Erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse aus Ihrem Trainingsplan? Wenn Ihr Trainingsplan einen Boost benötigt, dann ist es Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren. Sie haben möglicherweise einige wichtige Schritte beim Einrichten des Plans übersprungen. Überprüfen Sie diese Liste von 7 einfachen Dingen, die Sie tun können, um Ihren Trainingsplan schneller arbeiten zu lassen.
1. Verbinden Sie sich mit Experten
Wirklich harte Workouts werden die besten Ergebnisse liefern - sowohl mental als auch physisch.
Aber es ist in der Regel eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicher zu gehen, dass Sie gesund genug sind, um kräftig zu trainieren. Selbst wenn es physische Barrieren gibt , die Sie daran hindern, an einigen beliebten Trainingsformen teilzunehmen, kann Ihr Arzt möglicherweise Änderungen vorschlagen, die vorgenommen werden können, damit Sie einen Trainingsplan beginnen können.
Sobald Sie wissen, dass Sie für eine Vielzahl von Trainingseinheiten gesund sind, können Sie sich mit Experten in Verbindung setzen, um eine neue Sportart zu erlernen oder sich in den Sportarten zu messen, die Sie bereits genießen. Treten Sie einer laufenden Gruppe bei oder melden Sie sich für ein Rennen an. Sie können auch mit einem persönlichen Trainer besuchen, um Dinge zu schütteln. Ein guter Trainer wird Ihr Fitnessniveau einschätzen, Ihnen dabei helfen , Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich erreichen, und eine Routine entwerfen, der Sie folgen können. Einige Trainer werden sogar metabolische Tests durchführen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren .
2. Fokus auf Konsistenz
Übungsleiter versuchen oft, die angesagtesten Fettverbrennungsübungen oder ein heißes neues Fitnessgerät zu finden, um ihr Programm zu starten.
Aber der effektivste Trainingsplan wird derjenige sein, an dem du dich langfristig festhältst. Es ist nicht notwendig, viel Geld für ein neues Fitness-Tool oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft zu investieren - vor allem am Anfang. Konzentrieren Sie sich einfach auf Konsistenz.
Sich verpflichten, jeden Tag körperlich aktiv zu sein.
Sobald regelmäßiges Training Teil Ihres Tagesplans ist, können Sie Anpassungen vornehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen . Aber zu Beginn ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Wähle also Aktivitäten, die du gerne tust, und mache sie oft.
3. Freunde machen Sie verantwortlich zu halten
Einer der besten Prädiktoren für den Erfolg in einem Gewichtsverlust Plan ist soziale Unterstützung. Wenn Ihre Freunde das Training angenehmer machen, werden Sie eher die Gewohnheit beibehalten. Freunde werden dir auch helfen, dich zur Rechenschaft zu ziehen.
Wenn Ihr unmittelbarer Freundeskreis nicht an Bewegung interessiert ist, dann schauen Sie ein wenig weiter. Vielleicht möchten Ihre Mitarbeiter nach einem Tag im Büro zu einer Outdoor-Aktivität mitkommen. Vielleicht haben Sie Nachbarn, die bereit wären, die Kinder in Kinderwagen zu stellen und zu Fuß oder durch die Nachbarschaft zu laufen. Lernen Sie jetzt, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Plan zum Erfolg zu führen.
4. Kaufen Sie richtige Trainingsbekleidung
Richtige Trainingskleidung macht Ihre Trainingseinheiten sicherer und effektiver. Also investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe, atmungsaktive Trainingsbekleidung und andere Übungsutensilien . Vielleicht möchten Sie die großen Box-Einzelhändler meiden und in ein sportspezifisches Geschäft gehen, das mit Experten besetzt ist. Nachbarschaft Walking und Running Stores sind große Ressourcen.
Oft verfügen diese kleineren inhabergeführten Geschäfte über Mitarbeiter, die sich aktiv am Sport beteiligen und spezifische Empfehlungen für Passform und Tragekomfort geben können.
Sobald Sie den ersten Kauf tätigen, machen Sie neue Trainingsschuhe oder Kleidung einen Anreiz für den weiteren Erfolg. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit, mit dem Sie sich bei zukünftigen Workouts wohler und sicherer fühlen.
5. Schreiben Sie einen Plan auf
Es ist leicht zu entscheiden, dass Sie trainieren möchten. Es zu erledigen ist der schwierige Teil. Es wird immer eine andere Aufgabe, einen Job oder eine Priorität geben, die deinem Training im Weg stehen können. Um sicher zu gehen, dass Ihr Training nach wie vor oberste Priorität hat, sollten Sie jede Woche einen Kalenderplan für Ihre Mahlzeiten und Trainingseinheiten erstellen.
Sobald Sie den Plan schriftlich haben, veröffentlichen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle. So siehst du es jeden Tag und erinnerst dich an dein Engagement. Sie können auch Trainingsbekleidung vorbereiten und am Abend vor dem Training eine Sporttasche packen.
6. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten
Übung zur Gewichtsabnahme sollte aerobe Aktivität zur Kalorienverbrennung , Krafttraining zum Muskelaufbau und Beweglichkeitstraining beinhalten , um den Bewegungsumfang in den Gelenken zu erhöhen, Verletzungen vorzubeugen und Stress abzubauen.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen , planen Sie verschiedene Aktivitäten während der Woche. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und freitags joggen. Dienstags, donnerstags und samstags schnappen Sie sich das Fahrrad und gehen in einen Park für einige Liegestütze, Ausfallschritte und Sit-ups. Stretch und Balance im Yoga am Sonntag.
7. Verwenden Sie aktive Wiederherstellungstage
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Aber ein Ruhetag ist kein Tag, an dem du auf der Couch liegst. Planen Sie stattdessen aktive Wiederherstellungstage, wenn Sie an einer einfachen unterhaltsamen Aktivität teilnehmen. Diese sanften Trainingstage geben Ihrem Körper und Geist eine Pause. Nicht sicher, was zu tun ist? Probieren Sie leichtes Schwimmen, einen sanften Yoga-Kurs oder einen langen Spaziergang mit einem Freund.
Denken Sie daran, die wichtigste Komponente eines erfolgreichen Trainingsplans ist Konsistenz. Richten Sie eine gesunde Energiebilanz ein, und halten Sie sich an das von Ihnen erstellte Programm. Es wird sich nicht jeden Tag gut anfühlen, aber wenn Sie Ihr Engagement an den harten Tagen beibehalten, werden Sie eher die Ergebnisse sehen, die Sie verdienen.