Wiegen selbst ist ein typischer Teil des Versuchs, Gewicht zu verlieren . Dein Gewicht ist nicht nur eine Zahl, sondern etwas, das deine Gefühle über dich selbst verändern kann. Tritt morgens als erstes auf die Waage und wenn diese Zahl niedriger ist als vorher, fühlst du dich vielleicht besser. Wenn es höher ist, kann Ihr Tag auf einer Abwärtsrutsche beginnen. Aber was bedeutet Ihr Gewicht wirklich und wie nützlich ist es, wenn es darum geht, Gewichtsverlust Fortschritte zu verfolgen ?
Das Erlernen der Antworten auf diese Fragen kann Ihnen eine völlig andere Perspektive auf Ihre Skala geben.
Konzentration auf Fettabbau, nicht Gewichtsverlust
Wenn Sie über das Abnehmen sprechen, was Sie gewöhnlich meinen, ist Abnehmen. Sie möchten um Hüfte, Oberschenkel, Bauch und Arme abnehmen. Aber die seltsame Sache über abnehmen ist, dass es nicht immer bedeutet, das tatsächliche Gewicht von der Skala zu verlieren.
Es mag seltsam klingen, aber es ist möglich, dünner zu werden, ohne tatsächlich eine Gewichtsveränderung zu sehen. Dies passiert, wenn Sie Körperfett verlieren, während Sie Muskeln aufbauen . Ihr Gewicht kann gleich bleiben, selbst wenn Sie Zentimeter verlieren, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Das Problem ist, dass Sie sich auf die Skala konzentrieren und glauben, dass, wenn sich diese Zahl nicht ändert, Sie einfach keine wirklichen Ergebnisse erhalten. Den Unterschied zwischen Abnehmen und Körperfettverlust zu kennen, kann verändern, wie du dein Selbst, deinen Fortschritt und vielleicht sogar siehst, wie du deinen eigenen Körper betrachtest.
Die Wahrheit über dein Gewicht
Die typische Skala zeigt Ihr Gewicht, aber es sagt Ihnen nicht, wie viel von diesem Gewicht Muskeln , Fett, Wasser, Knochen oder Organe sind. Das Gewicht eines Bodybuilders könnte wegen der zusätzlichen Muskelmasse aus den Charts fallen, aber es bedeutet nicht, dass er übergewichtig oder fett ist. Deine Körperzusammensetzung zu kennen ist eine wichtige Information, wenn du wirklich Ergebnisse erzielen willst, und leider sagt dir die typische Skala das nicht.
Ein anderer Grund, warum das Gewicht nicht so zuverlässig ist, ist, dass es sich ständig ändert. Sie werden Gewichtsveränderungen während des Tages sehen, manchmal um bis zu 10 Pfund, je nachdem, wie oft Sie essen und trinken, wie oft Sie auf die Toilette gehen oder wenn Sie Wasser zurückhalten.
Die Skala hat einige wichtige Anwendungen. Für Menschen, die an Gewicht verloren haben, haben Studien gezeigt, dass das regelmäßige Wiegen hilft ihnen, diesen Gewichtsverlust zu halten. Es ist leicht, dass das Gewicht im Laufe der Zeit zunimmt, daher ist die Waage in dieser Hinsicht ein nützliches Werkzeug.
Während die Skala nicht vollständig nutzlos ist, ist es möglicherweise nicht das beste Werkzeug für Leute, die gerade ein Fettabbauprogramm beginnen. Wenn es Ihnen nicht hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Ansatz zur Verfolgung Ihrer Fortschritte zu verfolgen.
Konzentration auf Fettabbau ist viel wichtiger als Konzentration auf Ihr Gewicht. Wenn Sie Körperfett verlieren, machen Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Körper und verlagern Ihre Körperzusammensetzung, so dass Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie abnehmen, könnten Sie Wasser oder sogar Muskeln verlieren. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse sehen oder nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, hormonellen Veränderungen und der sich ändernden Flüssigkeitszufuhr.
Wie liegt die Waage?
Wenn Sie das Programm zum ersten Mal starten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um weiterzumachen und zu beweisen, dass das, was Sie tun, funktioniert. Die Skala gibt dir das vielleicht nicht. Hier ist, warum die Skala Sie irreführen kann.
