Ihr Freund hat auf der Paleo-Diät abgenommen. Ihre Mutter hat auf dem Militärdiät abgespeckt. Ihre Schwester erreicht ihre Gewichtsverlust Ziele mit dem Weizenbauch und 13-Tage-Diät. Jetzt sind Sie an der Reihe, um Ordnung zu schaffen. Sollten Sie in die Fußstapfen Ihrer Freunde und Familie treten? Nein, nicht unbedingt. Diese populären Programme könnten sich als Diät-Katastrophe für Sie erweisen.
Warum einige beliebte Diäten fehlschlagen
Nur weil ein Gewichtsverlust Plan beliebt ist, bedeutet das nicht, dass es für jeden Dieter die ganze Zeit funktioniert. Tatsächlich scheitern die meisten Diäten irgendwann. Bis zu 80 Prozent der Diäten wiedergewinnen das Gewicht , das sie verlieren. Viele Diätetiker kehren zu ihren vorherigen Essgewohnheiten zurück und die Pfunde kommen zurück. In einigen Fällen zogen sie mehr an als verloren.
Angesichts dieser Tatsache ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsplan wählen, der Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil auf lange Sicht entspricht. Sie müssen realistisch sein über Ihre Essgewohnheiten und darüber, was Sie können und nicht aufgeben, bevor Sie Zeit oder Geld in ein Gewichtsverlust-Programm investieren. Zum Beispiel, hier sind einige beliebte Diäten und die Gründe, warum sie nicht für Sie arbeiten können.
Beliebte Diäten, die möglicherweise nicht funktionieren
- Die Weizenbauch- Diät. Millionen Exemplare dieses Buches wurden verkauft. Dieters schwören auf die Empfehlungen des Autors William Davis, MD. Er ermutigt seine Anhänger, Weizen zu eliminieren, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und schlank zu werden. Aber ist es richtig für dich? Wenn dein Lieblingsessen Brot ist, dann lautet die Antwort nein. Wenn Sie die Nahrungsmittel lieben, die Weizenbauch- Plan von Ihrer Diät beseitigt, sind Sie besser, die Aufnahme dieser Nahrungsmittel zu begrenzen, anstatt sie von Ihrer Diät ganz zu entfernen. Ein vernünftigerer Ansatz ist oft sicherer als eine riskante "Alles oder Nichts" -Taktik. Sie könnten leicht Gewicht zulegen, wenn Sie vom Wagen fallen und übermäßig viel trinken.
- Die Paleo-Diät. Diese Diät, die auch als Höhlenmensch-Diät bezeichnet wird, ist bei schweren Trainierenden beliebt, besonders bei denen, die an beliebten CrossFit-Programmen teilnehmen . Laut der Website essen die Dieter auf dem Paleo-Plan mit Gras gefüttertes Fleisch, bestimmte Fischstücke , die gesunde Fette, frische Produkte, Eier, Nüsse und Samen enthalten. Diätetiker vermeiden eine breite Palette von Lebensmitteln einschließlich etwas verarbeitet, Milchprodukte, Getreide, Kartoffeln und Salz. Während die auf der Diät erlaubten Nahrungsmittel anständige gesunde Nahrungsmittel sind, können einige Diätetiker, die ständig unterwegs sind, kämpfen, um diesen ziemlich restriktiven Plan beizubehalten.
- Die Militärdiät. Diäten, die schnell abnehmen wollen, gehen oft auf die Militärdiät . Dieses beliebte 3-Tage-Programm (das keine Verbindung zum Militär hat) bewirbt, dass Sie 10 Pfund in der ersten Woche und 30 Pfund im ersten Monat verlieren können , solange Sie dem Programm genau folgen. Aber Sie werden hauptsächlich Saltine, Thunfisch, Hot Dogs und Grapefruit essen. An Ihren vier "Aus" Tagen müssen Sie Ihre Aufnahme auf 1.200-1.500 Kalorien von magerem Protein , Obst und Gemüse beschränken. Der Plan ist für die meisten Menschen langfristig nicht sinnvoll.
- Glutenfreie Diät. Menschen mit Glutensensitivität oder Zöliakie folgen einer glutenfreien Diät für eine bessere Gesundheit. Aber viele andere wählen eine glutenfreie Diät zur Gewichtsreduktion. Kann es für Sie arbeiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Wahrscheinlich nicht, vor allem, wenn Sie die vielen Lebensmittel lieben, die Gluten enthalten. Truthahn auf Getreide, Brotprodukte, Cracker und andere glutenhaltige Produkte zu gehen, ist vielleicht nicht realistisch für Leute, die diese Nahrungsmittel zu einem regelmäßigen Teil ihrer täglichen Ernährung gemacht haben. Darüber hinaus können Vollkornprodukte wie Weizen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Natürlich machen viele Unternehmen glutenfreie Sorten von beliebten Snacks und Leckereien. Aber viele von ihnen sind voller Zucker, Stärke und Kalorien und sind nicht unbedingt gesunde Ersatz für Gluten.
- Entsaften / Smoothies / flüssige Diäten. Die Beseitigung der ganzen Nahrung klingt wie eine so einfache Idee, weshalb Entsaften, Smoothies und andere flüssige Mahlzeiten für viele Diätetiker attraktiv sind. Aber obwohl diese Gewichtsverlust Pläne einfach sind, gibt es erhebliche Nachteile der Entsaftung und so genannte "gesunde" Smoothies sind nicht gut für Ihre Ernährung in einigen Situationen. Wenn Sie eine Person sind, die Essen wirklich genießt und es kocht, es schmeckt und es isst, dann ist flüssige Diäten möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie.
- Verpackte Nahrungsmitteldiät . Programme, die verpackte Nahrungsmittel wie Jenny Craig und Nutrisystem anbieten, sind unter Leuten populär, die ein bequemes Essenprogramm benötigen. Aber einige der Mahlzeiten in diesen Programmen sind reich an Natrium, so dass sie schlechte Wahl für dieters mit hohem Blutdruck . Portionsgrößen sind in der Regel auch sehr klein. Wenn Sie gerne viel essen oder besondere gesundheitliche Bedenken haben, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater unterhalten, bevor Sie in einen dieser Pläne investieren.
Warum einige beliebte Diäten arbeiten
Warum funktionieren diese Diäten für einige Leute? In einigen Fällen stimmen die Programme mit den Gesundheitsbedürfnissen und dem Lebensstil der Diätenden überein. Aber in vielen Fällen sind die Pläne nur kreative Möglichkeiten, um Kalorien zu begrenzen . Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Sie Ihre Energiebilanz ändern . Zum Beispiel könnte eine neue glutenfreie Diät fünf Pfund verlieren, weil sie insgesamt weniger isst, nicht unbedingt, weil sie weniger Gluten gegessen hat.
Wenn jemand sich für eine Diät entscheidet, bewirkt der einfache Akt, sich auf die tägliche Nahrungsaufnahme zu konzentrieren, oft, dass diese weniger essen. Der Erfolg des Programms hat daher weniger mit dem spezifischen Programm zu tun als vielmehr mit der Entscheidung, gesunde Ernährung zu einer Priorität zu machen.
Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, Gewicht zu verlieren, investieren Sie etwas Zeit in die beste Diät für Sie zu erforschen. Auf diese Weise ernährst du dich nur einmal und genießt dann dein Leben mit einem schlankeren Körper.