Kopfstand ist eine knifflige Pose, die vor allem von Anfängern mit Vorsicht angegangen werden sollte. Der klassische Yoga-Kopfstand ist mit den Unterarmen auf dem Boden und den Händen hinter dem Kopf gemacht. Stativ wird normalerweise als eine erweiterte Version des Kopfstandes behandelt, aber das stimmt nicht immer. Einige Leute, die Schwierigkeiten haben, einen Sinn für Sirsasana zu haben, fühlen sich mit Sirsasana II wohler, vielleicht weil sie den Kopfständen, die sie als Kinder gemacht haben, ähnlicher ist.
Wenn Sie einen Stativkopfständer mit guter Ausrichtung richtig aufstellen, gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen, bevor Sie die andere Version beherrschen. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie, wenn Sie in die volle Pose steigen, dies mit Stärke und Kontrolle tun.
Auch bekannt als : Sirsasana B
Art der Haltung : Inversion
Vorteile : Verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer weitläufigen Vorwärtsbeuge.
- Bring deinen Kopf auf den Boden. Es ist in Ordnung, wenn Sie dafür Ihre Knie ein wenig beugen müssen.
- Legen Sie die Handflächen flach auf den Boden und biegen Sie die Ellenbogen um 90 Grad.
- Stellen Sie sicher, dass der Kopf und Ihre beiden Handflächen ein gleichseitiges Dreieck bilden. Lassen Sie die Ellbogen nicht spreizen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Kopf und Ihre Hände, damit Sie die Füße vom Boden heben können.
- Heben Sie Ihre Beine nach beiden Seiten aus. Bewegen Sie sie langsam in eine senkrechte Position zum Boden. Sobald Sie die Beine hoch haben, bleiben Sie hier fünf bis zehn Atemzüge. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit stark in die Handflächen drücken.
- Um den Prozess zu beenden, kehren Sie den Prozess um, indem Sie zuerst die Beine weit öffnen und dann Ihr Becken nach unten drehen, um es langsam auf den Boden abzusenken, so dass Sie wieder in Ihre weitläufige Vorwärtsbeuge kommen.
Anfänger Tipps
- Nach Schritt 5 bringen Sie Ihre Knie auf das Regal, das von Ihren Oberarmen gebildet wird. Balanciere hier. Wenn Sie sich stabil genug fühlen, versuchen Sie, die Knie auf der Höhe Ihres Bauches zusammen zu bringen und die Beine von dort aufzurichten.
- Sie können auch so einrichten, dass Sie wie bei einem klassischen Kopfstand in ein Stativ kommen. Folgen Sie einfach diesen Anweisungen, aber legen Sie Ihre Hände in die Stativposition. Sie können die Beine ganz nach oben heben oder den Boxenstopp machen, indem Sie die Knie wie oben beschrieben auf die Ellenbogen legen.
Erweiterte Tipps
- Versuchen Sie für eine fortgeschrittene Herausforderung, vom Stativ Kopfstand in Krähe Pose zu bewegen. Deine Hände sind schon in der richtigen Position. Wenn du aus dem Stativ kommst, bring deine Knie in deine Oberarme, während deine Füße sich berühren. Dann hebe deinen Kopf vom Boden. Ihr Körper fängt an, nach hinten zu kippen, also greifen Sie den Kern stark an, um Ihre Füße hochzuhalten.