Wie man ein großes Körpergewicht-Training erhält

Körpergewicht Übung

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining wichtig ist, um Fett zu verbrennen und starke Muskeln und Knochen aufzubauen, aber wir scheuen oft Gewicht, weil wir nicht die richtige Ausrüstung haben.

Kurzhanteln, Langhanteln und andere Werkzeuge können das Training intensivieren , aber Sie brauchen keine teure Ausrüstung, um ein tolles Training zu bekommen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Ausrüstung zu arbeiten.

Die Vorteile von Bodyweight Workouts

Das Tolle an Bodyweight-Workouts ist, dass man sie überall hinbringen kann: Zu Hause , bei der Arbeit , in einem Hotelzimmer oder im Gästezimmer Ihrer Schwiegermutter. Alles was du brauchst ist ein paar Minuten Zeit und ein paar Ideen für dein Training.

Der Nachteil des Trainings ohne zusätzliches Gewicht ist, dass es manchmal schwierig ist, den Körper herauszufordern, und wenn man keine Ausrüstung bekommt, ist es schwer voranzukommen.

Mit Ihrem Körpergewicht als einzigen Widerstand können Sie nur mehr Gewicht gewinnen, was wahrscheinlich keine Option ist. Dennoch ist etwas immer besser als nichts und es gibt Wege, die Übungen schwieriger zu machen.

Tipps für das Beste aus Ihrem Körpergewicht Workouts

Wenn Sie keine Ausrüstung benutzen, müssen Sie einige Techniken anwenden, um Ihr Training herausfordernd zu machen.

  1. Verwenden Sie jeweils ein Bein. Probieren Sie ein Kreuzheben oder einbeinige Kniebeugen . Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit einem Bein unterstützen müssen, wird dies Ihrem Training mehr Widerstand verleihen.
  1. Geh langsam. Nehmen Sie 8-12 Sekunden, um jede Wiederholung abzuschließen. Das erhöht Ihre Zeit unter Spannung und verleiht Ihren Übungen mehr Intensität.
  2. Ändere das Tempo . Eine andere Idee für das Ändern des Tempos ist, einige Impulse zu Ihrer Übung hinzuzufügen. Zum Beispiel, hocken zu einer Bank und dann 8 kleine Impulse auf und ab. Wiederholen Sie dies 8 Mal und Sie werden kein Gewicht brauchen, um die Verbrennung zu fühlen.
  1. Steigern Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte verwenden, können Sie 12 bis 16 Kniebeugen machen. Ohne Gewichte können Sie Ihre Wiederholungen auf 20 oder 30 (oder mehr) erhöhen, um das fehlende Gewicht auszugleichen.
  2. Führen Sie zusammengesetzte Übungen durch . Mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig zu arbeiten, ist eine gute Möglichkeit, mehr Intensität aus Ihren Körpergewichtsübungen herauszuholen. Dinge wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Liegestütze fallen in diese Kategorie.
  3. Probieren Sie Zirkeltraining aus . Eine weitere Möglichkeit, die Intensität aufrecht zu erhalten, besteht darin, das Programm in einem Schaltkreis-Stil einzurichten - Eine Übung nach der anderen ohne Pause zwischen den Übungen zu machen. Versuchen Sie, eine Reihe von Liegestützen zu machen, gefolgt von einer Reihe von Ausfallschritten und Sie werden sehen, wie hart das ist. Probieren Sie dieses 10-Minuten-Body-Circuit-Workout.

El Cheapo Ausrüstung

Wenn Sie eine Art von Widerstand verwenden möchten, aber kein Geld für Ausrüstung ausgeben möchten, probieren Sie diese Ideen aus:

  1. Volle Wasserflaschen und ungeöffnete Suppendosen machen große Hanteln.
  2. Füllen Sie eine alte Socke mit Sand oder Pennies und binden Sie sie am Ende fest. Voila! Deine eigenen Hanteln.
  3. Wenn Sie reisen, nehmen Sie Widerstandsbänder mit, um die Intensität zu erhöhen, ohne viel Ausrüstung tragen zu müssen.
  4. Verwenden Sie Ihre Treppe für Dinge wie Dips, Liegestütze, Ausfallschritte und mehr.