Machen Sie diese Schritte, während Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Essverhalten zu ändern
Wenn Sie bereit sind, eine kohlenhydratarme Diät zu beginnen, ist es wichtig, zwei Dinge zu tun. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie auf das vorbereitet sind, was vor Ihnen liegt. Zweitens, nehmen Sie Messungen vor dem Start, damit Sie wissen, was sich geändert hat.
Vorbereitung, um Ihre Art zu essen zu ändern
Das Ändern dessen, was Sie essen, kann entmutigend sein, und den meisten Leuten gelingt es nicht, die Anpassung an eine andere Art des Essens vorzunehmen.
Ohne Vorbereitung und Unterstützung sind die Chancen nicht zu Ihren Gunsten. Überlegen Sie genau, ob Sie dazu motiviert sind und stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben.
- Befolgen Sie einen Plan, z. B. die Schritte in einem Leitfaden für den Einstieg .
- Holen Sie sich Rat und Tipps, wie Sie die erste Woche durchstehen .
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Arten von Lebensmitteln haben, die Sie benötigen. Verwenden Sie eine kohlenhydratarme Einkaufsliste .
- Säubern und lagern Sie Ihre kohlenhydratarme Vorratskammer, damit Nahrungsmittel, die Sie nicht essen sollten, entfernt werden und die, die Sie brauchen, handlich sind.
- Erfahren Sie alle Möglichkeiten, wie Sie Kohlenhydrate schneiden können.
Dinge zu messen
Sie werden Ihre Startmessungen wissen wollen, um zu sehen, wann Sie Erfolg haben. Im Idealfall würden Sie Bluttests sowie Messungen, die Sie zu Hause machen können. Zum Beispiel, wenn Sie in sechs Monaten Ihre Cholesterinwerte herausfinden, werden Sie wissen wollen, ob sie sich in eine gute oder schlechte Richtung verändert haben. Dies sind Dinge, die sich bei einer kohlenhydratarmen Diät häufig ändern:
- Gewicht: Wiegen Sie sich auf einer Waage, zu der Sie regelmäßig Zugang haben, und wiegen Sie sich jeweils zur gleichen Tageszeit. Berechnen Sie auch Ihren BMI , da dies auch nützlich sein kann.
- Körperfettanteil : Sie können über das Abnehmen sprechen, aber was Sie wirklich verlieren wollen, ist Fett. Im Idealfall finden Sie Ihren Körperfettanteil heraus . Dies ist leicht durch verschiedene Methoden möglich, einschließlich Kauf einer Waage, die es sowie Ihr Gewicht messen wird. Beachten Sie, dass BMI und Körperfettanteil nicht identisch sind.
- Taille und Hüftumfang: Noch wichtiger für Ihre Gesundheit als das gesamte Fett ist das sogenannte "viszerale Fett" oder "Bauchfett". Dies ist das Fett, das um Ihre Organe und in Ihrer Leber ist. Ein grobes Maß dafür kann durch Messen Ihrer Taille gefunden werden. Wenn Ihre Taille größer als 35 Zoll (88 cm) für eine Frau oder 40 Zoll (102 cm) für einen Mann ist, haben Sie wahrscheinlich überschüssiges viszerales Fett. Größere Menschen möchten jedoch vielleicht ihr Taillen / Hüft-Verhältnis überprüfen. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Sie suchen nach einem Verhältnis von 0,7 oder weniger für eine Frau und 0,9 oder weniger für einen Mann. Auch für Menschen, deren BMI über 35 ist, ist Taillenumfang oder Taille / Hüfte-Verhältnis nicht so zuverlässig ein Prädiktor für Gesundheitsprobleme.
- Blutdruck: Blutdruck reagiert oft schnell auf eine kohlenhydratarme Diät. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, möchten Sie möglicherweise Ihren Blutdruck zu Hause verfolgen. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Ernährung, da dies sehr häufig für die Menge der Medikamente gilt, die Sie ändern müssen .
- Blutzucker: Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ist niedriger, wenn Sie wesentlich weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen , und Ihr Nüchternblutzucker kann sich ebenfalls ändern. Wenn Sie Diabetes haben, werden Sie dies sicherlich überwachen wollen. Wenn Sie Medikamente gegen Blutzucker einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährungsumstellung.
- Blutlipide ( Cholesterin und Triglyceride ): Die Ernährung kann diese Indikatoren beeinflussen und es ist ratsam, sie vor Beginn Ihrer Diät überprüfen zu lassen und dann regelmäßig zu überwachen.
Zu verfolgende Symptome
Es ist eine sehr gute Idee, die Symptome zu verfolgen, die oft auf eine Reduzierung der Kohlenhydrate reagieren. Sie könnten nur ein paar Absätze über Ihre Symptome schreiben, bevor Sie Ihre Diät beginnen, so dass Sie sich erinnern werden. Es ist sehr üblich, dass die Erinnerung über solche Dinge verblasst. Auch alle gastrointestinalen Symptome sind gut zu beachten. Mehr als eine Person hat zufällig über Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten bei einer Ernährungsumstellung erfahren.
Zu den Dingen, auf die man achten muss, gehören das Energieniveau, die Stimmung, die Konzentrationsfähigkeit, Sodbrennen und andere GI-Symptome, allergische Symptome, zwanghaftes Essen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, PMS-Symptome, Akne und andere Hautprobleme sowie Kopfschmerzen.
Ein Wort von
Diese Taktiken können Ihnen helfen, mit einem neuen Ernährungsplan anzufangen. Die erste Woche ist wahrscheinlich die schwierigste, da Sie so viele Dinge ändern. Achte auf deine Ziele und suche nach Erfolg.
> Quellen:
> Klassifikation von Übergewicht und Adipositas durch BMI, Taillenumfang und assoziierte Krankheitsrisiken. Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm