Für die Läufer ist es wichtig , sich zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Die folgende Sequenz von Yoga-Dehnungen zielt auf die Hauptmuskelgruppen ab, die beim Laufen verwendet werden. Diese Dehnungen sollten durchgeführt werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Ein paar Sonnengrüße zu tun ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen.
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen, um die Beine zu strecken. Dies ist eine große Strecke für die Waden und Oberschenkel. Versuchen Sie abwechselnd zwischen einem spitzen und gebeugten Fuß. Wenn Sie kein Yoga-Gurt haben , wird jeder Gürtel tun. Mach beide Beine.
2 - Kopf-zu-Knie-Haltung - Janu Sirsasana
Als nächstes setze dich für Janu Sirsasana auf, das wie eine klassische Läuferstrecke für die Waden und Oberschenkel aussieht. Mach beide Seiten.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bringen Sie die Fußsohlen für baddha konasana zusammen, eine Dehnung für die Leisten und Hüften.
4 - Halber Lord der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana
Dies ist eine grundlegende Spinal Twist, um den Rücken und Schultern zu dehnen. Mach beide Seiten.
5 - Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
Eine tolle Hüftstrecke, aber wir sind hauptsächlich am Trizeps interessiert. Wenn die Beinposition zu unbequem ist, kann man einfach im Schneidersitz sitzen. Strecken Sie beide Seiten.
6 - Hinuntergerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
Lass uns jetzt in stehende Posen gehen. Der nach unten gerichtete Hund ist wunderbar zum Dehnen der Waden, Oberschenkel und Schultern. Treten Sie langsam mit den Füßen in die Wadenmuskeln.
7 - Ausfallschritt
Lunges sind ideal für die Dehnung der Hüftbeuger . Mach beide Seiten.
8 - König Tänzer Pose - Natarajasana
Eine große Strecke für den Quadrizeps. Halten Sie sich an der Wand, um das Gleichgewicht zu halten, damit Sie sich auf das hintere Bein konzentrieren können. Mach beide Seiten.
9 - Pyramidenpose - Parsvottonasana
Lassen Sie uns mit einigen Kniesehnenstrecken enden . Es ist wichtig, diese Muskelgruppe zu dehnen, aber achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben, da ein Muskelfaserriss eine schwere Verletzung ist. Halten Sie eine Mikrobiegung im vorderen Knie, während Sie über das Bein gehen. Mach beide Seiten.
10 - Stehende Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Eine letzte Dehnung für die Oberschenkel und Hüften.