jet Ski
Jetski ist ähnlich, aber anders als ATVing und Reiten. Wie die anderen Aktivitäten auch, ist es in einer relativ stationären Position, und es erfordert auch Kernaktivierung und mentale Konzentration. Aber im Gegensatz zu diesen anderen Aktivitäten erfordert das Jet-Skiing noch mehr Körperbeherrschung und Kontrolle, wenn Sie beim Fahren der Maschine stehen oder hocken. Die zusätzlichen Elemente Wasser, Wind und hohe Geschwindigkeiten machen die Aufgabe noch anspruchsvoller.
Basierend auf Schätzungen von verschiedenen Online-Rechnern, könnte ein 150-Pfund-Mensch erwarten, irgendwo zwischen 200 und 475 Kalorien im Laufe einer Stunde zu verbrennen, je nachdem, wie aggressiv sie den Jet-Ski fahren und unter welchen Bedingungen. Zum Beispiel ist choppier Wasser oder Wellen bei hohen Geschwindigkeiten angegangen viel schwieriger als glatte Gewässer und langsame Geschwindigkeiten.
Probieren Sie es aus: Fahren Sie nach Miami und buchen Sie eine Tour mit Jet Ski Tours von Miami. Ihre 2-stündigen Touren führen Sie vorbei an den Häusern von Miamis Reichen und Berühmten, in abgelegene Gebiete ohne Geschwindigkeitsbegrenzungen, vorbei an wunderschönen Inseln und durch erstaunliche Tierwelt - Sie können sogar wilde Delfine oder Seekühe sehen.
4 - Sandboarding
Wahrscheinlich haben Sie noch nicht einmal von Sandboarding gehört. Sandboarding ist ähnlich wie Snowboarden, aber es wird auf Sand gemacht, bei langsameren Geschwindigkeiten, und ohne den Vorteil von Skiliften, um Sie zurück auf den Gipfel jeder Sanddüne zu bringen. Das Boarding selbst ist nicht so anstrengend, obwohl Sie es in Ihren Gesäßmuskeln und Quads fühlen werden, während Sie sich hinhocken, um Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie die Düne hinunterrutschen. Der wirklich anstrengende Teil ist es, jeden sandbedeckten Hügel hinauf zu laufen.
Das Durchlaufen von trockenem Sand ist eine unglaubliche Herausforderung, da Sie nie einen völlig festen Stand haben und die Bodenreaktionskraft reduziert ist, so dass Sie bei jedem Schritt härter arbeiten müssen. Denken Sie jetzt über diese zusätzliche Herausforderung nach, während Sie einen Hügel hinaufklettern und einen Sandboard mit sich tragen. Ihr ganzer unterer Körper wird protestieren, und Ihre Lungen werden mit der Anstrengung brennen, aber der Bruch auf der Spitze des Hügels macht die Erfahrung lohnend.
Echte Kalorienzahlen für das Sandboarding sind schwer zu erreichen, aber bei einem kürzlichen Sandboarding-Trip habe ich laut meinem Fitbit einen geschätzten Durchschnitt von 262 Kalorien pro Stunde verbrannt. Nicht zu schäbig, wenn man bedenkt, dass mindestens jede halbe Stunde zwischen Sitzen und Bergen verbracht wurde. Natürlich, wenn der Gedanke, immer wieder auf Sanddünen zu klettern, ungefähr so lustig klingt wie Zähne ziehen, dann ist es vielleicht nicht für dich.
Wo es zu probieren ist: Sand Master Park in Florenz, Oregon, ist der einzige Sandboarding-Park des Landes. Es ist ein guter Ort, um ein Brett zu mieten und den Sand auf kürzeren Dünen zu testen. Wenn Sie sich jedoch sicher fühlen, fahren Sie einige Kilometer nach Süden zum Honeyman State Park. Sie können die Dünen fast direkt in einen Süßwassersee reiten, oder Sie können weiter weg von der Haupttageszone zu höheren, anspruchsvolleren Dünen wandern. Die Aussicht ist atemberaubend auf eine öde, karge Art und Weise.
Ein Wort von
Die Moral der Geschichte ist, dass, nur weil Ihr Fitness-Tracker Schritte bei allen Arten von körperlicher Aktivität nicht protokolliert, das bedeutet nicht, dass diese Aktivitäten nicht Ihr Wohlbefinden verbessern. Gartenarbeit, Slacklinen, Skateboarding, Paddleboarding und Pumptracking sind weitere Beispiele für Aktivitäten, die nicht viel für Ihre Schrittanzahl tun, aber eine Menge für andere wichtige Aspekte der Gesundheit tun, wie Flexibilität, Balance, Oberkörperkraft Koordination und mentaler Fokus. Das Protokollieren der Minuten, die du trainierst, ist sicherlich wichtig, aber vergiss nicht, dass die Aktivität Spaß machen sollte - es sollte dich für immer wieder zurück bringen.
> Quellen:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider Energieaufwand während hoher Intensität Pferd Aktivität und das Potenzial für gesundheitliche Vorteile." Internationale Zeitschrift für Sportwissenschaft : Tagungsband. Vol. 2, Nr. 7, p. 44. 2015.