Raised Hands Pose oder Urdhva Hastasana

Urdhva hastasana wird meistens als Teil der Sun-Anrede-Sequenz ausgeführt . Als solche wird es manchmal kurz geschaft. Sie können während eines Vinyasa-Flusses für weniger als einen Atemzug in der Pose bleiben , aber es lohnt sich, sich die Zeit selbst zu nehmen, um seine Vorteile besser zu erkunden.

Wenn du jemals am Morgen aus dem Bett gekommen bist und eine lange, langweilige Strecke hattest, dann ist das im Grunde Urdhva Hastasana.

Aber genauso wie die Bergpose viel mehr ist als nur herumzustehen, ist es wichtig, die Hände richtig zu posieren. Die grundlegende Sache, die man im Auge behalten sollte, ist der Push-Pull-Widerstand einiger Teile des Körpers, die sich nach unten bewegen, wenn andere nach oben gehen. Das ist es, was diese Strecke auf die nächste Stufe hebt. So zum Beispiel, die Beine unter dem Knie und vor allem die Füße Wurzeln in den Boden, während die Oberschenkel aufziehen. In ähnlicher Weise reichen die Hände nach oben, während die Schultern stark nach unten gezogen sind.

Art der Pose : Stehen

Vorteile : Verbessert die Körperhaltung, kräftigt die Beine, strafft den ganzen Körper

Anleitung

  1. Von Bergpose - Tadasana, atme ein, um deine Arme zur Seite und zur Decke zu tragen.
  2. Halten Sie Ihre Arme parallel oder bringen Sie Ihre Handflächen nur dann zusammen, wenn Sie dies tun können, ohne Ihre Schultern zu heben. Wenn Ihre Handflächen auseinander liegen, halten Sie sie sich gegenüber. Deine Arme sollten sehr gerade sein und deine Hände durch die Fingerspitzen aktiv sein. Nimm deinen Blick ( drishti ) auf deine Daumen zu.
  1. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihre Schulterblätter über den Rücken.
  2. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Rippen nach vorne rutschen oder sich auseinanderziehen, stricken Sie sie wieder zusammen.
  3. Halte deine Oberschenkelmuskeln stark in Bewegung, so dass sie die Kniescheiben nach oben ziehen. Deine Beine sollten gerade sein, aber schließe deine Knie nicht ab. Halten Sie eine Mikrobiegung in den Knien ist eine sichere Position für Ihre Gelenke.

Anfänger Tipps

  1. Üben Sie die Pose mit dem Rücken zu einer Wand, so dass Sie die Ausrichtung spüren können, da jeder Teil Ihres Körpers gerade aufliegt.
  2. Platziere einen Block zwischen deinen Schenkeln. Drücken Sie den Block leicht zusammen und rollen Sie ihn leicht nach hinten, um den Eingriff und die Rotation der Oberschenkel zu spüren, einschließlich einer Verbreiterung der Sitzknochen . Dann entfernen Sie den Block und versuchen Sie, die Bewegung der Oberschenkel nach innen zu replizieren.

Erweiterte Tipps

Nimm diese Haltung in einen Backbend. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule drapiert über einen Strandball, während Sie sich zurücklehnen. Lassen Sie den Nacken hängen, wenn es bequem ist. Schließlich können Sie möglicherweise den ganzen Weg zurück zur Radstellung fallen lassen . Übe dies zunächst in der Nähe einer Wand und benutze deine Hände an der Wand, um dich auf den Boden zu arbeiten.