6 einfache Schritte für einen gesünderen Tag

Ein gesunder Lebensstil muss nicht schwer sein! Kleine Veränderungen können große Ergebnisse haben. Hier sind sechs einfache Schritte für einen gesünderen Tag.

Frühstück essen

Wenn Sie nicht gehört haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, haben Sie wahrscheinlich verschlafen! Im Ernst, fast jeder hat das gehört, aber nicht jeder isst ein Frühstück.

Wenn Sie aus einer Nacht des Schlafes aufwachen, braucht Ihr Körper nach dem langen Fasten Sprit.

Und einige Studien binden die Wichtigkeit, Frühstück zum Gewichtverlust zu essen. Das National Weight Control Register - die größte Datenbank von Menschen, die an Gewicht verloren haben und es für eine lange Zeit ausgehalten haben - verfolgt mehrere ihrer "Verlierer" -gewohnheiten. Einer von ihnen isst Frühstück.

Wenn Sie aus Zeitmangel dazu neigen, das Frühstück auszulassen, kann ich Ihnen helfen! Hier sind fünf keine Koch-Frühstücke , die super einfach zusammen zu werfen sind. Und wenn Sie wirklich Zeit brauchen, machen Sie die Nacht zuvor Nacht Hafer ; dann greife einfach und geh ins am!

Essensplan

Wenn Sie mit einer festen Ernährungsstrategie in den Tag gehen, werden Sie weniger impulsive (aka) ungesunde Entscheidungen treffen! Kein Anhalten am Drive-Thru für dich.

Plane und bereite gesundes Essen zu Hause vor, anstatt mit den mysteriösen Zutaten und den Kalorienzählern von Essen zu würfeln. Brown, das dein Mittagessen einpackt, ist sehr schlau! Über das Wochenende planen Sie alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche.

Schreibe die Zutaten auf, die du brauchst, und dann geh in den Supermarkt, um dich einzudecken. Gesund und stressfrei essen.

Fügen Sie bei allen Mahlzeiten Protein und Ballaststoffe hinzu

Es ist wichtig, dass Sie bei jeder Mahlzeit genügend Nährstoffe zur Verfügung haben. Wenn Sie genug Protein und Ballaststoffe haben, werden Sie stundenlang zufrieden sein, und Sie müssen sich nicht gleich nach dem Essen auf den Weg zum Snackschrank machen.

Neuere Forschungen unterstützen die Idee, dass Protein stark an das Gefühl der Sättigung gebunden ist. Ähnliche Studien zeigen, dass Ballaststoffe zu einem reduzierten Appetit beitragen, was zu Gewichtsverlust führen kann! Obst und Gemüse sind beide große Quellen für Ballaststoffe. Und da sie kalorienarm sind, sind sie bei allen Mahlzeiten unverzichtbar.

Wenn Sie immer hungrig sind, besteht die Chance, dass Sie diese lebenswichtigen Nährstoffe vermissen. Finde heraus, um diesen Hunger einzudämmen!

Walk, Walk, Walk!

Sie haben zwei Beine aus einem Grund. Untersuchungen zeigen, dass die gesündesten Länder eines gemeinsam haben: Gehen. Die Leute in diesen Orten, wie Dänemark und Japan, gehen viel mehr als der durchschnittliche Amerikaner.

Diese einfache Handlung ist einfach und sehr effektiv. Aber wenn Sie jeden Tag stundenlang im Auto oder hinter dem Schreibtisch sitzen, kann es schwierig werden, einen Spaziergang zu machen. Suchen Sie einfach nach Gelegenheiten, um hier und da ein paar zusätzliche Schritte zu machen, und Sie werden Wege finden, wie Sie in Ihre tägliche Routine einsteigen können.

Ich habe den Begriff Housewalking als einen einfachen Weg, um in diese Schritte zu kommen, geprägt! Ich bin besessen von meinem Fitbit und ich denke jeder sollte einen Schrittzähler haben. Investieren Sie in einen, und halten Sie sich selbst verantwortlich. Kleine Aktionen wie das Parken ein wenig weiter weg vom Laden und die Treppe statt des Aufzugs nehmen zusammen und machen einen Unterschied!

Außerdem ist es wie in einem Spiel: Wie viele Schritte kannst du an einem Tag machen?

Trinke genug

Manchmal habe ich das Gefühl, ich möchte alles in Sichtweite essen. Aber nach dem Trinken eines Glases Wasser klingt dieses Gefühl nach. Ich finde Wasser sehr hilfreich bei der Verwaltung meines Gewichts, und die Forschung unterstützt diese Idee. Trinken 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten wurde tatsächlich gezeigt, um mit Gewichtsverlust zu helfen. Außerdem benötigen Ihre Zellen H2O, um richtig zu funktionieren! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen , lesen Sie meine Tipps, wie Sie Ihre Wasseraufnahme steigern können .

Pack Notfall Snacks

Hunger kann schlagen, wenn du es am wenigsten erwartest!

Und das sind die Zeiten, in denen schlechte Nahrungsmittelentscheidungen am wahrscheinlichsten getroffen werden. Vermeide diese Diätfalle wie ein Pfadfinder, würde: Sei vorbereitet. Ich habe Snacks an meinem Schreibtisch, in meinem Auto und in meiner Handtasche. Alle meine Basen sind bedeckt! Ich gehe auf Snacks, die Proteine ​​und / oder Ballaststoffe enthalten, damit sie meinem Hunger ein Ende bereiten. Hier sind einige meiner Lieblings-Notfall-Snacks .

Für schuldfreie Rezepte, Essen finden, Tipps und Tricks, melden Sie sich für kostenlose tägliche E-Mails oder besuchen Hungry Girl!