- Es misst alles : Die Zahl auf der Skala umfasst alles - Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Fett, Nahrung und Wasser. Aus diesem Grund kann Ihr Waagengewicht eine irreführende Zahl sein.
- Es spiegelt nicht die Veränderungen in Ihrem Körper wider : Wenn Sie Cardio- und Krafttraining machen , können Sie fettarmes Muskelgewebe aufbauen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren . In diesem Fall ändert sich die Skala möglicherweise nicht, obwohl Sie schlanker und schlanker werden.
- Es spiegelt nicht deine Gesundheit wider : Die Skala kann nicht den Unterschied zwischen Fett und Muskel unterscheiden. Das bedeutet, dass eine Person ein niedriges Körpergewicht haben kann, aber trotzdem ungesunde Körperfettwerte hat.
- Es ist nicht immer ein positiver Motivator : Wenn Sie auf die Waage treten und mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind, wie fühlen Sie sich dabei? Du fragst vielleicht alles, was du tust, und fragst dich, warum du dich überhaupt darum kümmerst. Konzentration auf Gewicht kann die positiven Ergebnisse überschatten, die Sie bekommen, wie Fettabbau, mehr Ausdauer und höhere Energieniveaus.
Ändern, wie Sie Ihren Erfolg messen
Selbst wenn Sie nicht bereit sind, sich vollständig abzuwägen, können andere Methoden zur Messung des Fortschritts Sie motivieren und Ihnen dabei helfen zu erkennen, dass Sie Änderungen vornehmen, ganz gleich, was die Skala sagt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht abnehmen, wo Sie möchten.
Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper in einer bestimmten Reihenfolge Gewicht verliert, basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter, Genetik und anderen Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben. Nur weil Sie nicht in den Hüften abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht irgendwo abnehmen. Es kann nur von einem Ort sein, an dem du dich nicht besonders interessierst.
- Geh vorbei, wie deine Kleidung passt . Wenn sie locker sitzen, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft, eine Hose zu haben, die ein wenig zu eng ist. Probieren Sie sie einmal im Monat aus und notieren Sie sich, wie sie passen. Kleidung lügt nicht.
- Nehmen Sie Ihre Maße, um zu sehen, ob Sie Zentimeter verlieren. Wenn Sie Ihren Körper an verschiedenen Punkten messen, können Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich Fett verlieren. Zu wissen, dass Sie motiviert werden können, weiterzumachen und Ihrem Körper erlauben, auf Ihr Training zu reagieren.
- Verwenden Sie eine Skala, die Körperfett durch bioelektrische Impression misst. Diese Skalen sind zu verschiedenen Preisen erhältlich, oder Sie können sie in Ihrem Fitnessstudio oder Fitness-Studio erwerben. Während sie von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden können, erhalten Sie eine genauere Ansicht darüber, ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen oder nicht. Alternativ können Sie Ihr Körperfett testen lassen oder einen Online-Rechner verwenden. Dies sind in der Regel Schätzungen, aber wenn Sie so oft unter den gleichen Umständen getestet werden, können Sie sehen, ob diese Körperfett-Zahl niedriger wird.
- Leistungsziele festlegen Anstatt sich über Gewichtsverlust oder Fettabbau Gedanken zu machen, konzentriere dich darauf, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten zu absolvieren oder an einem Rennen teilzunehmen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie machen können oder wie viele Tage hintereinander Sie trainieren können. Dies sind greifbare, erreichbare Ziele, die dir mehr von dieser sofortigen Befriedigung geben, die Skala nicht.
Wenn die Waage dich verrückt macht, kann eine Pause vom Wiegen dir die Augen für andere Möglichkeiten öffnen. Ihr Gewicht ist nicht das einzige Maß für Ihren Erfolg. Legen Sie die Waage weg und Sie können sehen, wie weit Sie wirklich gekommen sind.
> Quelle:
> Tracy L. Tylka, Rachel Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Der gewichtsbezogene und der gewichtsnormative Gesundheitsansatz: Die Evidenz für die Priorisierung des Wohlbefindens über den Gewichtsverlust. Zeitschrift für Fettleibigkeit , 2014; 2014: 1