Es gibt mehr als nur Stressabbau
Wenn Stress kommt, schnüren viele Läufer ihre Laufschuhe, gehen auf die Straße und finden bald, dass sie ihre Laune verbessert haben und einige ihrer Frustrationen losgelassen haben. Aber die mentalen Vorteile beim Laufen sind nicht nur das Erreichen des euphorischen Runner High , von dem Läufer oft sprechen. Als ein natürliches, einfaches, effektives und kosteneffektives Mittel ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, effektiv mit Stress, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und sogar Abhängigkeit umzugehen.
Hier sind einige der vielen Möglichkeiten, wie Laufen Ihre psychische Gesundheit verbessern kann:
Running reduziert Stress
Wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag schon mal einen Lauf gemacht haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass das Aufstehen auf der Straße oder das Laufen auf einem Laufband Ihren Stress milderte. In der Tat ist einer der häufigsten psychischen Vorteile des Laufens Stressabbau. Laufen kann die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, mit Stress umzugehen, und es ist auch eine gute Ablenkung von allen Problemen, die Ihnen Stress oder Sorgen bereiten. Es ist eine natürliche Lösung für die "Flucht oder Kampf" -Reaktion, die wir bei stressigen Situationen erleben.
Die rhythmische und repetitive Art des Laufens kann auch sehr entspannend und beruhigend sein. Sie können sich auf Ihre Atmung und den Klang Ihrer Fußstöße konzentrieren und dann anfangen zu vergessen, was Sie störte. Mit Running können Sie sich nach einem stressigen Tag wieder ausbalancieren und ausbalancieren.
Laufen reduziert die Symptome der Depression
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Cardio-Übungen wie Laufen die Symptome der Depression reduzieren können.
Einige Formen der Depression werden teilweise durch einen Mangel an Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin verursacht. Laufen hilft dem Körper, mehr von diesen "Wohlfühl" -Chemikalien zu erzeugen, was die Stimmung und den Ausblick verbessert. Laufen löst auch die Freisetzung von Endorphinen aus - dem körpereigenen natürlichen Antidepressivum - was zu einem Gefühl von Euphorie führen kann.
Patienten mit Depressionen berichten von verminderter Spannung, reduzierter Müdigkeit und weniger Verwirrung nach Beginn eines regulären Laufprogramms. Das Laufen kann Menschen mit Depressionen auch etwas anderes geben, auf das sie sich konzentrieren können, indem sie sie von ihren negativen und depressiven Gedanken ablenken.
Laufen reduziert Ängste
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen gezeigt hat, dass sie das allgemeine Spannungsniveau senken, die Stresshormone des Körpers reduzieren und Stimmungen erhöhen und stabilisieren. Selbst fünf Minuten Aerobic-Übungen können Anxiliar-Effekte stimulieren. Nach einer Trainingseinheit zeigten Menschen mit Angst eine Abnahme der Aktivität von verspannten Muskeln und waren weniger nervös und hyperaktiv. Das Laufen im Freien, mit all der Stimulation und Ablenkung der natürlichen Schönheit, kann besonders ein gutes Gegenmittel gegen Angst sein.
Laufhilfen mit Zieleinstellung
Studien haben gezeigt, dass die Zielsetzung ein wichtiger Schritt in der Genesung von psychischen Erkrankungen sein kann. Setzen Ziele können auch Ihre Motivation verbessern und helfen Ihnen, eine regelmäßige Laufgewohnheit zu entwickeln. Und weil unvorbereitetes oder unorganisiertes Gefühl oft zu Stress führen kann, kann ein konsistentes Laufprogramm dazu beitragen, Ihrem Alltag Struktur zu geben und Ihren Stress zu lindern.
Wenn Sie loslaufen, haben Sie ein unmittelbares Ziel. Das Beenden gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und einen großen Vertrauensschub. Sie können auch wöchentliche Ziele festlegen, z. B. 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche oder wöchentlich 1 bis 2 Meilen pro Woche. Die Teilnahme an einem Rennen, wie einem 5 km Rennen, ist ein hervorragendes Ziel, auf das man hinarbeiten kann. Vielleicht möchten Sie sich für ein Springrennen anmelden, um konzentriert und motiviert zu bleiben, um durch die kalten und dunklen Wintermonate zu laufen. Erhalte Ideen für rennbezogene Herausforderungen und Tipps, wie du Smart Running-Ziele festlegen kannst .
Laufen steigert das Selbstvertrauen
Running kann ein enormer Vertrauensschub sein, besonders wenn du ein Anfänger bist, der viele Fortschritte in deiner neuen Gewohnheit sieht.
