Laufen am Strand kann nicht nur ein friedliches, schönes Lauferlebnis sein, sondern kann auch dazu beitragen, Sie zu einem stärkeren Läufer zu machen. Das Laufen auf Sand, besonders trockenem Sand, ist härter als das Laufen auf dem Gehweg, also werden Sie auf jeden Fall härter am Strand arbeiten. Aber nachdem du fertig bist, kannst du im Wasser springen. Hier sind einige Tipps zum Laufen am Strand:
Beginne auf nassem Sand.
Wenn Sie mit dem Laufen am Strand noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit nassem, festem Sand - es ist viel leichter zu laufen als der weiche, trockene Sand. Ebbe ist eine gute Zeit, um am Strand zu laufen. Auf dem weicheren Sand können Sie langsam 2 oder 3-Minuten-Intervalle hinzufügen, mit längeren Erholungen auf dem nassen Sand. Wenn Sie sich an den trockenen Sand gewöhnt haben, können Sie länger laufen.
Bleiben Sie auf flachem Boden.
Vermeiden Sie es, einen Strand entlang zu fahren, der geneigt ist, da dies zu Verletzungen in Ihren Knien und Knöcheln führen kann. Es ist auch viel einfacher, sich fallen zu lassen und sich selbst zu verletzen, wenn Sie auf einer Bank laufen.
Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihre übliche Geschwindigkeit beibehalten.
Wieder ist das Laufen am Strand härter als auf dem Gehweg oder auf dem Laufband zu laufen, also müssen Sie langsamer werden. Übertreib es nicht.
Trinke genug.
Um Austrocknung und andere hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind und ausreichend Wasser zur Verfügung haben. Wenn es keine Wasserfontänen gibt, müssen Sie Wasser oder mindestens etwas Geld tragen , um Wasser in Flaschen zu kaufen.
Leichter Barfußlauf.
Barfußlaufen ist ein guter Weg, um Kraft in den Füßen aufzubauen. Aber weil wir es gewohnt sind, die ganze Zeit Schuhe zu tragen, sind unsere Füße nicht annähernd so stark wie sie sein könnten. Wenn Sie zu schnell oder zu häufig barfuß am Strand laufen, könnten Sie sich verletzen.
Laufen ohne Stützschuhe auf Sand kann Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen oder Achillessehnenverletzungen verursachen oder verschlimmern.
Wenn Sie wirklich barfuss auf dem Sand laufen wollen, beginnen Sie mit kurzen Läufen - nur 15 Minuten oder so -, um etwas Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Und natürlich nach Glassplittern und Muscheln suchen.
Schütze deine Haut.
Laufen am Strand bedeutet in der Regel, dass Sie in direktem Sonnenlicht sind, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens SPF 15 schützen . Versuchen Sie zu vermeiden, zwischen 10.00 Uhr und 16.00 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist.
Haben Sie ein Paar Strandlaufschuhe.
Es gibt keine speziellen Schuhe für den Strandlauf, aber Sie sollten lieber ein Paar Laufschuhe für Strandläufe verwenden. Auf diese Weise müssen Sie nicht nach Ihren Läufen versuchen, den ganzen Sand aus Ihren Schuhen zu bekommen. Sie können auch nass werden, so dass Sie nicht warten müssen, bis sie austrocknen, bevor Sie wieder laufen können.