Steigern Sie Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse mit intelligenten Diät-Entscheidungen
Sie wissen bereits, dass ein gutes Training Kalorien verbrennen kann. Und Sie können Ihre Schrittzahl während des Tages sogar erhöhen , um Kalorien zu verbrennen und zu verringern. Aber wussten Sie, dass Sie bestimmte Lebensmittel wählen können, um Kalorien zu verbrennen?
Alles, was Sie während des Tages tun, verbrennt Kalorien, einschließlich Essen. Aber einige Nahrungsmittel zu essen kann mehr Kalorien verbrennen als andere. Und die besten kalorienverbrennenden Nahrungsmittel bieten auch andere Ernährungs- und Abnehmvorteile.
Wie Essen Kalorien verbrennt
Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien oder Energie. Aber Sie brauchen auch die Energie, um den Essvorgang durchzuführen. Das Kauen, Verdauen und Lagern von Nahrungsmitteln erfordert, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt. Wissenschaftler nennen es die thermische Wirkung von Lebensmitteln oder TEF. Ihr TEF ist ein Hauptbestandteil Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben oder TDEE. Das ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen .
Wie viel mehr können Sie mit den besten kalorienverbrennenden Lebensmitteln verbrennen? Leider nicht viele. Die Kalorien, die Sie beim Essen und Verdauen von Nahrung verbrennen, machen nur 5 bis 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, verbrennen Sie ungefähr 100-200 dieser Kalorien beim Essen, ungefähr 30-75 Kalorien pro Mahlzeit, ungeachtet der Nahrungsmittel, die Sie wählen. Sie können die Zahl ein wenig mit einer besseren Essensauswahl steigern.
Die besten Lebensmittel
Während Sie Kalorien verbrennen, die irgendwelche Nahrung verdauen, gibt es einige Nahrungsmittel, die mehr Kalorien als andere verbrennen.
Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, verbrennen Sie mehr Kalorien aus TEF, als wenn Sie eine kohlenhydratreiche oder fetthaltige Mahlzeit zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper muss härter arbeiten, um Protein abzubauen und zu speichern, als es Kohlenhydrate und Fett aufspaltet und speichert.
Nahrungsmittel mit Protein können Ihrem Körper auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Wenn Sie an Krafttraining teilnehmen, werden Sie Muskeln effektiver aufbauen, wenn Sie die richtige Menge an Protein essen . Wenn dein Körper mehr Muskeln trägt, verbrennst du den ganzen Tag mehr Kalorien .
Also, welche Protein-Lebensmittel sind am besten für Ihre Ernährung? Ein Single-Portion (etwa 3 Unzen) dieser mageren Protein-Lebensmittel können eine Kalorienverbrennung und andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten:
- Hähnchen
- Thunfisch
- Mageres Rindfleisch
- Truthahn
- Lachs
- Mageres Schweinefleisch
Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um Faser zu kauen und zu verdauen. Auch bekannt als "Ballaststoffe" können Lebensmittel mit Ballaststoffen Verdauungsstörungen lindern und eine gute Verdauung fördern. Wenn Sie eine Beilage wählen, die zu Ihrem Protein passt, sollten Sie Lebensmittel mit voller Ballaststoffe hinzufügen. Radieschen, Sellerie, Palmherzen und weiße Bohnen sind großartige Beispiele. Und scharfes Gemüse könnte helfen, auch mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Beweise deuten darauf hin, dass das Essen von scharfem Essen (etwas) Ihre Körpertemperatur erhöhen kann, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie proteinhaltige Nahrungsmittel mit ballaststoffreicher Nahrung kombinieren, helfen Sie, den Heißhunger nach dem Essen stundenlang einzudämmen. So verbrennen diese Nahrungsmittel nicht nur Kalorien, sondern sie helfen Ihnen auch, weniger zu essen und verbrauchen weniger Kalorien den ganzen Tag.
Wählen Sie Nahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren
Wählen Sie Lebensmittel, um Kalorien zu verbrennen kann einen kleinen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust Plan machen, aber es wird nicht machen oder brechen Sie Ihre Ernährung.
Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist ein wichtiger Teil Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, aber der Versuch, sie zu ändern, ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn jedoch die erhöhte TEF des Proteins als Erinnerung daran dient , gesunde Mahlzeiten rund um mageres Protein aufzubauen , kann Ihr Gewichtsverlustprogramm auf lange Sicht profitieren. Wählen Sie Gewichtsverlust Lebensmittel und planen Mahlzeiten, die Ihnen helfen, Energie und Zufriedenheit zu halten. Eine nahrhafte, kalorienkontrollierte Diät liefert die besten Ergebnisse.
Quellen:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Thermische Wirkung von Lebensmitteln" American Council on Exercise Health Coach Handbuch, 2013 pgs. 228-229