Pronation bezieht sich am häufigsten auf die Bewegung des Fußes während des Laufens
Die generische Definition des Begriffs Pronation beschreibt eine spezifische Bewegung, die sich zur Bauchlage hin dreht - in der die vordere Körperoberfläche (die ventrale Oberfläche) nach unten zeigt. In Bezug auf die Kinesiologie wird das Wort Pronation üblicherweise verwendet, um das Drehen des Handgelenks und des Unterarms zu beschreiben, so dass die Handfläche nach innen und nach unten gedreht wird.
Pronation und Fußangriff
Jedoch haben die meisten Menschen den Begriff Pronation gehört, da es sich auf den Fußtritt eines Läufers bezieht.
Auf diese Weise beschreibt Pronation eine leichte nach innen gerichtete Rollbewegung, die der Fuß macht, wenn er während eines normalen Gehens oder Laufschritts auf den Boden auftrifft. Pronation ist ein Schlagwort, das Läufer hilft, den perfekten Schuh zu kaufen und ihre Schritte zu bewerten.
Pronation ist ein natürlicher Teil eines Gehens oder eines Laufschritts. Damit sich der Fuß flüssig bewegt und das Gleichgewicht und die Vorwärtsbewegung aufrechterhält, rollen der Fuß und das Knöchel leicht nach innen, um die Bodenoberfläche und die Körpermechanik aufzunehmen. Jeder proniert bis zu einem gewissen Grad, während sie laufen und rennen.
Pronation ist jedoch ein heißes Thema in der Laufgemeinschaft, da angenommen wird, dass es einen Punkt gibt, an dem die Pronation und das Einwärtsrollen des Fußes und Knöchels übermäßig wird, was angenommen wird, dass sie die Effizienz verringert und zu Verletzungen führt.
Bedenken über Überpronation
Die Industrie bezeichnet diese übermäßige Bewegung als Überpronation , was einfach bedeutet, dass diese Läufer stärker nach innen rollen als der durchschnittliche (oder neutrale) Laufschritt.
Überpronation wird häufiger bei Kufen mit Plattfüßen beobachtet.
Das potentielle Problem für Läufer, die überpronieren, ist, dass der Hauptbogen des Fußes bei jedem Schritt flacher wird und die Auswirkungen des Laufens nicht unterstützt und absorbiert, was zu übermäßiger Belastung und Druck auf die Weichteile des Fußes und niedriger führen kann Bein.
Die übermäßige Belastung dieser Gewebe über mehrere Kilometer hinweg könnte den Zweitplatzierten für allgemeine Fußschmerzen und -müdigkeit oder chronische Überlastungsverletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen, Plantarfasziitis oder Sehnenentzündungen, Schienbein- und Knieschmerzen bestimmen.
Wie man die Überpronation korrigiert
Um das übermäßige Einrollen zu korrigieren, verfügt die Schuhindustrie über eine umfangreiche Auswahl an Schuhen und Einsätzen, die einen neutralen Lauf des Fußes gewährleisten sollen. Der Markt für den perfekten Laufschuh ist riesig. Das Tragen des richtigen Schuhwerks oder die Verwendung von Schuheinlagen / Einlegesohlen oder Orthesen können helfen, Überpronation zu reduzieren, aber letztendlich ist das Finden von Schuhen, die Sie am angenehmsten tragen, der Schlüssel zum Umgang mit Fußschmerzen.
Supination verstehen
Pronation ist die häufigste Fußbewegung, aber eine andere Art der Bewegung, Supination, tritt auf, wenn der Fuß während des Fußanpralls nach außen rollt. Dies ist weit weniger verbreitet, kann aber auch zu Überlastungsschäden bei Läufern führen. Supination, wie Sie vielleicht vermuten, ist häufiger bei Läufern mit sehr hohen, starren Bögen. Der Bogen ist so hoch und stark, dass er während des Schritts nicht genug nachgibt, damit das Gewicht nach vorne über den großen Zeh übertragen werden kann.
Bei den Supinatoren tritt das gesamte Gewicht des Fußes auf, und die gesamte Belastung des Aufpralls bewegt sich nach außen zur Außenseite des Fußes und der kleineren Zehen.
Supinators haben ihre eigenen Möglichkeiten, den Aufprall zu korrigieren, und die größte Empfehlung für diejenigen mit hohen Bögen ist es, einen gut gepolsterten Schuh zu verwenden, um den Schock zu absorbieren und die Belastung auf den Fuß während des Laufens zu reduzieren.