Wie macht das Phosphokreatin-Energiesystem Muskeln?

Phosphokreatin ist eine natürliche Substanz, die sportliche Leistung verbessert

Phosphokreatin, auch als Kreatinphosphat bekannt , ist eine Energiequelle für die Muskelkontraktion, die natürlicherweise im Skelettmuskelgewebe von Menschen und anderen Wirbeltieren vorhanden ist. Es ermöglicht den Ausdruck von explosiver Kraft in den Muskeln, die nicht länger als acht bis 12 Sekunden dauert. Es ist eine organische Verbindung von Kreatin und Phosphorsäure mit der molekularen Formulierung von C4H10N3O5P

Das Phosphokreatin-Energiesystem

Die Muskeln nutzen das Phosphokreatin-Energiesystem, das auch als anaerobes alaktisches System bezeichnet wird, während der ersten 10 Sekunden der anhaltenden Muskelkontraktion. Es ist anaerob, weil es keinen Sauerstoff benötigt, um zu funktionieren und zu alactic, weil es keine Milchsäure produziert.

Das Energiesystem, das die Muskelkontraktion antreibt, verwendet Adenosintriphosphat (ATP). ATP wird aus Glukose über den Glykolyseweg hergestellt. Aber wenig ATP ist im Muskel gespeichert und der Körper verbraucht es in den ersten Sekunden der Muskelkontraktion. Es muss mit Phosphokreatin aufgefüllt werden, um Adenosin-Diphosphat (ADP) in ATP in den Mitochondrien der Zellen im Muskelgewebe umzuwandeln.

Um ATP herzustellen, überträgt Phosphokreatin ein Phosphatmolekül zu ADP. Das neu gebildete ATP steht nun für die Muskelkontraktion zur Verfügung. Der übrig gebliebene Anteil von Phosphokreatin ist Kreatin, das von der Leber zu Kreatinin verarbeitet und über die Nieren und den Urin ausgeschieden wird.

Der Körper recycelt dieses Kreatin nicht zu Phosphokreatin.

Der Phosphokreatin-Zyklus

Die Muskelermüdung ist am Ende des Phosphokreatinzyklus bemerkbar. Nach 10 Sekunden Muskelkontraktion können die Muskeln anaerobe Glykolyse und aerobe Glykolyse zur Energiegewinnung nutzen. Phosphokreatin wird von der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren regeneriert.

Fast-Twitch-Skelettmuskeln speichern mehr Phosphokreatin, um für kurze Zeiträume intensiver Muskelkontraktion zur Verfügung zu haben. Die langsam zuckenden Skelettmuskeln und das Herz speichern weniger. Im mittleren Alter haben Menschen niedrigere Phosphokreatinspeicher in ihren Muskeln.

Wie Athletes Bodies Kreatin verwenden

Für Sportarten und Übungen, die eine explosive Muskelkontraktion erfordern, besteht ein großes Interesse daran, das Phosphokreatin in den Muskeln zu maximieren, um die Leistung zu steigern. Wenn Sie mehr Phosphokreatin in einem Muskel haben, können Sie eine längere Periode intensiver Muskelkontraktion ertragen, bevor der Muskel ermüdet ist und an Kraft verliert. Gewichtheben, Sprinten, Basketball, Fußball, Eishockey, Radfahren, Tennis und Feldsport könnten von einer längeren Phosphokreatinphase profitieren. Bahnsprinter über 100 Meter nutzen überwiegend das Phosphokreatin / ATP-System der Energiegewinnung.

Kreatin Supplementierung zur Förderung von Phosphokreatin

Nahrungsergänzung mit Kreatin kann die gesamte Kreatinkonzentration in den Muskeln erhöhen. Natürlich vorkommendes Kreatin in rotem Fleisch ist eine Quelle, obwohl es nicht genug konzentriert ist, um den Phosphokreatinspiegel in den Muskeln über dem Normalwert anzuheben.

Um den Phosphokreatinspiegel zu erhöhen, wird eine Supplementierung mit Kreatin verwendet.

Andere Nährstoffe können die Aufnahme von Kreatin durch die Muskeln, insbesondere Kohlenhydrate wie Glukose und Einfachzucker, steigern. Aus diesem Grund, Low-Carb-Diäten möglicherweise nicht die beste Wahl für Sportler, die ihre explosive Muskelkraft maximieren möchten. Kräftige Übung erhöht auch die Muskelaufnahme von Kreatin in der Nahrung.

> Quelle:

> Kreatin. MedlinePlus. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.