Es ist ein Problem, das fast alle von uns teilen: wir essen, wenn wir es nicht brauchen. Aber durch das Essen fühlen wir uns besser und oft können wir einen schnellen Snack genießen, um unsere Stimmung zu verbessern, die Arbeitsproduktivität zu verbessern oder sogar Beziehungen zu erleichtern. Also, solltest du essen, wenn du nicht hungrig bist?
Leider addieren sich die zusätzlichen Kalorien schnell. Manchmal fügen geistlose Snackkalorien Pfund Gewicht im Laufe eines Jahres hinzu.
Also, was ist der beste Weg zu entscheiden, ob Sie essen sollten, wenn Sie nicht hungrig sind oder das Essen weitergeben? Sie erhalten die beste Antwort für Sie, wenn Sie feststellen können, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie essen müssen.
5 Gründe, die Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind
In einer perfekten Welt würden Sie nur essen, wenn Sie Energie in Form von Kalorien benötigen. Aber wir sind Menschen und unsere Welten sind nicht perfekt. Deshalb essen wir oft aus Gründen, die nichts mit physiologischen Bedürfnissen zu tun haben.
Dies sind einige der häufigsten Gründe, die Sie essen können, brauchen Sie nicht wirklich die zusätzlichen Kalorien Verwenden Sie die Lösungen, um Ihre Gewohnheit zu zügeln.
Langeweile
Wir gehen oft zum Kühlschrank, wenn wir etwas tun müssen. Bei der Arbeit können Sie in den Pausenraum gehen, um zu sehen, ob Leckereien verfügbar sind, wenn Sie versuchen, ein langwieriges Projekt oder einen Telefonanruf mit einem schwierigen Kunden zu vermeiden. Zu Hause könnten Sie lästige Hausarbeiten vermeiden, wenn Sie die Küche besuchen.
Schnelle Lösung: Finden Sie einen anderen Weg, um Ihr Gehirn zu beschäftigen, bevor Sie sich auf Leckereien einlassen.
Geh mit einem Kollegen ins Gespräch, mach ein einfaches Mini-Workout oder halte ein Buch mit Rätseln griffbereit und fordere dein Gehirn für 5 Minuten heraus.
Die Notwendigkeit zu schmecken
Der Wunsch, etwas zu schmecken, ist eine Variante des Langeweileessens. Wir wissen, dass sich der Geschmack und das "Mundgefühl" von Lebensmitteln gut anfühlen, also wünschen wir es, wenn unsere tägliche Routine einen schnellen Muntermacher braucht.
Schnelle Lösung: Befriedigen Sie Ihre Bedürfnisse, ohne Kalorien in Ihre Taille zu geben. Genießen Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi oder putzen Sie Ihre Zähne. Minty Aromen helfen, Heißhunger zu töten. Sie können sich auch ein Glas hausgemachtes Wasser mit Geschmack schmecken lassen .
Beruhigende nervöse Energie
Manchmal sind wir in sozialen Situationen und essen, weil es am angenehmsten ist oder weil wir nervös sind. Warst du schon einmal vor dem Aperitif-Tisch und knabberst endlos auf einer Party, bei der du dich unwohl fühlst? Das ist nervös zu essen.
Schnellreparatur: In sozialen Situationen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, halten Sie sich vom Essen fern. Bitten Sie den Gastgeber um einen Job, um sich zu beschäftigen (saubere Teller, nehmen Sie Mäntel, bieten Gästen Getränke an). Dann werden Sie nicht versucht sein, in die Schnitzelschüssel einzutauchen oder Käse-Leckereien zu suchen, anstatt neue Leute zu treffen.
Emotionaler Komfort
Essen füllt für viele Menschen eine emotionale Leere. Es bietet Komfort, Wärme und ein Gefühl der Zufriedenheit. Oftmals gibt es auch Freude und ein Gefühl der Fürsorge.
Quick Fix: Wenn das der Grund ist, dass Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, haben Sie ein paar Möglichkeiten, die Gewohnheit zu zügeln. Versuchen Sie zuerst, die Snack-Gewohnheit durch eine gesunde Gewohnheit zu ersetzen. Viele Experten empfehlen körperliche Aktivität wie einen Spaziergang oder eine kurze Yoga-Pause, da diese Aktivitäten dazu beitragen können, negatives Denken einzudämmen.
Wenn das nicht funktioniert, sollten Sie einen längerfristigen Ansatz wählen, um eine Lösung zu finden. Zögern Sie nicht, mit einem Verhaltenstherapeuten zu arbeiten, um emotionale Barrieren für den Gewichtsverlust zu adressieren. Viele Therapeuten sind speziell geschult, um Kunden bei Essstörungen zu helfen.
Gewohnheit
Ihre hirnlose Essgewohnheit mag als Langeweile begonnen haben, aber sobald Sie jeden Tag um 15 Uhr den Kühlschrank aufsuchen, beginnt Ihr Körper um 15 Uhr mit Essen zu rechnen. Oder wenn Sie nur Fernsehen mit Essen auf Ihrem Schoß sehen, vergessen Sie, wie Sie Ihre Lieblings-Show ohne Essen zu sehen.
Schnelle Lösung: Wenn Sie das nächste Mal zum Kühlschrank oder zum Snack-Tablett wandern, fragen Sie sich warum.
Wenn die Antwort nicht das Wort "Hunger" enthält, gehen Sie spazieren oder rufen Sie stattdessen einen Freund an. Sie werden am Ende die alte Gewohnheit durch eine gesunde neue ersetzen.
Ein Wort von
Denken Sie daran, dass mäßiges Knabbern gut für Sie ist, solange Sie nicht zu viele Kalorien aus Snacks konsumieren. Aber wenn Sie nicht hungrig sind oder nicht essen müssen, können Sie Ihre Ernährung entgleisen oder Gewichtszunahme verursachen. Natürlich solltest du niemals warten, bis du vor dem Essen verhungert bist. Versuchen Sie in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag moderate Portionen zu essen, um den ganzen Tag lang zufrieden zu sein und hirnloses Essen, Essattacken oder Essen zu vermeiden, das nicht gut für Ihre Ernährung ist.