Pflegen Sie Ihre Laufmotivation, wenn Sie sich Burnout fühlen
Läufer durchlaufen Phasen, in denen sie das Gefühl haben, dass sie eine Pause brauchen - sowohl mental als auch physisch - vom Laufen. Es passiert manchmal nach Abschluss eines großen Rennens, auf das Sie seit Monaten hinarbeiten, wie ein Marathon. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, wenn Sie dieses große Ziel erreicht haben. Um zu vermeiden, dass dieser Burnout-Punkt erreicht wird, versuchen Sie einige dieser Strategien:
Sorgen Sie sich nicht um einen Zeitplan
Vielleicht fühlen Sie sich ausgebrannt, weil Sie Ihrem Trainingsplan nachgegangen sind. Dies gilt insbesondere nach den Monaten der Vorbereitung auf einen Marathon oder andere große Rennen. Führen Sie einfach zum Spaß aus, ohne sich darum zu kümmern, einem Trainingsplan zu folgen. Lauf nicht auf Zeit oder Distanz . Geh einfach los und höre auf, wann immer dein Verstand oder dein Körper es dir sagt.
Nimm eine Woche ab
Wenn Sie hohe Laufleistung (mehr als 30 Meilen pro Woche) ausführen, reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung jede vierte Woche um mindestens 50%. Nehmen Sie während Ihrer Freizeit mindestens zwei Ruhetage ein . Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist werden die Erholungsphase zu schätzen wissen. Es gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die Auswirkungen des Trainings zu konsolidieren und vollständige Reparaturen durchführen zu können. Erinnerst du dich, dass in Genesis sogar der Schöpfer einen Ruhetag nahm? Wenn es dem Allmächtigen gut tut, ist es auch gut für dich.
Ergänzen Sie Ihren Lauf mit Cross-Training
Die Teilnahme an anderen Aktivitäten als Laufen , wie Schwimmen, Radfahren, Krafttraining oder Yoga, ein bis zwei Tage in der Woche, gibt Ihren Laufmuskeln eine Pause und kann auch dazu beitragen, Ihre mentale Einstellung wiederzubeleben. Sie müssen Ihre Muskelentwicklung ausbalancieren - Sie sind mehr als nur Ihre Beine. Auch mit nur Ihren Beinen ist es eine gute Idee, die gegnerischen Muskeln im Gleichgewicht mit dem Radfahren zu halten.
Führen Sie ein Rennen zum Vergnügen - nicht zum Wettbewerb.
Du musst dein Herz nicht in jeder Rasse laufen lassen, in die du eintrittst. Manchmal macht es Spaß, schneller zu laufen als die Rennpace und einfach das Rennen zu genießen, ohne sich selbst unter Druck zu setzen. Es kann Ihnen die Freiheit geben, mit jemandem zu rennen, mit dem Sie normalerweise nicht zusammenleben, wie ein Ehepartner oder ein Freund. Es gibt eine Menge Möglichkeiten mit Rennen , die Kostüme, Teams und Spaß wie Ferienläufe, Color Runs, Neon Night Runs und Zombie- / Survivor-Rennen fördern. Sie können nicht so schnell laufen, aber es wird eine Menge Spaß machen.
Ändern Sie Ihre Route und Routinen
Du wirst bestimmt gelangweilt oder ausgebrannt sein, wenn du Woche für Woche die gleichen Straßen führst. Schalten Sie Ihre Route oder die Tageszeit, zu der Sie fahren, um. Machen Sie vor der Arbeit einen Lauf am Morgen, wenn Sie normalerweise am Abend laufen. Wenn Sie noch nie Trailrunning probiert haben, versuchen Sie es doch einmal.