Wenn Sie abnehmen , Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer verbessern, werden sich Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Als Einzelsport erfordert Laufen, dass Sie sich auf sich selbst verlassen, um Fortschritte zu machen und Ihre Ziele zu erreichen. Mit jedem Lauf erhalten Sie eine weitere Möglichkeit, Ihre Motivation und Entschlossenheit zum Erfolg zu nutzen. All diese Übung führt zu einem stärkeren Selbstgefühl, das dir helfen kann, besser mit den Belastungen des Lebens umzugehen.
Ein Rennen zu beenden oder ein anderes laufendes Ziel zu erreichen, wird dich ermutigen weiterzumachen und neue Ziele zu setzen. Sie werden ein Gefühl von Kontrolle, Disziplin, Entschlossenheit und Selbstvertrauen entdecken, wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen. Ihr Selbstvertrauen und Ihre Energie werden Sie motivieren, Ziele zu verfolgen und Erfolg in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erzielen.
Laufen hilft, den Schlaf zu verbessern
Menschen, die mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu tun haben, leiden oft unter Schlaflosigkeit, was ihre Symptome noch verschlimmert. Regelmäßiges Laufen verbessert die Schlafqualität, da der Übergang zwischen den Schlafzyklen regelmäßiger wird. Wenn dein Stress durch Laufen gelindert wird, fällt es dir leichter, einzuschlafen. Du wirst dich auch nachts mehr müde fühlen, also wirst du nicht so viel werfen und drehen. Und als zusätzlichen Vorteil kann besserer Schlaf zu einer verbesserten Laufleistung führen, da Ihr Körper eine bessere Chance hat, sich auszuruhen und zu erholen.
Laufen fördert soziale Interaktion
Eine andere Möglichkeit, Stress, Ängste und Depressionen zu lindern, besteht darin, mit anderen Läufern zu interagieren - sei es bei Rennen, im Fitnessstudio oder in Clubs . Neue Freunde zu finden oder Bindungen mit gegenwärtigen Freunden oder Familienmitgliedern zu stärken, kann ein ausgezeichnetes soziales Unterstützungssystem für diejenigen sein, die mit Depression oder Angstzuständen zu tun haben. Sie können Trost darin finden, zu wissen, dass andere mit den gleichen Belastungen des täglichen Lebens zu tun haben, und das Laufen als einen Ausweg nutzen.
Der Gemeinschaftssinn, den Läufer fühlen, wenn sie mit anderen Läufern interagieren, kann ihnen auch dabei helfen, mit Ängsten umzugehen, die sie in anderen sozialen Situationen erfahren können. Sie werden auch einen großen Motivationsschub bekommen, da die sozialen Vorteile des Laufens oft die Hauptgründe dafür sind, warum die Leute beim Laufen bleiben.
Running steigert die Kreativität
Wenn du Probleme hast oder ein Brainstorming brauchst, versuche einen Lauf zu machen. Du fühlst dich nicht nur klarer, wenn du anfängst, dich zu bewegen, sondern auch Laufen oder andere Formen kräftigen Trainings können die Kreativität für bis zu zwei Stunden später steigern. Wenn Sie wirklich nach einer wichtigen kreativen Stimulation suchen, wählen Sie einen Lauf im Freien über das Laufband.
Laufen kann helfen, Sucht zu kontrollieren
Laufen und andere Formen des Trainings sind oft wichtige Bestandteile von Programmen zur Suchtbekämpfung. Das verbesserte Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen, das Läufer erleben, sind für die Genesung von Alkohol- und Drogenabhängigen sehr vorteilhaft, da sie in ihrer Genesung zahlreichen Herausforderungen gegenüberstehen. Laufen kann eine effektive kurzfristige Ablenkung für ihr Verlangen sein. Die Wiedereingliederung von Süchtigen kann mit viel Freizeit verbunden sein, und Laufen wird ihnen helfen, sich produktiv zu fühlen und ihrem Alltag mehr Struktur zu geben. Teil einer laufenden Gemeinschaft zu sein kann auch für Süchtige von Vorteil sein, die ein neues, gesünderes soziales Netzwerk suchen.
> Quellen:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Sofortige und verbleibende Wirkungen", Creativity Research Journal , 17 (2 und 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Ist Übung eine lebensfähige Behandlung für Depression?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Juli / August; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Medizinische Harvard-Schule, Harvard Men's Health Watch (2011, Februar). "Trainieren um sich zu entspannen".
> Angst und Depression Association of America. "Körperliche Aktivität reduziert Stress" (2016)
> US-Gesundheitsministerium. (2016). Kapitel 2: Körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile. In Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner.